4 жорсткі асани - підказки; Хитрощі
Головна »Поради щодо йоги» 4 асани, у яких є все
поради та підказки
Тим часом ти став практикованим йогом - ти береш участь у заняттях йоги кілька разів на тиждень і працюєш над своїми асанами за допомогою відео. Ви повільно переглядаєте основні пози і вчитеся правильно використовувати дихання при зміні позиції. Ви навіть під час медитації гудете "ОМ" - і все ж з певними асанами ви завжди запитуєте себе "Чи правильно я це роблю?" Ми поруч із вами і маємо для вас кілька порад, щоб ви могли навчитися освоювати навіть найскладніші пози.
Розширене бічне кутове положення (Utthita Parsvakonasana): Utthita Parsvakonasana - це класика серед вправ Віньяси - широко поширена, але не така проста. Роблячи це, важливо підтримувати рівновагу, розкриваючи стегна і розгинаючи бік. Це часто стає простіше, якщо підкласти блок під опорну руку. Тому що мова йде не про те, щоб дістатися до землі плоскою рукою, а навпаки, про створення довгих, відкритих енергетичних ліній.
Бічна дошка (Васістхасана): Бічна дошка - ідеальна вправа для зміцнення серцевини тіла, підтримуючи рівновагу. Обов’язково створіть довгі, відкриті енергетичні лінії. Для цього розкрийте стегна вгору, наскільки це можливо. Якщо у вас проблеми зі стегнами, будьте обережні, тоді спробуйте трохи опустити коліно, щоб зняти тиск з стегон. Важливо продовжувати піднімати стегна.
Розширений трикутник (Уттіта Тріконасана): Просто спостерігаючи за вчителем йоги, важко прозріти цю позицію з усіма її гранями. Щоб ви все ще могли опанувати розтягнутим трикутником, розкрийте стегна, наскільки це можливо. Пам’ятайте, що мова не йде про можливість покласти руку рівно на підлогу. Швидше, як і в боковому розширеному кутовому положенні, довгі, відкриті енергетичні лінії повинні бути активовані аж до рук. При необхідності ви можете покласти руку на блок або просто покласти його на гомілку, щоб не перешкоджати потокам енергії.
Хрестоногі (Сухасана): Сухасана здається настільки простою, але це аж ніяк не так. Для досягнення розслаблюючих ефектів цієї позиції рівновага є ключовим. Знайдіть свій центр, врівноважившись на кістці, доки хребет не утворює вертикальну лінію. Тепер розпустіть плечі і закрийте очі. Потім розслабте руки на колінах, долонями вгору. Найбільший виклик зараз - сидіти дуже спокійно. Спробуйте утримати положення нерухомо близько трьох хвилин. Встановіть таймер, щоб зупинити час. Закінчивши три хвилини, збільшуйте себе, залишаючись сидіти протягом 10 хвилин.
Ви шукаєте більш інтенсивного досвіду йоги? Fit Reisen запрошує зануритись у наш світ йоги та вирушити у подорож до свого внутрішнього центру. Як щодо класичних йога-канікул у мрії, про яку ви мрієте? Або ви хотіли б чогось екстравагантного? Відкрийте для себе наші розкішні поїздки йоги на особливі моменти!
(Ще немає оцінок)