4 зміни дієти, які не дорівнюють нулю 2021 - оздоровлення - не потрібно робити
Зміст:
Коли нещодавно я запитав своїх друзів, що заважає їм робити здорові дієтичні зміни, їх відповіді включали все: від браку часу та лінощів до міцного думки та думки, що зміни будуть занадто важкими.
Хороша новина полягає в тому, що дієтичні зміни не повинні бути різкими, щоб бути ефективними. У ідеальному світі ми всі приймаємо переважно здорову їжу та фітнес, щоб уникнути набору ваги. Але іноді життя заважає. Якою б не була ваша дієта, ніколи не пізно змінити свої харчові звички, щоб поліпшити загальне самопочуття.
Ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися енергійними, не відчуваючи незадоволення:
1. Скористайтесь ярликами.
Купуйте заздалегідь нарізані, консервовані або заморожені фрукти та овочі (без додавання цукру або жиру), не змочені сиром, соусом, олією або надлишковою кількістю солі, щоб збільшити споживання їжі та заощадити гроші. Час на кухні. Приготування їжі вперед або заморожування залишків їжі окремими порціями також може допомогти.
2. Піти на компроміс.
Замість того, щоб повністю забороняти певні продукти, дозволяйте собі їсти те, що вам подобається, без провини. Наприклад, замість того, щоб вилучати хліб, вибирайте хліб із цільного зерна на 100% або просто хапайте шматочок французького хліба, замість того, щоб опускати половину хлібного кошика. Замість того, щоб їсти морозиво з миски або прямо з картону, порційованого у невелику чашку. Замість того, щоб забороняти алкоголь чи декадентські десерти зі свого раціону, плануйте заздалегідь, щоб ви могли з увагою поласувати ними. Тільки не забудьте стежити за розмірами порцій, особливо при виборі таких продуктів, які мають багато калорій, але з низьким вмістом поживних речовин. Хоча обмеження споживання солодкої та жирної їжі може змусити вас менше жадати цієї їжі, деякі дослідження пропонують різко зменшити споживання калорій, а зайві фізичні вправи уповільнюють обмін речовин і ускладнюють підтримку ваги в довгостроковій перспективі.
3. Будьте відкриті до змін.
Я визнаю, що зазвичай не сприймаю змін. Я часто вибираю однакові страви в ресторанах або готую одні й ті ж страви вдома. Останнім часом я намагаюся бути більш азартними у виборі їжі і навчився любити певні продукти, яких уникаю. Наприклад, під час вечері подруга запропонувала мені перекусити свій гарнір: смажену брюссельську капусту з цибуліною циполліні. Зрозумівши, наскільки смачною була брюссельська капуста та варена цибуля, я тоді приготувала страву вдома і часто насолоджуюся нею. Навіть переваги їжі для дорослих можуть змінитися, якщо ми відкриті до нових продуктів і знайдемо цікаві способи їх приготування або вживання.
4. Зверніть увагу на викрійку.
Як зазначалося в останніх федеральних рекомендаціях щодо дієти, зосередження на загальній картині - на всій вашій дієті - набагато важливіше, ніж на будь-якій їжі чи виборі їжі. Жодна їжа не зробить і не порушить ваш раціон. Поки ви включаєте кілька продуктів, щільних поживними речовинами, таких як фрукти та овочі, білки та цільні зерна, і прагнете дотримуватися своїх квот більшу частину часу, ви можете легко спланувати невеликі порції менш поживних варіантів. Пам’ятайте, пам’ятайте про свою загальну схему та плануйте індульгенції, щоб залишатися на шляху.
Ця стаття спочатку з’явилась у номері журналу SUCCESS за жовтень 2016 року .