Вагітність без запорів - Вагітна або годування груддю - Жінки - Етапи життя - Extenso

Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.

До 40% вагітних жінок відчувають запор у певний момент вагітності. Деякі поради допоможуть вам зменшити цей загальний дискомфорт.

Під час вагітності гормони наполегливо працюють, щоб створити приємне середовище для майбутньої дитини. Збільшується кількість естрогену, прогестерону та альдостерону, тоді як кількість мотиліну зменшується. Ці зміни доставляють певні незручності: проходження стільця через кишечник сповільнюється, і може початися запор.

Кілька інших факторів можуть посилити дію гормонів і призвести до запорів, які так часто зустрічаються у вагітних. Це такі фактори: зниження фізичної активності, тривалі періоди відпочинку, низький рівень споживання клітковини та рідини та добавки заліза.

Прийом проносного може спокусити полегшити запор. Однак не приймайте проносне, не попередньо поговоривши з лікарем або медсестрою, оскільки це може спричинити ваші сутички. У будь-якому випадку, стимулювати ледачий кишечник, нічого краще, ніж харчуватися здорово і бути активним!

1. Додайте клітковину

Поглинаючи воду, як губка, волокна збільшують об’єм стільця і полегшують їх подорож з одного кінця кишки на інший.

Регулярно вживайте їжу з високим вмістом клітковини, як цільнозернові злаки (цільнозерновий хліб, висівки, коричневий рис тощо). Зернові продукти - не єдині хороші джерела клітковини. Дійсно, фрукти, овочі та бобові також пропонують.

Щоб збільшити вміст клітковини у вашому раціоні:

Знайдіть хороший горіховий смак цільнозернових (цільнозерновий хліб, висівки або цільнозернові злаки, коричневий рис, макарони з цільної пшениці);
Насолоджуйтесь овочами та фруктами під час кожного прийому їжі: наповніть до половини тарілки овочами, а закінчіть їжу фруктами;
Добре вимийте овочі та фрукти, перш ніж їх їсти, і очищайте їх лише при необхідності (волокна в основному містяться в шкірці);
Їжте свіжі фрукти, замість того, щоб пити сік;
Відкрийте для себе бобові (сушений горох, квасоля та сочевиця), готуючи індійські страви або інтегруючи їх у салат;
Додайте насіння льону або висівки до вашої домашньої крупи або булочок, або посипте їх своїм йогуртом.

Щоб клітковина набрякала і збільшувала об’єм стільця, необхідна вода (та інші рідини). Ось кілька ідей, які допоможуть вам бути гідратованими протягом усього дня:

Випийте гарячий напій, встаючи;
Насолоджуйтесь склянкою молока на сніданок;
Подавати їжу з овочевим соком або склянкою води;
Між прийомами їжі випивайте склянку води або трав’яного чаю (під час вагітності нешкідливими вважаються лише трав’яні чаї, виготовлені з апельсинової або цитрусової шкірки, імбиру, меліси, липового цвіту та шипшини);
Відкрийте тисячу і один спосіб пити воду: мінеральну, джерельну, газовану, ароматизовану цедрою лимона, лайма або апельсина тощо;
Додайте стільки ж газованої води до своїх фруктових соків для модного літнього коктейлю;
Завжди майте під рукою пляшку води: в машині, на столі або в рюкзаку, регулярно робіть невеликі ковтки.

Більше чорносливу?

Чорнослив містить речовину, яка стимулює проходження стільця через кишечник. Вживання чорносливу або вживання їх соку може допомогти. Почніть день смачно, намазавши ранковий тост пюре з чорносливу, до якого ви додали трохи апельсинового соку, щоб зробити його більш гладким.

3. Пересувайтеся якомога частіше

Під час вагітності м’язи живота розслабляються. Тому вони більше не відіграють такої активної ролі в переміщенні їжі по кишечнику.

Тому для запобігання запорів необхідно рухатись і підтримувати м’язи живота в активі. Крім того, якщо ваша вагітність протікає нормально, регулярне пересування має ще кілька переваг: у вас буде менше задишки, плацента буде краще кисневою і ризик затримки води зменшиться.

4. Призначте зустріч

Робота, діти, спорт, громадський транспорт ... інколи важко зупинитися, щоб сходити в туалет. Однак стримування не допомагає при запорах.

Встановіть режим користування ванною кімнатою. Організуйте свою діяльність так, щоб у вас було достатньо часу для спорожнення кишечника, коли виникає бажання, і в такому місці, де вам буде комфортно.