4 вправи для вдосконалення рук вдома
Удосконалюйте свої руки - Програма 66
У цій статті я дам вам поради та вправи для вдосконалення рук, не виходячи з дому, та за допомогою дуже ефективного інструменту.
Відсутність фізичної активності в зброї ризикує зробити це фланці і пухкий.
Жири люблять потрапляти в потилицю, якщо ви їх не активуєте.
Що робити .
Рішення полягає в займатися фізичними навантаженнями схуднути, якщо вам доведеться її схуднути та/або зміцнити руки, щоб надати їм гарного вигину.
Щоб схуднути, я запрошую вас ТУТ, щоб дізнатись, як ефективно схуднути, застосувавши 85% секрет втрачати жир.
Це безкоштовне навчання. Доступ до нього дуже простий, просто натисніть на посилання, а потім залиште мені електронну адресу. Ви отримаєте посилання на доступ та свої дані для входу на приватний сайт електронною поштою.
Щоб мати сексуальні та стрункі руки, ось 4 вправи:
У повсякденному житті м’язи рук, біцепс і трицепс ніколи не працюють поодинці. Вони супроводжують і підтримують грудну клітку, спину і плечі. Це є причиною того, чому ми також будемо працювати з усіма м’язами верхньої частини тіла. Активізуючи більше м’язів, ми спалимо набагато більше калорій під час та після сеансу.
Стоячий прес для трицепсів:
Стоячи, пропустіть гумку ззаду під пахвами. Візьміться за кінці гумок якомога ближче до грудей. Лікті опущені, руки прилягають до тіла. Витягніть руки вперед і поверніться у вихідне положення.
Це комплексна вправа, яка націлена трицепс, плечі і груди.
Горизонтальна тяга:
Сидячи, зігнувши ноги на ширині стегон, оберніть гумку навколо ніг і захопіть по одному кінці в кожну руку. Пряма спина.
Скоротіть спину, зблизивши лопатки, і відтягніть лікті назад.
Це дуже хороша основна вправа для біцепс
Згинання руки:
- Оберніть середину гумки навколо правої ноги і схопіть кінці за допомогою молотка.
- Встаньте з лівою ногою спереду, високою грудьми і низькими плечима.
- Зігніть руки, піднімаючи кулаки до плечей. Поступово направляйте кисті рук до тіла. Лікті залишаються приклеєними до тіла.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Це дуже ефективна вправа.
Розширення трицепса в положенні:
- Оберніть середину гумки навколо правої ноги і вхопіть кінці за голову.
- Встаньте лівою ногою попереду. Лікті і мізинці спрямовані вгору.
- Витягніть руки до стелі і поверніться у вихідне положення.
Це дуже хороша вправа для націлювання тильна частина трицепса.
Виконайте від 2 до 3 розминочних підходів, а потім 4 ефективні підходи по 15 - 20 повторень для кожної вправи.
Ви знайдете ці 4 вправи в одній з моїх відеотренінгових програм, Програма 66 " Тверді сідниці, підтягнуті руки і плоский живіт ".
У цій програмі я використовую гумку, щоб достатньо напружити м’яз для кращих результатів.
Запрошую вас натиснути на посилання нижче, щоб відкрити Програма 66 «Тверді сідниці, підтягнуті руки і плоский живіт»; програма спортивне відео орієнтуватися на вперті ділянки: сідниці, трицепс і черевний прес.
Тепер ви знаєте вправи для тренування уточнюйте і малюйте руки. Ви будете носити з собою улюблені футболки.