Полегшити симптоми ендометріозу за допомогою правильної дієти - LCHF Німеччина
Кожна десята жінка страждає на ендометріоз. Мало хто з них знає. У більшості лікарів спостерігається недостатня чутливість до предмету сильних менструальних болів. До жінок, які переживають місячні дуже болісно, часто ставляться як до людей з непропорційно низьким больовим порогом. Іноді навіть вважають, що постраждалі жінки схильні до драматизму. Але це не так ... І навіть коли діагноз поставлений, ніхто не входить у дієту, яка може принести стільки полегшення.
Ендометріоз: полегшуйте симптоми за допомогою правильної дієти
При правильному харчуванні ви можете мати великий вплив на ваше здоров’я та якість життя.
Поширене жіноче захворювання ендометріоз не є винятком. Хоча підраховано, що 10% всіх жінок в тій чи іншій мірі страждають від ендометріозу, дуже мало людей знає, що зміна їх дієти може значно зменшити симптоми, пов'язані з цим.
Що таке ендометріоз?
Німецька асоціація ендометріозу визначає захворювання таким чином: «Ендометріоз - це хронічне, але доброякісне захворювання, яке вражає жінок. Тканина, подібна до слизової оболонки матки (ендометрія), трапляється в черевній порожнині і осідає там на яєчниках, маткових трубах, кишечнику, сечовому міхурі або очеревині. У рідкісних випадках уражаються також інші органи, наприклад легені. У більшості випадків на ці вогнища ендометрія впливають гормони менструального циклу. Це дозволяє стаду циклічно рости і кровоточити. Наслідками цього є запальні реакції, утворення кіст та розвиток рубців та спайок "(джерело: http://www.endometriose-vereinigung.de/was-ist-endometriose.html).
Я сам хворий на ендометріоз - мене запідозрили у хворобі у віці 15 років і точно підтвердили це під час першої лапароскопії, коли мені було 17. Хвороба протікає зовсім інакше. Однак у більшості пацієнтів сильні болі в животі, особливо під час менструації (або кожен день), і проблеми з травленням як найпоширеніші скарги. Наука підозрює, що ендометріоз може бути аутоімунним захворюванням, оскільки безліч дрібних вогнищ ендометрію викликають сильні запальні реакції. Крім того, у багатьох хворих на ендометріоз часто виникають проблеми зі щитовидною залозою і дуже часто виникає синдром негерметичного кишечника. Спочатку це звучить погано. Але ці припущення та зв’язки, а також наведене вище визначення дають нам ключ до відновлення якості життя.
Ключ до відновлення якості життя
Що спільного у дірявій кишці, проблемах зі щитовидною залозою, аутоімунних захворюваннях та ендометріозі? За допомогою чітко сформульованої дієти з низьким вмістом вуглеводів/LCHF ви можете дуже добре впливати на ці захворювання та їх наслідки та скарги.
Крок 1: зменшити запальні процеси в організмі
Оскільки запальні процеси в організмі при ендометріозі дуже старанні на роботі, нам не потрібно додавати в наш організм продукти, які сприяють цьому. Це означає суворо уникати найбільших причин запалення. Це цукор, з одного боку, і клейковина, з іншого (тому уникайте всіх продуктів із пшениці). Молочні продукти самі по собі не погані, але вони можуть призвести до непродуктивності, якщо кишечник вже проникний. У будь-якому випадку молочні продукти не слід вживати у великих кількостях.
Крок 2: Все, що надимається, має йти
Найкраще вести харчовий щоденник протягом декількох тижнів і ретельно записувати, що ви з’їли і що відчували після цього. Таким чином, ви можете систематично виключати продукти, які не корисні для вас. Зокрема, слід уникати продуктів, які змушують вас здуватися, оскільки здуття живота може дратувати оточуючі вогнища ендометрію та викликати біль. Мета - зберегти кишечник якомога спокійнішим та здоровішим. Не поспішайте готувати. Довго приготовлені страви, як правило, більш засвоювані та живлять та зігрівають зсередини.
Крок 3: Очистіть кишечник
На додаток до ліків, ви можете підтримати свій кишечник такими харчовими добавками та спеціальними рецептами:
»L-глутамін: зміцнює слизову стінку кишечника і тим самим зменшує його проникність
»Кістковий відвар: Зміцнює імунітет і додає багато сил
»Омега-3 жирні кислоти: мають протизапальну дію, тобто протизапальну
»Вітамін D: піднімає настрій, підвищує рівень енергії та може полегшити симптоми
»Магній: допомагає проти спазмів та стресу
Ви можете знайти додаткові харчові добавки з відповідними рекомендаціями щодо дозування, план харчування на тиждень та іншу захоплюючу інформацію на цю тему в книзі Джулії Туліпан - Darm S.O.S. - Дірява кишка, проникна кишка.
Крок 4: їжа для душі
Крок 5: зменшіть зайву вагу
При ендометріозі надмірна вага є непродуктивним, оскільки запаси жиру також збільшують рівень естрогену в організмі. Я впевнений, що ваш гінеколог вже вам це запропонував (сподіваюся, з якомога більшою чутливістю). З низьким вмістом вуглеводів/LCHF ви можете повноцінно з’їсти і схуднути, не голодуючи. Однак ви повинні реалістично ставитися до своїх очікувань від свого тіла. Тому що, якщо ви залежні від гормонів та знеболюючих препаратів, такі препарати, звичайно, уповільнять або ускладнять схуднення. Проте це можливо! Але я хотів би тут наголосити, що якість вашого життя обов’язково повинна бути на першому місці - це зменшує тиск, а отже, і стрес. Оскільки не завжди організм може допустити процеси схуднення при сильних болях.
Крок 6: адаптуйте свій спосіб життя
Оскільки ця хвороба настільки виснажлива, надзвичайно важливо достатньо виспатися. Уникайте додаткових стресів і регулярно балуйте себе чимось приємним, що корисно для вас. Будьте креативні, знаходьте час для себе та своїх захоплень. Скористайтеся нагодою і запишіть, що забирає у вас сили. На який із них ви можете насправді вплинути та змінити? І як ви можете змінити цей момент у своєму житті таким чином, щоб він більше не коштував вам сил? Будьте мужніми і відбивайтеся з деякими своїми силами, адже це потрібно для вас самих і для найкрасивіших речей у житті.
Крок 7: Вправи корисні для вас
Багато з тих, хто постраждав, відкидають вислів, що фізичні вправи корисні для вас. Я точно знаю, як ти почуваєшся. Мій гінеколог також завжди радив мені більше займатися спортом. Він легко розмовляє і не уявляє, як це - цілий день сидіти в кутку від болю. Думати про вправи здається поганим жартом. Але коли у вас хороший день, скористайтеся ним. Вийти на свіже повітря, потренуватися. Вам не потрібно їхати з повним газом і реєструватися на марафон. Спокійно, без великих сподівань на себе. Можливо, пропливте кілька кіл, а потім побалуйте себе пінною ванною або відвідайте сауну та насолоджуйтесь теплом. Якщо можете, пересувайтесь і пам’ятайте, що і тут не можна нехтувати розвагами. Вправи також дуже важливі для нашої психічної стійкості та допомагають підняти настрій - важливий момент для всіх, хто страждає ендометріозом!
Крок 8: знову більше енергії
Більшість постраждалих повідомляють, що вони мають набагато менше енергії, ніж у хвороби - на жаль, я можу це підтвердити. Але якщо ви наважитеся змінити свій раціон і адаптувати свій спосіб життя відповідно до описаного вище, ви зможете відновити значну частину своєї енергії.
Крок 9: підвищення родючості
У пацієнтів з ендометріозом бажання мати дітей часто є делікатним питанням, оскільки це захворювання зменшує шанси завагітніти. Якщо ви впроваджуєте згадані вище поради і у вас є бажання мати дітей, ви можете багато зробити для себе та свого тіла в цій області і, таким чином, збільшити шанси на зачаття. Тому що за допомогою цих заходів ви позитивно змінюєте умови для вагітності. Підводячи підсумок, можна сказати, що збалансована дієта з низьким вмістом вуглеводів/LCHF може зробити багато корисного для пацієнта з ендометріозом. Готуйте свіжі, уникайте всіх готових продуктів, готових соусів та готових приправних сумішей тощо. Живіть своє тіло і зменшуйте запалення в організмі. Я впевнений, ви помітите різницю!
Для мене це так, що я дуже швидко відчуваю найменші кількості клейковини, цукру або добавок під час свого ендометріозу. Це надзвичайно мотивує мене дотримуватися цієї дієти якомога дисциплінованіше. Ви можете або харчуватися так, і забезпечити своєму організму основу для зцілення або, принаймні, відновлення якості життя, або ви можете просто їсти, як зазвичай. Зі свого боку я хотів би попросити вас догодити собі:
Спробувати. Можливо, гірше не може бути, чи не так? Якщо у вас навряд чи вистачає сил прочитати і самостійно пропрацювати це, тоді візьміть на допомогу тренера з питань харчування. Ось для чого вони там - ваш тренер буде поруч із вами, щоб у вас було більше сил для інших речей. Я точно знайшов багато дослідницьких матеріалів та цікавих досліджень на цю тему - якщо я зацікавив вас, загляньте до мого блогу. Я, безумовно, продовжуватиму там надалі писати доповіді на тему харчування при ендометріозі. Блог ви можете знайти за адресою www.Low-Carb-Blog.ch .
Я хотів би сказати вам, що ви не самотні з цією хворобою і вам не доведеться переживати її самостійно. Якщо ви просто хочете обмінятися ідеями, ви можете написати мені електронного листа на адресу [email protected].
Бажаю тобі багато сил, енергії та всього, всього найкращого!
Всього найкращого,
Роміна Скалько
Роміна Скалко та LCHF Німеччина рекомендують: Здорове життя з легкістю, 365-денна аудіопрограма.
Книга “Тонкий дорівнює щасливому? Яке відношення втрата ваги до щастя ... »Замовлення у Роміни Скалько тут.
новини
Хотіли б ви щодня дізнаватися про останні новини у галузі охорони здоров’я та харчування? Ви не хочете пропустити рецепт? Чудово, тоді підпишіться на наш блог тут: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Тепер ви можете зареєструватися на нашу розсилку. Ви можете дізнатись, яку інформацію ви отримуєте та як часто вона з’являється на сторінці реєстрації!