4 вправи на спалювання 100 калорій за 5 хвилин
40 домкратів
Домкрати для стрибків чудово підігрівають тіло і готують його до фізичних навантажень. Ця вправа сприяє кровообігу та стимулює ваш метаболізм. Як багато хто з вас напевно вже знає, вправа полягає у виконанні стрибка з розведеними руками та ногами.
У початковому положенні ви стоїте: ноги зближені, а руки по боках.
Потім, роблячи вдих, ви стрибаєте, розводячи ноги і руки, поки не торкаєтесь рук над головою, потім стрибаєте, щоб повернутися у вихідне положення на видиху.
Тіло має бути прямим, а преси - стиснутими. Щоб зробити вправу більш інтенсивним і попрацювати на руці, ви можете тримати гантелі або пляшки з водою.
Удари ногою на 40 пальців ніг
Ця вправа заслуговує на роботу майже всього тіла, але в основному мобілізує м’язи живота.
Почніть із стояння ніг паралельно стегнам. Потім ви піднімаєте праву ногу і намагаєтеся торкнутися ноги лівою рукою. Тримайте ноги і руки прямо.
Повторіть з іншого боку. Продовжуйте чергувати.
Якщо ви не можете торкнутися ноги, це нормально; поки ви відчуваєте, як працюють преси, ви на правильному шляху.
15 присідань
присідати - ідеальна вправа для побудови м’язів сідниць. Це важливо робити, тримаючи спину прямо і дивлячись прямо вперед.
Встаньте, розставивши ноги паралельно плечам, кінчики ніг трохи розсуньте назовні.
Витягнувши руки перед собою, відсуньте приклад назад і згинайте ноги, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Піднімайтеся повільно, тримаючи ноги злегка зігнутими.
15 віджимань
насоси або віджимання в бодібілдингу дозволяють зміцнити грудну клітку, трицепс і великі зубчасті.
Початкове положення - дошка: ви відпочиваєте обличчям до землі, руки витягнуті і розставлені на ширині плечей.
Зігніть руки, щоб наблизити грудну клітку до землі, а потім використовуючи руки, повільно рухайтеся вгору.
Якщо ви новачок, ви можете робити рух, тримаючи коліна на землі.
Щоб написати цю статтю, нас надихнуло 300-секундне тренування, яке з’являється на сайті Процвітати/Прагнути.
Не забудьте зробити міні-сеанс розтяжки після цього і випийте багато води !