4 ЗВИЧКИ, ЩО ЗАБЕЗПЕЧАЮТЬ ВАГУ - Doctor Info Ro
Шкідлива звичка: їжа в бігу
Ми всі потрапили в пастку: ти запізнився на роботу, тож зупиняєшся, щоб купити латте та булочку. Діти проводять тренування з футболу після уроків, тож ви вирішили взяти тако з ресторану, щоб поїсти по дорозі. Якщо ви коли-небудь їздили на машині, ви погодитесь, що магазини порожні, кожні 5 км є фаст-фуд для швидкої зупинки всіх видів шкідливої їжі.!
Їсти в ресторані, коли ви поспішаєте - звичка, яка відбивається на вашому здоров’ї та вашій меті бути у формі. Але є способи боротьби зі зручністю фаст-фуду, потопленого в жирі. Будьте дуже обережні, щоб запастися закусками в машині. Якщо у вас під рукою є яблука, морква, батончики із злаками та вода, ви будете рідше робити незаплановані зупинки. Окрім того, якщо ви знаєте, що у вас напружений тиждень, готуйте швидко та легко їжу вдома за деякий час до цього. Таким чином ви можете зробити ковток того, що ви приготували, і уникати відвідування фаст-фуду, такого звичного між вечірніми заходами. Готуючись вийти з дому, приділіть собі більше часу, ніж вам насправді потрібно бути готовим, щоб ви могли приймати здорові рішення з виваженим розумом, а не інстинктивно прагнути до найпростішого варіанту.
Шкідлива звичка: пропуск тренувань
Наскільки важливим є харчування у ваших зусиллях, орієнтованих на здоров’я, фізичні вправи є основним засобом досягнення стійкого самопочуття та схуднення. Ви наполегливо працюєте над плануванням їжі та підняттям ваги, але лише тренування змусять вас потіти та підтримувати ваше серцево-судинне здоров’я. Якщо ви виявите, що втрачаєте тренування, ви, мабуть, стали жертвою однієї з двох шкідливих звичок: відсутності практики або більш корисної винагороди.
Існує два типи людей, які, найімовірніше, втратять фізичні вправи: люди, які ще не володіють мистецтвом робити фітнес щоденним пріоритетом, і ті, хто нудьгує за своєю старою рутиною протягом усього життя.
У першому випадку, коли ви починаєте нову програму тренувань, надзвичайно важливо встановити невеликі, вимірювані цілі та контролювати свій щоденний прогрес. Ведення на стіні списку днів, коли ви тренуєтесь за програмою, допоможе вам не відставати від шляху, щоб створити здорову довготривалу звичку.
Якщо ви деякий час виходили з тренажерного залу і нещодавно стикалися з проблемами, подумайте про те, щоб змінити свій розпорядок дня та додати стимули для досягнення нових вершин. Ви ніколи не пробували йогу? Пройдіть одномісячний курс, а потім побалуйте себе масажем. Ви думаєте, що не можете терпіти їзду на велосипеді? Пообіцяйте собі тиждень їхати на роботу на велосипеді і лише після цього дозволяйте собі побалувати себе новою сумкою або джинсами. Коли ви втратили внутрішню мотивацію, додавання зовнішніх цілей може дати вам поштовх, необхідний для повернення на правильний шлях.
Шкідливі звички: нераціональне або емоційне харчування
На перший погляд, аналіз несвідомої харчової поведінки здається досить простим. Їжа смакує, особливо солоні чи солодкі закуски, які ми вибираємо, коли ми несвідомо жуємо перед телевізором. Очевидно, що миттєва винагорода, сильна на смак і текстуру, є будь-якою обробкою, яку ви виберете з комори. Ви можете не усвідомлювати, що тут є ще одна причина уникнути шкідливої звички. Якщо ви серйозно задумаєтесь над обставинами, за яких ви їсте несвідомо, ви зрозумієте, що вони часто виглядають узгодженими з іншим стимулюючим стимулом у навколишньому середовищі. Багато з нас звертаються до їжі, коли справи йдуть не так добре або коли нам нудно; Можливо, ви починаєте шукати мішок з чіпсами, коли почуєте несподівані погані новини, або ви завжди їли морозиво перед сном. Практика ситуативного прийому їжі глибоко закріплена і може бути дуже складно виправити.
Знову ж таки, маючи на увазі нездорову їжу та додаючи причини триматися подалі від нездорових закусок, ви можете повернути собі контроль над своєю поведінкою. Спостерігайте, що викликає стан та їжу, коли це трапляється, і вирішує тримати подалі від будинку найпривабливішу їжу, що викликає. Подумайте, що ви їсте, і поставте собі за мету уникати безглуздих перекусів. Чи є улюблене шоу, яке ви записали, або новий альбом, який спокушає вас для iPod? Відмовтеся від розкоші насолоджуватися ними, поки не досягнете мети дбайливо та обережно їсти протягом цілого тижня. Додавання сильнішої винагороди, ніж смак їжі, може допомогти вам уникнути такої кількості зайвих калорій. І ви можете почати практикувати здорову альтернативну поведінку, яка перенесе вас у стресові часи замість того, щоб їсти. Намагайтеся вести щоденник, медитувати, телефонувати другові або гуляти замість звичних процедур комфорту.
Шкідна звичка: нехтування сном
Лягати пізно і рано прокидатися - це порочна модель, яка звучить звично для більшості з нас. Ми знаємо, що сон допомагає нам добре функціонувати та бути продуктивними. Але між робочими зобов’язаннями, часом, проведеним із сім’єю, громадськими діями та фітнесом, у кого ще є час на добрий сон?
Типи сну зазвичай програмуються, коли ми молоді. Якщо ви згадаєте назад, ви можете зрозуміти, що були нічним птахом у старшій школі чи ранковим у коледжі. Ваше тіло знайшло ритм і із задоволенням його дотримується. Оскільки неспання так добре відбивається, коли ви намагаєтеся змінити звички сну, вам доводиться починати з дрібниць. Встановіть час лягати спати і дотримуватися його; допоможе визначити мозок і тіло для підготовки до відпочинку. Почистіть зуби, почистіть обличчя, почитайте книгу або розміркуйте, щоб заспокоїти своє тіло. Не дивіться на екран комп’ютера чи телевізора безпосередньо перед сном, бо це іноді ускладнює засинання. Це також допомагає зарезервувати спальню лише для сну; переставте телевізор, відеоігри та письмовий стіл у решту будинків. Після того, як ви встановили режим сну, прагніть лягати спати на 5 хвилин раніше або спати на 5 хвилин довше, ніж зазвичай. Коли вам вдалося зберегти цю програму кілька днів, додайте ще 5 хвилин із закритими очима. Внесення таких невеликих змін може призвести до хороших результатів. Продовжуйте так протягом місяця, і ви додасте цілу годину освіження через відпочинок!
Цей товар переглядали 34557 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(7 листопада 2018 11:06) Соріна сказав
Втрата ваги може бути ефективною до тих пір, поки ви намагаєтеся робити все можливе, щоб неухильно дотримуватися всіх правил - від дієти до способу життя та спорту.
(4 травня 2016 14:12) Флорика сказав
У мене також є деякі нездорові звички, але я не можу сказати, що вони занадто вплинули на набір ваги. Профілактично, тому що у мене є кілька зайвих кілограмів, я приймаю останній тонкий.