4 типові помилки під час сніданку
Ви можете не повірити. сніданок іноді може бути дуже складно. Фахівці з маркетингу продуктів харчування давно знають, як скористатися помилками людей. Ви отримаєте вигоду від ранкової зручності, коли люди кидаються з ліжка і хочуть з’їсти перший прийом їжі без особливих зусиль. На жаль, тоді вони вживають шкідливі для здоров'я продукти, які жирять у довгостроковій перспективі занадто часто. Ті, хто швидко готує сніданок, часто ігнорують інь і ян здорового балансу в цей час доби.
Ви вже знаєте, що здоровий сніданок може допомогти вам схуднути. Ви можете зробити це, лише якщо (сподіваємось!) Сконцентруєтесь на правильному харчуванні. Навіть вранці ви не можете їсти те, що хочете. Калорії в їжі однакові в будь-який час доби. З іншого боку, вони досить чітко відрізняються за своєю вартістю. Це робить для вас набагато важливішим отримання енергії з відповідної суміші корисних жирів, повільних вуглеводів та високоякісних білків.
Прочитайте ці ключові помилки, які деякі роблять вранці після ранку. Ви знову впізнаєте себе?
Уникайте їх, щоб ваша ранкова їжа наблизила вас до ваших цілей.
1. Ви п'єте занадто багато соку
Ти маєш рацію. Вони містять багато цінних мінералів і вітамінів, але для жінок та чоловіків, які хочуть зберегти свою фігуру або втратити жир, вони абсолютно абсурдні.
Чому так? Соки, вироблені Industriel, - це чисто калорійні бомби. Вони містять більше цукру, а іноді мають більше калорій, ніж кола. Фрукти - це і благословення, і прокляття для бажаючих придбати. Фруктоза, що міститься в ній, набагато складніша для використання організмом для виробництва енергії, ніж звичайний цукор. Що відбувається замість цього? Ваш організм перетворює фруктозу в жири і зберігає її у ваших жирових відкладеннях.
Фрукти, які розумно вживати з точки зору втрати жиру, - це ягоди, до яких у широкому розумінні відноситься також полуниця, хоча за визначенням вони належать до роду горіхів.
Якщо ви не хочете втратити свій сік, пийте лише невелику кількість фруктів, які ви вичавили самі. Перш за все, їжте м’якоть. Це змушує вас почуватися ситими довше і містить більшість цінних інгредієнтів.
Пити чисту воду набагато краще і абсолютно важливо для успіху в схудненні. Візьміть собі звичку випивати склянку води перед сніданком замість соку. Це наповнює вас і балує.
2. Ви їсте велику миску крупи
Мюслі - це чистий цукор. Насправді неважливо, берете ви товар із супермаркету чи із органічного магазину за рогом. Багато жінок і чоловіків беруть занадто багато. Часто замість однієї їдять дві-три порції. Звичайна чаша для сніданку, повна будь-якого такого зернового продукту, може швидко взяти підрахунок калорійності піци.
Якщо ви любите їсти крупи все життя, звикайте потроху до менших порцій.
Найкращим способом обійти доданий промисловий цукор буде наступний рецепт, який ви можете доповнити молочними продуктами (за бажанням):
- 100 г вівсяних пластівців та/або 3-зернових пластівців
- 200 г ягід на ваш вибір (лісові ягоди, чорниця, малина тощо) та/або полуниця
- Необов’язково: до 500 г нежирного кварку
- Необов’язково: до 150 г пісного вершкового сиру
- Необов’язково: рідкий підсолоджувач (стевія тощо)
Змішайте все разом у великій мисці виделкою або ложкою. Ви також можете використовувати ручний блендер або блендер, але тоді густа суміш вівсяних пластівців і кварків стає рідким напоєм. Це справа смаку.
3. Ви їсте занадто багато хліба
Багато вчених сходяться на думці: хліб - найстаріший фаст-фуд у світі. Немає жодної такої завищеної їжі.
Одна скибочка чорного хліба може містити 150 калорій. Улюблена дитина німця - булочка - має від 150 до 300 калорій. Масло та нарізки або нарізки ще не включені. Це смачно, і ми всі разом з ним виросли. На жаль, улюблені сніданок та вечеря є одними з найбільших відгодованих продуктів.
Чому так?
Дослідження виявили причину набору ваги. Він полягає у спільному споживанні поганих жирів та швидших вуглеводів. Це саме так у більшості хлібів для сніданку.
Окрім високої щільності енергії, головна проблема - поєднання інгредієнтів. Спочатку ви намажете хліб маслом або маргарином. Потім йде м’ясний нарізок. Хоча є велика кількість корисних жирів і повільних вуглеводів, на борту є все, що бажає серце жирової крамниці, наприклад, із сирною булочкою.
4. Ви любите фруктовий йогурт
Йогурт має смак, але більшість видів фруктів збоку містять занадто багато цукру. Не потрібно давати собі цього. Є альтернативи, найкращі з яких перелічені тут:
- Візьміть низькокалорійні ароматизовані йогуртові продукти (фрукти, стракателла та ін.) З максимальною калорійністю 60-65 на 100 г. Цей варіант має один недолік: продукція в основному виготовляється промисловим способом.
- Ви змішуєте справжні ягоди з натуральним йогуртом відслідковуваного виробництва. В якості альтернативи ви також можете використовувати звичайний натуральний йогурт як основу. Головне, щоб він був низькокалорійним.