4 вправи для позбавлення від жиру під пахвами
Птах або зворотна муха
Для цієї вправи потрібні дві гантелі. Але якщо у вас немає обладнання, не панікуйте: ви можете використовувати мішки з піском, пляшки з водою або будь-який важкий предмет.
Встаньте з гантелями в руках і трохи розведіть ноги.
Нахиліться вперед і трохи зігніть коліна.
Опинившись у стабільному положенні з руками, перпендикулярними до бюста, вдихніть, а потім видихніть, піднімаючи витягнуті в боки руки якомога вище. Отже, ви піднімаєте гантелі в сторони, ніби ви птах, який збирається літати.
Поверніть руки у вихідне положення. Почати все заново.
Бажано зробити 3 підходи по 10 повторень.
Ящірка
Вправа, схожа на насоси але тут коліна лежать на землі, і ви намагаєтеся торкнутися землі грудьми. Чим нижче ви опускаєтесь, тим ефективнішою стає вправа. Обов’язково тримайте спину прямо. Руки повинні бути трохи більше розведені, ніж ширина плечей. Лікті повинні бути відносно щільно прилягають до тіла під кутом менше 45 °.
Почніть з набору з 12 повторень, а потім пройдіться до 3 або 4 підходів.
Бічна дошка
Ляжте на бік, упріться передпліччям у підлогу і підніміть стегна. Переконайтеся, що ваше тіло вирівняне, а стегна не опускаються. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. Ви можете покласти вільну руку на стегно. Поверніться у вихідне положення
Модифікований вертикальний насос
Встаньте прямо перед стіною.
Покладіть праву руку на стіну так, щоб рука була перпендикулярна стіні. Поверніть ліву руку назад до правого плеча.
Злегка зігніть праву руку і спробуйте підвести тулуб до стіни. Потім притисніть рукою до стіни, щоб встати. Зробіть 10 повторень перед переключенням рук.
Нарешті, знайте, що для спалення локалізованого жиру в будь-якому місці важливо займатися спортом кардіо. Ви можете робити ХІІТ, біг підтюпцем, зумбу ... Окрім виконання вищевказаних вправ, намагайтеся робити 30 хвилин кардіо щонайменше 3 рази на тиждень. Також подумайте про здорову дієту та зменшення споживання жиру та цукру. !