4 забуття вуглеводів; s для нарощування м’язів! Бодібілдінг
я хочу почати збільшувати нежирний слиз цієї зими, настав час переставити свій раціон і переконатися, що він і де він є.
Зміст:
- 1. Кіноа
- 2. Квасоля
- 3. Ячмінь
- 4. Перогії
- Висновок
- Посилання
Якщо ви хочете серйозно зайнятися нарощенням м’язової м’язи цієї зими, настав час переробити свій раціон і переконатися, що саме він має бути там, щоб досягти цієї мети. Занадто багато людей не помічають найважливіших аспектів свого раціону, які можуть коштувати їм кілограмів м’язів, які вони мали б наростити.
Якщо ви отримаєте правильну комбінацію дієти та тренувань, ви побачите, що ваші результати злетіли, бо у вас все працює на вашу користь.
Хоча білок, безумовно, буде абсолютною вимогою для нарощування м’язової маси, друге, що має бути на місці, - це хороше джерело вуглеводів. Вуглеводи забезпечать енергією, необхідною для нарощування м’язової маси, збільшуючи тим самим ваші результати.
Типові вуглеводи для нарощування м’язів, які зазвичай використовуються, включають картоплю, сиру вівсяну кашу, фрукти, макарони, рис та бублики, які відносно недорогі та прості у приготуванні.
Це все чудові джерела для вашого режиму нарощування м’язів, але в той же час приємно мати трохи більше змін у своєму дні.
Ось кілька забутих джерел вуглеводів, які ви можете розглянути.
1. Кіноа
Що здається щось середнє між вівсом та рисом, лобода є чудовим джерелом вуглеводів, які містять більше білка, ніж дві старі продукти. На кожну чашку вареної лободи ви поглинете 254 калорії, 4 грами жиру, 47 грамів вуглеводів і 9 грамів білка.
Кіноа також дуже багата на марганець, магній і залізо. На відміну від рису та макаронних виробів, одна особливо корисна річ у лободі є повноцінним джерелом білка, тому якщо ви вегетаріанець, це чудовий спосіб задовольнити ваші потреби.
Якщо ви їсте рис, вам доведеться витратити деякий час, переконуючись, що ви поєднуєте його з іншими продуктами, щоб отримати повний спектр амінокислот, тоді як з лободою це не потрібно.
Є багато способів з’їсти лободу, включаючи її, як звичайну миску вівсяної каші, додавання до салатів, подавання в запіканці або просто подавання як гарнір.
2. Квасоля
Квасоля - ще одне чудове джерело вуглеводів і білків. Квасоля містить висококалорійний удар, тому він чудово підходить тим, кому потрібно більше калорій для ефективного нарощування м’язів.
Одна чашка чорної квасолі (сушений совок) містить 227 калорій, менше грама жиру, 40,8 грама вуглеводів і 15,2 грама білка. Якщо ви поєднуєте це з вареним рисом, подрібненою курячою грудкою та пластівцями мигдалю, у вас є дійсно хороша їжа для нарощування м’язів, яка забезпечить усі поживні речовини, необхідні для ефективного росту ваших м’язів.
Якщо чорна квасоля не для вас, то ви можете шукати квасоля, біла квасоля, квасоля гарбанцо або квасоля. Пам’ятайте, що зелена квасоля є дуже низькокалорійною, тому вона не буде настільки корисною у вашому прагненні наростити м’язову масу.
3. Ячмінь
Ячмінь, який часто міститься в супі, - це ще одне чудове джерело вуглеводів, яке ви можете розглянути. Ячмінь має насичений горіховий смак і може бути легко використаний як замінник рису у більшості ваших страв.
Однією з харчових переваг ячменю є те, що він дуже багатий селеном, що допомагає запобігти пошкодженню наших тіл вільними радикалами. Кожна чашка вареного ячменю містить 193 калорії, 0,6 грама жиру, 3,5 грама білка і 44,3 грама вуглеводів.
Як бачите, він нижчий з білкової сторони, але поки ви поєднуєте його з хорошим джерелом м’яса, у вас не буде проблем із задоволенням ваших потреб у білках протягом дня.
4. Перогії
Нарешті, кінцевим джерелом вуглеводів, яке вживають не так часто, але насправді є хорошим вибором для тих, хто намагається набрати м’язову масу, є перогії. Ця традиційна польська їжа складається з тістових кілець, наповнених різноманітними варіантами наповнення, найпоширенішим є картопляне пюре з сиром.
Хоча це не цілісні зерна, як ячмінь, вони калорійні і допоможуть вам досягти своїх калорійних цілей. Крім того, більшості людей справді подобається смак, тому він дає справді хороший відпочинок від стандартних страв, які ви їсте.
Щоб приготувати перогі, потрібно просто відварити їх у воді, а потім, якщо бажаєте, злегка обсмажити на невеликій кількості оливкової олії на сковороді.
Ви можете їсти їх зі сметаною, або для тих, хто хоче збільшити споживання білка вище, домашній сир буде ідеальним супроводом.
Кожна порція з п’яти перогій буде містити приблизно 250 калорій, 3 грами жиру, 46 грамів вуглеводів і 10 грамів білка.
Висновок
Тож майте на увазі ці джерела вуглеводів. Різноманітність дієти змусить вас цікавитись їжею (яка може почати зменшуватися при споживанні великих обсягів їжі), переконайтеся, що ви задовольняєте всі свої потреби в поживних речовинах і дозволяєте собі отримати максимум від тренувань, в яких ви робите тренажерний зал.