4 здорові закуски до; йти спати; Weider Франція Бенілюкс

Що можна їсти на ніч

У будь-якому випадку, через цей помилковий страх ми часто лягаємо спати голодні, бо їли занадто легко, а шлунок починає грати в симфонію з проханням про їжу.

спати

Можуть статися дві речі:

  1. Ви прокидаєтесь без енергії і вранці абсолютно порожні
  2. Ви не можете більше терпіти і вставати о 3 ранку, ви прямуєте до холодильника, щоб знищити всю солодку їжу та сміття, яке є у вас вдома. Так, давайте будемо чесними ... якщо ви встаєте їсти о 3 ночі, це не зовсім так, як їсти моркву ...

Багато людей добре харчуються і перед сном не потрібно їсти нічого іншого. Але є й інші люди, які вважають за краще закусити легше раніше. Якщо ви займаєтеся спортом, дуже ймовірно, що вам знадобиться перекус перед сном для забезпечення повноцінного відпочинку та хорошого відновлення м’язів.

Ця закуска повинна містити 2 макроелементи, щоб бути справді ефективною та поживною:

  • Повільне/послідовне всмоктування білка
  • Корисні жири

Також пропоную додати клітковина, як деякі сирі овочі.

Ці смачні пропозиції забезпечать спокійний сон:

КОРТОВИЙ СИР ТА МИГАНДАЛЬНИЙ ГОРІХ.

Сир є джерелом казеїну (білка з уповільненим вивільненням), і додаючи горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи або фундук, ми забезпечуємо повне насичення. Їжте переважно мигдаль, оскільки це природне джерело магнію, ідеально підходить для розслаблення м’язів

100 г котеджу + 15 мигдалю - дуже хороша пропорція. (Приблизно 200 кал)

ЛОСОС АБО ТУНА + ЛИСТОВІ ОВОЧІ.

Лосось або тунець чудово підходять на ніч, у них є білок і омега-3 (корисні жири). У супроводі сирих овочів, таких як шпинат або салат, вони також забезпечують клітковину та відчуття ситості.

100 гр лосося або тунця + овочі - ідеальна кількість (близько 200 кал)

ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ + НАСІННЯ ЧІА.

Варіант, схожий на сир. Грецький йогурт забезпечує казеїн, а насіння чіа є природним джерелом омега-3 та клітковини

125 гр грецького йогурту + 1 десертна ложка насіння чіа і сну (приблизно 200 кал)

КАЗЕЙНОВИЙ ШЕЙК + КОКОСОВЕ МАСЛО.

Якщо ви віддаєте перевагу чомусь рідкому, а не твердому перед сном, казеїнові білкові коктейлі - це шлях. Це послідовний білок, який виділяє амінокислоти поступово, поки ви спите. Вони мають низький вміст жиру, тому додавання столової ложки кокосової олії забезпечує здорові тригліцериди із середньою ланцюгом (МСТ) для вашого серця.

3 0 або 40 г денного та нічного казеїну + 1 столова ложка кокосової олії для смачного смузі (близько 200 кал)