4 ВПРАВИ КЕТТБЕЛБЕЛА, ЩО ЗГОРЮЮТЬ БАГАТО КАЛОРІЙ - Віктор Діаконеску
НАЙКРАЩІ 5 СЕМІНАРІВ
НАЙКРАЩІ 5 ВПРАВ НА КОЛЕНАХ ДЛЯ ЖІНОК (ДОМАШНЯ ТРЕНІНГА)
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Тонізуйте все тіло за допомогою гирі та цих простих вправ. Візьміть гирю 5 кг і починайте.
Почніть з ніг, ступні ширші за ширину стегон і обидві руки з гирі між ніг. Злегка зігніть коліна, зігніть грудну клітку вперед і проведіть гирею назад між ногами. Потім силою стегон піднімаємо, поки ви не встаєте, і одночасно закидаємо руки прямо перед собою, зберігаючи міцний зчеплення з вагою. Повторити. Обов’язково рухайте стегнами вперед-назад; це не згини колін. 15-20 гойдалок.
Почніть з ніг, ширших за ширину стегон, з правих пальців, спрямованих вперед, а лівою ногою назовні. Тримайте гирю в правій руці, а праву витягніть прямо над головою. Праву руку слід витягнути і під час вправи тримати гирю вгору. Зігніть ліве коліно і нахиліться ліворуч, тримаючи груди відкритими і зверненими вперед. Щоб дістатись до підлоги, перед лівою ногою підводимо ліву руку до тих пір, поки руки не потраплять у вертикальну лінію. Поверніться в положення стоячи і опустіть ліву руку на бік. Повторіть це 8-10 разів, а потім поміняйте частини.
Почніть з ніг, трохи ширших за ширину стегон, утримуючи вагу двома руками перед собою між ногами. Почніть з класичного присідання і поверніться в положення стоячи, зігніть лікті і підтягніть вагу вгору так, щоб вона знаходилася прямо перед грудьми. Потім починайте новий присідання, коли ви розміщуєте гирю над головою. Поверніться в положення стоячи, обтяжуючи вагу перед грудьми, щоб завершити повторення. Повторіть це 10-15 разів.
- Одиночна тяга та тяга
Почніть з того, що ви розставите ноги на рівні плечей і тримаєте гирю правою рукою. Проведіть вагу до лівої ноги, трохи зігнувши коліно, праву ногу підніміть назад за собою, поки стопа не стане паралельною підлозі, а грудна клітка орієнтована вперед. Сядьте в цьому положенні, зігніть руку і підтягніть вагу до грудей. Опустіть ліву руку назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть це 10 разів перед зміною ніг.