4 звички, які допоможуть вам відновити ваш гормональний баланс у клініках Альфа
4 звички, які допоможуть вам відновити гормональний баланс
Ви втомлені, темпераментні, в стресі? Ці симптоми можуть бути ознакою того, що ваші гормони розбалансовані. Ось 4 звички, які можуть допомогти вам відновити своє самопочуття.
1.Alimentaţie
Уникайте деяких продуктів, таких як ті, що мають індекс високий глікемічний (білий хліб та натуральні фруктові соки). Вони підвищують рівень інсуліну, що змінює спосіб метаболізму естрогену в організмі. Це явище зменшується, якщо ви вирішили їсти хліб із непросіяного борошна та свіжі фрукти замість соків. У необробленому вигляді плоди містять клітковину, яка запобігає гіперглікемії. Яблука, апельсини, грейпфрути та кислі груші - одні з найбільш рекомендованих фруктів, щоб підтримувати рівень холестерину та цукру в крові в межах норми. Хорошою альтернативою є смузі, вони містять м’якоть плодів, отриману подрібненням цілих плодів (за винятком насіння/насіння, де це доречно). Намагайся зменшити споживання цукру. Кофеїн та алкогольні напої вони також можуть впливати на гормональний баланс. Споживайте хороші жири. Твоєму організму потрібні різноманітні жирні кислоти для того, щоб створювати гормони. Омега-3 жирні кислоти ЕРА та ДГК збільшують секрецію простагландину та зменшують скорочення матки, що може спричинити менструальний біль.
2. Постійні фізичні вправи.
Вправи також відіграють важливу роль у підтримці гормонального балансу. Дуже вимогливі вправи, що виконуються час від часу, не роблять нічого, крім погіршення вашої проблеми. Якщо у вас є гормональні проблеми, вибирайте заняття, що розслаблюють тіло, наприклад, плавання або прогулянки на свіжому повітрі. Кардіо вправи взагалі не вказані.
3. Остерігайтеся синтетичних продуктів, що містять ксеноестрогени!
Приклади: пластмасові вироби, косметика, харчові консерванти або фарби. Цей тип синтетичного гормону уповільнює роботу щитовидної залози, викликає раннє статеве дозрівання та збільшує ризик раку молочної залози.
4. Зв’яжіться з природою.
Кортизол - це гормон, який виділяється, як правило, у стресових ситуаціях. Але якщо він виділяється постійно, встановлюється надлишок кортизолу, який створює стани збудження, роздратованості та проблем зі сном. Зновування з природою може стати хорошим способом лікування стресу. Дослідження показали, що лише 2 години ходьби в горах можуть значно знизити рівень кортизолу.