4 зміни в дієті, за які ваше серце вам віддячить
Підвищений артеріальний тиск, можливо, не те, про що ви думаєте щодня, але якщо ви хочете захистити своє серце, вам слід приділяти йому більше уваги. Особливо як жінка!
Це пояснюється тим, що майже половина дорослих з високим кров’яним тиском є представницями прекрасної статі, за даними Американської асоціації серця. Крім того, цей стан є однією з основних причин серцево-судинних захворювань та інсульту.
Нормальний кров'яний тиск може зберегти ваше серце здоровим і навіть допомогти вам жити довше, говорить Лоуренс Файн, керівник Національної клінічної програми Інституту серця, легенів та крові (NHLBI), відповідно до Дня жінки.
Доведено, що дієта DASH з часом знижує артеріальний тиск і є однією з найкращих дієт, на думку американських експертів. Новини та світові звіти.
План здорового харчування серця, який розглядає дієтичні підходи для зупинки високого кров’яного тиску, зосереджений на дієтах на рослинній основі, низькому споживанні натрію та помірному споживанні їжі.
На відміну від дієт, про які ви звикли чути, DASH не включає важко знайти продукти або відмову від певної їжі. Натомість його можна адаптувати до будь-яких обмежень.
Враховуйте наступні поради при купівлі їжі та готуйте їжу щотижня, щоб скласти здоровий для серця спосіб життя:
- Вибирайте нежирну їжу
DASH фокусується на нежирних овочах, фруктах та продуктах харчування, а також на помірній кількості цільного зерна, риби, птиці та горіхів, за даними клініки Mayo.
"Що стосується рослинної їжі, то більше, тим краще," - говорить доктор Холлі Нікастро.
Фрукти та овочі містять калій, мінерал, який допомагає підтримувати здоров’я артерій. Банани, морква, картопля та авокадо також містять багато клітковини - ще одного ключового елемента для здоров’я серця.
Вибирайте, коли це можливо, свіжі або заморожені продукти, оскільки вони містять менше натрію, ніж консерви.
- Білок важливий
Їжте рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, оселедець і тунець, які допоможуть знизити рівень холестерину. Потім додайте знежирені молочні продукти.
- Зберігайте солодощі для особливих випадків
Солодощі та напої з високим вмістом цукру містять багато калорій і можуть підвищити кров'яний тиск і рівень холестерину.
Не потрібно відмовлятися від них, потрібно лише споживати один раз, два рази на тиждень, як солодку нагороду.
- Замінює шкідливі жири
"Насичені жири підвищують рівень холестерину, ще більше збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань жінки", - говорить Нікастро.
Молочні продукти з високим вмістом жиру або тропічні олії, такі як кокос, пальмові ядра або пальмові олії, слід вживати нечасто. Натомість вибирайте рослинні олії, горіхи та насіння.