Спорт захищає клітини в організмі від старіння - керівництво - здоров’я

Регулярні фізичні вправи можуть знизити біологічний вік. Дослідження показують: Навіть ті, хто починає займатися лише з 50 років, можуть поліпшити фізичну форму своїх клітин і уповільнити процес старіння. Такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем та плавання, а також силові тренування вважаються особливо ефективними.

Вправи зменшують біологічний вік на 15 років

Дослідники медичної школи в Ганновері (MHH) хотіли з’ясувати, що відбувається в організмі, коли ви починаєте регулярно займатися. Тому 67 працівникам MHH доводилося щодня їздити на велоергометрі протягом півгодини. Протягом шести місяців біологічний вік учасників дослідження зменшився до 15 років:

Поліпшилась функція лівого шлуночка, зменшився пульс у спокої та значно покращився кровообіг.
Артеріальний тиск різко підвищувався при навантаженні, а потім знову падав. Для деяких учасників артеріальний тиск опускався нижче початкового рівня - і протягом тренувань залишався нижчим протягом тривалого періоду.

Результати дослідження дуже допомагають на практиці: тепер лікарі можуть краще передбачити, чи виграє людина з високим кров'яним тиском від регулярних фізичних вправ - чи ліки від високого кров'яного тиску мають більше сенсу.

Вправи уповільнюють природне старіння клітин

Дослідники лікарні університету Саар у Гомбурзі дослідили, як фізичні вправи можуть вплинути на старіння клітин. Її дослідження зосереджуються на внутрішній частині ядра білих кров’яних тілець (лейкоцитів). Тут зберігаються хромосоми, що містять генетичну інформацію (ДНК). Кожна хромосома має так звані теломери на кінці своїх ниток ДНК. Вони захищають ДНК, подібно до кришок на кінці шнурків. Однак із кожним поділом клітини захисні теломери вкорочуються, завдяки чому природне старіння клітини прогресує. На думку дослідників, теломери можна знову подовжити за допомогою фізичних вправ.

Спорт на витривалість та силові тренування захищають клітини

У попередньому дослідженні вчені змогли довести, що у професійних спортсменів відбуваються зміни у старінні клітин. Було обстежено 267 спортсменів-майстрів - це спортсмени у віці старше 50 років, які в середньому за 35 років свого життя пройшли велику підготовку на витривалість, таку як триатлон чи марафон. Учасники дослідження не мали попередніх захворювань і не здійснювали регулярні фізичні вправи безпосередньо перед початком дослідження.

Спортсмени тренувались протягом півроку за планом дослідників у чотирьох групах з різними вимогами:

Силові тренування
Тренування витривалості
Біг підтюпцем з інтенсивними інтервальними тренуваннями
Контрольна група без тренувань

До і після тренувального етапу всі випробовувані проходили стрес-тест для визначення своєї особистої підготовленості. Вимірювали частоту серцевих скорочень, рівень лактату в крові та максимальне засвоєння кисню організмом під час фізичних вправ.

Старіння клітин можна значно зменшити за допомогою регулярних фізичних вправ. Усі досліджувані обстежували молоді клітини, ніж група порівняння, яка не займалася фізичними вправами. Перш за все тренування на витривалість призвели до збільшення теломер на 15-20 відсотків. Під час силових тренувань організм виробляв білки, які захищають теломери і тим самим запобігають швидкому зносу. Тепер дослідники хочуть з’ясувати, чи можна це робити також із неспеціалістами.

Вправляйте протягом 30 хвилин кожні два дні

Той, хто починає регулярні заняття спортом на витривалість або тренування з обтяженнями у віці 50 років після тривалого періоду бездіяльності, все ще може мати придатні клітини у віці 80 років, як у 50 років. Для цього слід робити вправи принаймні 30 хвилин кожні два дні. Перед початком навчання бажано пройти медичний огляд у сімейного лікаря. Важливо: Якщо ви не тренуєтеся регулярно, позитивні ефекти швидко зменшуються. Для підвищення мотивації найкраще тренуватися в групі або з партнером.