4 жертви, які ви повинні зробити, щоб бути справді розірваними!
Досвід показує, що дієти рідко бувають прогулянкою. Незалежно від того, чи зробили ви вже численні спроби чи свідомо зменшили калорії вперше. Ви ніколи не будете стрибати від радості, коли настає час скинути набридливий жир. На перший погляд, ви можете подумати, що саме кількість їжі робить дієту настільки прикрою. Правда, проте, безліч процесів відбувається через постійне зниження калорій, що змушує організм адаптуватися і тим самим впливати на самопочуття. Якщо ви хочете лише трохи схуднути, ці зміни навряд чи будуть помітні. Коли справа доходить до того, щоб висохнути і показати смуги на сідничній області, все інакше.
Завдання дієти - це завжди спалювати достатню кількість жиру, щоб кінцевий результат був тим, про що ви мрієте. Для одного це може означати, нарешті, побачення його найкращого потягу до сечовипускання, тоді як інший заходить у воду і хоче бути сухим, як пустеля Сахара.
Завдяки соціальним медіа, бажання виглядати якомога сухіше за останні роки надзвичайно зросло. Не дивно, що фолловера щодня звільняють з бездоганними тілами фітнес-інфлюенсерної сцени.
Швидко виникає бажання робити те саме, що ваш кумир, і дотримуватися дієти з однаковим відсотком жиру в організмі. Багато спортсменів-аматорів не знають, в які обставини їм доводиться потрапляти, якщо вони хочуть досягти своєї мети.
Різниця між тонкими та рваними
Перш ніж вирішити, якого результату ви хочете досягти в кінці дієти, ви повинні знати, що існує величезна різниця між струнким зовнішнім виглядом і надзвичайно сухою формою.
Бути струнким і, отже, у межах від восьми до дванадцяти відсотків жиру в організмі - це зовсім інша річ, ніж стояти сухим на сцені з відсотком жиру в організмі від чотирьох до шести відсотків або бути у формі для фотосесії.
Крім того, за винятком генетичних виродків, буде дуже важко постійно підтримувати низький рівень жиру в організмі більше декількох днів. Цей стан робить своє не лише психічно, але і фізично, і не є розумною метою для спортсмена-любителя.
Навіть якщо здається спокусливим щодня дивитись у дзеркало і дивитись на майже худорляве тіло, навряд чи когось, крім суддів, цікавить, чи несеш ти близько чотирьох чи восьми відсотків жиру.
З цієї причини доводиться сумніватися, чи може низький відсоток жиру в організмі переважати наступні обмеження.
Чи варто жили на руках, якщо вам доведеться числити численні жертви заради цього?
No1 - калічить холод!
Будь-який спортсмен, який коли-небудь пересувався в районах з надзвичайно низьким вмістом жиру в організмі, повідомить, що їм постійно холодно.
Навіть в середині літа ви не відчуєте затишне відчуття тепла. Тож трапляється так, що спортсмени виходять з дому у светрах або сідають на садовий стілець із ковдрою, бо вони мерзнуть через низький вміст жиру. Це відчуття не зникло і з «трохи розігріванням». Швидше, холод пробивається через кістки та кістковий мозок.
На це є кілька причин:
- Недолік жиру під шкірою означає, що більше не існує жодної ізоляції
- Тіло не може виробляти тепло, вживаючи мало калорій
- Відсутність жиру в організмі також означає, що тепло не може вироблятися
Жир під шкірою діє як ізоляція і гарантує, що тіло може підтримувати свою температуру на нормальному рівні в нормальних ділянках жиру. Низький рівень жиру в організмі руйнує цю ізоляцію.
Низьке споживання калорій знижує обмін речовин і температуру тіла разом з ним. Навіть найменші зміни можуть призвести до посилення відчуття холоду. Якщо більше немає жирових відкладень, що віддають тепло, ви можете швидко заморозити.
No2 - безсонні ночі!
Навряд чи коли-небудь підданий науковому сумніву, на практиці при опитуванні незліченних спортсменів раз за разом можна виявити явище порушених фаз сну. Більшість досліджень лише показують, що мало сну призводить до посилення голоду, тоді як лише деякі припускають, що саме зниження калорій відповідає за поганий сон.
В одному дослідженні було встановлено, що зменшення калорій у випробовуваних призвело до негативного впливу на сон, крім погіршення показників щитовидної залози та зменшення теплопродукції.
Тепер, враховуючи важливість сну з точки зору фізичних вправ, регенерації, розуму та самопочуття, план надзвичайно низького вмісту жиру слід переглянути.
Ті, хто хоче бути надзвичайно сухим, постійно шукають сон.
# 3 - Екстремально болючі м’язи!
Навряд чи будь-який спортсмен-аматор знайомий з болючим відчуттям, коли піднімаєшся сходами одного дня після інтенсивного тренування ніг або ти просто хочеш сісти в туалет.
Якщо ви прагнете мати відсоток жиру в організмі менше семи відсотків, вам доведеться навчитися любити це почуття. Досвід показує, що розвиток і тривалість м’язової хворобливості надзвичайно зростає, якщо ви тренуєтесь з дефіцитом калорій протягом більш тривалого періоду часу. Цей ефект максимізується в області жиру в нижній частині тіла.
Пояснення цього явища просто. Чим менше в організмі речовини - тобто поживних речовин - для відновлення пошкодженої м’язової тканини, тим довше потрібно, щоб вона знову стала повністю функціональною.
Через невелику кількість макро- та мікроелементів запланований ремонт не може відбутися. Це може швидко вплинути на тренування. Якщо вам потрібно шість днів для регенерації після тренування ніг, вам навряд чи вистачить частоти для захисту та підтримки м’язів.
No4 - до побачення лібідо!
Перш за все, більшість спортсменів-аматорів, які хочуть потрапити в зони з наднизьким вмістом жиру в тілі, стурбовані тим, щоб виглядати добре оголеною. Тепер вам доводиться сумніватися, що приносить вам ця чиста привабливість, коли разом із жиром у тілі від вас відходить і бажання сексу.
Існує безліч наукових доказів того, що обмеження калорій - особливо якщо воно екстремальне і тривалий час - призводить до падіння рівня тестостерону та зниження статевого потягу.
Крім того, навіть якщо ви, на відміну від відсутності бажання, будете займатися коханням, ви будете страждати від проблем із продуктивністю. Тож може статися так, що маленький друг не в змозі правильно виконувати свою роботу, навіть маючи стільки доброї волі.
Отже, найнижчий відсоток жиру в організмі марний, якщо вам заборонено займатися найпопулярнішою другорядною справою у світі через фізичні обмеження.
Без сумніву, скульптурні тіла, які ви бачите щодня у Facebook та Instagram, безумовно, заздрі. Однак, щоб самостійно розробити таке естетичне тіло, потрібні жертви, на які ви повинні піти, якщо хочете досягти надзвичайно низьких відсотків жиру в організмі. Врешті-решт, кожен повинен вирішити сам, чи дійсно він хоче відмовитися від сексу і вважає за краще лежати в ліжку з ниючими м’язами, ніж з жінкою.