4 вправи на м’язисті та тонкі передпліччя
"Хочеш, я допоможу тобі їх носити?" Скільки разів ви чули це запитання. Можливо, вони думають, що у вас немає м’язів, щоб переносити все це.
Ну, можливо, вони мають рацію, ми хочемо зробити вигляд, що у нас є біскотто, як у Попая, але насправді це всі важкі сумки надзвичайно важкі.
Не хвилюйтеся, ми це виправимо! Коли ми носимо сумки на руках або руках, саме передпліччя виконують роль несучого м’яза, тому, пані, ми не нехтуємо цим дрібним м’язом, який буде дуже корисним для ваших рейдів в Зарі !
1- М'язи передпліч
Ви не думали, що передпліччя відігравали важливу роль у ваших щоденних діях? Ну так, вони складаються з безлічі дрібних м’язів, які насправді дозволять вам гарно рухатись протягом дня: коли вам кажуть, що дрібних м’язів багато, про це мало сказати! Ти маєш:
- Brachioradialis - великий м’яз на внутрішній стороні передпліччя.
- Flexor carpi radialis/palmar longus/flexor carpi ulnaris, які є згинальною групою зап’ястя.
- Поверхневі згиначі пальців, які допомагають полегшити.
- Extensor carpi radialis longus/згинач великого пальця/longus відвідника великого пальця, які втручаються у ваші пальці
- Круглий пронатор у лікті.
Тепер ви знаєте трохи більше про те, з чого складається ваше передпліччя, ми розповімо вам більше про інтерес.
2 - Навіщо будувати передпліччя
Чому ми повинні підсилювати їх? У нас вже немає часу на сідниці та прес. Звичайно, але якщо вам скажуть. Ні передпліччя, ні шоколаду !
Дійсно, ваші передпліччя відіграють важливу роль у повсякденному житті, коли ви носите речі, щоб тягнути елементи. Насправді ви набагато менше компенсуєте зап’ястя підтягнутими передпліччями.
Це допоможе вам зменшити потенційні травми та зробити суглоби безпечнішими при перенесенні великих навантажень, що насправді корисно. !
3 - Перша вправа: Віджати білизну
Ви коли-небудь стирали білизну вручну? Це втомлює чи не так. Ну, це одна з найпростіших технік побудови передпліч.
- Візьміть тканину або рушник
- Покладіть руки на кожен кінець білизни
- Потім поверніть руки в двох протилежних напрямках
- Дуже сильно стискайте, поки не з’явиться межа судом у передпліччя.
- Повторіть цю вправу 5 разів.
Якщо у вас є делікатна білизна для віджиму, зараз саме час це зробити !
4 - Друга вправа: М’яч
Вправа з м’ячем - це вправа, що використовується багатьма фізіотерапевтами. Практично і просто, вам просто знадобиться м’яч для утримання і м’яч.
Для першого варіанту: просто візьміть тенісний м’яч в одну руку і стисніть його якомога сильніше.
Вам потрібно зробити якомога більше повторень і тривати якомога довше. Звичайно, ви можете робити обидві руки одночасно з двома кулями по черзі.
Для другого варіанту: візьміть повітряну кулю, поставте її перед собою між рук на рівні грудей. І стискайте м’яч якомога більше в руках. Повторіть стільки разів, скільки потрібно.
5 - Третя вправа: Стрибок, наповнений піском.
Одна з найбільш малоймовірних вправ з усіх! І все-таки це ефективно, тому що це, як ви розумієте, глибокі м’язи ваших передпліч, трохи схоже на основний тренінг для живота. ?
Тож для цього вам знадобиться: стрибок (зі шваброю буде добре)/пісок або рис.
- Завершіть стрибок
- Потім занурте розкриті руки в стрибок, а потім спробуйте закрити і відкривати точку по черзі.
- Потім переверніть зап’ястя в пісок.
- Вийміть руки і починайте спочатку.
Конденсація піску настільки сильна, що принесе вам опір. Готові робити замки ?
6- Четверта вправа: згинання зап'ястя
Найбільш технічна вправа з усіх, що є чистою вправою для бодібілдингу. Справді, вам знадобиться трохи матеріалу, але не хвилюйтеся, це буде добре.
- Покладіть передпліччя на стегна або на стіл
- Руки в супінації стискають двома гантелями або двома пляшками з водою
- Це передбачає згинання зап'ястя (рух згинання зап'ястя вгору, а потім назад)
Будьте обережні, щоб не опустити зап’ястя в кінці руху, оскільки це може спричинити травму. І тут ти будеш незалежною жінкою, яка може самостійно нести свої покупки !
Джерело фото обкладинки: @ aria_0