40 порад щодо харчування та 3 фітнес-плани - Jogging-International
VINCENT картинки
Ви хочете підтримувати фізичну форму або повернути форму, адже останнім часом ви трохи здаєтесь. Як? 'Або' Що? Харчуючись добре, але інакше. І звичайно під час бігу або ходьби. Наші кулінарні поради та навчальні плани.
Як і кожного року, коли тут весна і наближається літо, ми хочемо харчуватися по-іншому, насолоджуватися трапезою на вулиці, готувати аперитив з друзями ... а для деяких боротися з кількома зайвими кілограмами, які знущаються над ними знову і знову.
Щоб задовольнити всіх, ось 40 порад, включаючи 12 (останні), в основному орієнтовані на рефлекси схуднення. Звичайно, біг не забутий. Щоб виконати цей план дієти, ми пропонуємо три плани тренувань, які спрямовані на три профілі бігунів: ходунок, ходунок/бігун і, нарешті, працьовитий і досвідчений бігун. Три профілі в пошуках тонкості та/або трохи втраченої форми. Буває.
Наші 40 порад щодо харчування
Стільки свіжих і соковитих ідей, які змусять потіти рот, зберігаючи фігуру. Без жодного позбавлення !
1. Відмовтеся від здобних соусів, але поєднуйте приготування з овочевими пюре (все готове в замороженому відділі) і емульгуйте за допомогою блендера в зменшеному кулінарному соку.
2. Вибирайте томатну кулі з рибою, пом’якшеною дощиком легких вершків або простого йогурту, а також меленого перцю та кінзи.
3. Приготуйте дуже легкий соус з м’ясом або птицею: відваріть кілька зубчиків часнику або очищеного цибулі-шалоту протягом 1 хвилини, а потім варіть їх 10 хвилин у несолодкій згущеному молоці. Помістіть все в блендер. Приправити паприкою, каррі, мускатним горіхом, запашним перцем ...
4. Готувати в «овочевих» папілотах… з великим листям капусти (для повільного приготування), шпинатом або мангольдом (для швидкого приготування), ідеально підходить для фаршу нежирного м’яса, рису або дрібних овочів. Бланшуйте їх протягом хвилини в гарячій воді і видаліть ребра для кращого рулету. Для рибного філе також добре працюють салат і батавія, не потрібно їх бланшувати. Тримайте їх закритими гілочкою цибулі.
5. Їжте цукристі продукти (торти, шоколадні цукерки, сорбети ...), чому б ні, але в кінці трапези. Таким чином, забезпечений цукор буде змішуватися з усіма іншими продуктами (овочами, м’ясом тощо) і засвоюватиметься набагато повільніше, ніж якби їх «погризли» натщесерце між їжею.
6. Ви запрошуєте ? Подумайте про приготування їжі на кам’яному мангалі. Подавайте сире м’ясо на грилі, рибу та овочі з домашніми соусами. Зелений: йогурт + крес-салат, кервель і лимонний сік. Червоне: знежирений бульйон + знежирене молоко + томатна паста та лимонний сік. Блакитний сир: 0% сиру + гірчиця + зварений круто яєчний жовток + рокфор + лимон.
7. Їжа, яка є занадто випиваючою ? Якийсь надлишок? Вирушайте на швидку травну прогулянку або на коротку півгодинну їзду на велосипеді. Вправи безпосередньо перед їжею або після їжі знижують показник калорійності до того, як вона осяде на стегнах .
8. Не соромтеся перекусити протягом дня ! Простий процес перетравлення споживає енергію і спалює калорії. Отже, крім трьох прийомів їжі на день, ви цілком можете перекусити від двох до трьох. Але будьте обережні, вам потрібно знайти правильний баланс, щоб внески не перевищували витрат: тоді віддайте перевагу комбінаціям білка та овочів: сир/яблуко ...
9. На ринку, складіть зелену квасолю навпіл, якщо вона зламається, вона свіжа.
10. Подарувати фруктовий салат, видовбані дині та кавуни - ідеальні і натуральні салатниці.
11. Замість кубиків льоду, використовуйте виноград або скибочки лимона, які ви попередньо заморозили. Додавайте їх до напоїв перед подачею.
12. Приготуйте чайний пунш: домашній холодний чай, змішаний з фруктовим соком, дає втамовуючий напій напій: наприклад, чорний чай з яблучним або ананасовим соком.
13. Макаронні або рисові салати матиме більше смаку, якщо приправити їх, поки вони ще теплі
14. Якщо ви не витримуєте кислотності оцту в заправках для салатів замінюйте їх яблучним або апельсиновим соком або навіть ложкою меду
15. Для шашлику, якщо ви використовуєте дерев'яні шпажки (особливо для фруктів), спочатку замочіть їх у воді на 20 хвилин: це запобіжить їх смаженню на грилі.
16. Подумайте, що шашлик виготовлені з металу проводять тепло, що скорочує час варіння, наприклад, ковбас
17. Щоб м’ясо не прилипало, змастіть мангал і зачекайте, поки він нагріється, перш ніж класти на нього продукти
18. Щітка білого м’яса (індичка, курка ...) з томатним або базиліковим соусом: вони будуть ароматними і не будуть висихати
19. Як тільки вугілля світиться, киньте на нього кілька жмень грубої солі: вона буде віддавати менше диму, і вуглинки довше залишатимуться червоними
20. Використання вертикального або електричного барбекю є ідеальним, оскільки немає "зворотного зв’язку" і, отже, менше диму на продуктах харчування, дуже токсичному джерелі бензопірену.