4 трюки, які допоможуть вам зміцнити легені, якщо ви важко дихаєте з маскою - Andreea Raicu
Носити маску незручно, оскільки це впливає на природний процес дихання. Фахівці показують, як можна поліпшити свої легені.
На додаток до соціальної дистанції, носіння маски є ще одним важливим заходом, який допомагає зменшити поширення COVID-19. На жаль, маска має недолік - ускладнює дихання. Деякі люди побоюються, що це може спричинити гіперкапнію, стан, що характеризується надмірним накопиченням вуглекислого газу в крові.
Експерти, з якими зв’язався Mind Body Green, показують, як маска може впливати на рівень кисню та вуглецю в крові, та пропонують кілька порад щодо зміцнення здатності легенів функціонувати.
Як маска впливає на дихання?
"Легені дозволяють обмінюватися киснем і вуглекислим газом, необхідними для функціонування організму", - пояснює доктор Роберт Грем.
Оскільки маска покриває ніс і рот, це може ускладнити дихання, пояснює тренер з виступу Брайан Маккензі.
У своєму дописі в Instagram він написав, що маска може запобігти закінченню вуглекислого газу, що небезпечно для людей з непереносимістю СО2. "Непереносимість СО2 означає, що ми не так сильно використовуємо легені і не використовуємо кисень оптимально", - сказав Маккензі Mind Body Green.
Згідно з одним дослідженням, симптоми затримки СО2 (гіперкапнія) можуть включати прискорене серцебиття (тахікардія), задишку (задишка), сплутаність свідомості, головний біль та запаморочення.
Якщо маска не щільно прикріплена до обличчя і не використовується тривалий час, існує низький ризик стати гіперкапнічним. "Для більшості людей носіння текстильної маски або хірургічних масок рідше вдихає шкідливу кількість вуглекислого газу", - говорить Грем.
Отже, якщо у вас є які-небудь симптоми, пов’язані із затримкою СО2, hamрем пропонує зняти маску, дистанціюватись соціально і глибоко вдихнути.
Вдихання свіжого кисню є ефективним рішенням у таких ситуаціях, але це вирішує проблему лише на короткий термін. "Кисень не може працювати без СО2, і чим краще ми контролюємо своє дихання, особливо носове, тим краща наша толерантність до СО2", - пояснює Маккензі.
Зазначені експерти також пропонують декілька прийомів для зміцнення вашої ємності легенів та підвищення толерантності до вуглекислого газу:
Як зміцнити легені:
1. Рухатися
"Рух збільшує рівень виробленого вуглекислого газу, тому ми більше дихаємо, докладаючи зусиль", - пояснює Маккензі.
Одне дослідження показало, що нормально задихатися під час тренувань, але регулярні фізичні вправи можуть збільшити м’язову силу та функції. "М'язам буде потрібно менше кисню, щоб функціонувати і виробляти менше вуглекислого газу. Це швидко зменшить кількість повітря, необхідного для вдиху під час тренування ", - пояснили дослідники.
Рух важливий, оскільки він вимагає посиленої метаболічної активності, говорить Маккензі. "Це може бути оптимізовано аеробними зусиллями в природі, такими як біг і сходження", - говорить він. Ви також можете стимулювати свій метаболізм за допомогою інших видів фізичної активності, таких як вправи на розтяжку. "Важливо час від часу докладати інтенсивних зусиль у різних формах та варіантах", - рекомендує тренер.
2. Робіть дихальні вправи
Щоб збільшити ємність діафрагмового м’яза, Грем рекомендує практикувати діафрагмальне, черевне та глибоке дихання. "Ці методи допомагають вам збільшити пропускну здатність легенів", - говорить він. Ось що вам потрібно зробити:
- порахуйте, скільки секунд триває ваше звичайне дихання та видих.
- повільно додайте секунду до кожного натхнення та закінчення.
- повторюйте, поки не зможете комфортно збільшити час наповнення та спорожнення легенів.
"Навчання контролювати дихання або виконання гіпоксичних вправ підвищить вашу толерантність до СО2 і збільшить вашу здатність дихати за допомогою маски", - говорить Маккензі. Це також допомагає зменшити тривогу або навіть паніку, які можуть виникнути під час носіння маски.
3. Покращуйте свою поставу
Певні положення сидячи можуть впливати на дихання. Щоб уникнути цього, у Грема є метод: "Встаньте прямо, підніміть грудну клітку і верхню частину тулуба і зробіть глибокий вдих". І головне, уникайте лежати.
4. Зволожте себе
Зволоження добре важливо з кількох причин, включаючи дихання. Якщо ви п'єте воду протягом дня, вона підтримує вологий шар слизу в легенях, що допомагає їм краще працювати, пояснює Грем.
Що робити, якщо ви важко дихаєте з маскою
На закінчення фахівці підтверджують, що небезпечно надмірно дихати вуглекислим газом, особливо людям з раніше існуючими проблемами дихання. Однак ризик стати гіперкапнічним через носіння маски для обличчя низький.
Якщо ви помітили запаморочення, втома або інші симптоми гіперкапнії після тривалого використання маски, зніміть її, сядьте на повітря і зробіть глибокий вдих.