40 закусок на 100 калорій або менше
Ми всі пережили один із таких випадків: нетерпляче перед годинником нетерпляче чекати обіду, раптова тяга до чогось солодкого, необхідність швидкого заряду енергії перед тренуванням. Рішення ?
Маленька закуска, яка задовольняє нашу тягу обмеженою кількістю калорій, щоб не знищити всіх наших зусиль. Проблема перекусів полягає в тому, що швидкий перекус може мати достатню кількість калорій, щоб зарахувати його до їжі, але в нашому списку є кілька корисних, низькокалорійних продуктів на будь-який смак. Цей список наповнений продуктами, які досить приємно їсти без вини і не шкодять вашому харчуванню. І хоча більшість із цих закусок мають харчову користь, деякі з них чітко зазначені, щоб задовольнити цей ласун. Але, при 100 калоріях або менше, це того варте. !
1. Бананово-шоколадний: Половина замороженого банану, зануреного в два квадрати розтопленого чорного шоколаду.
2. Заморожений виноград (будь-якого кольору): 1 склянку (близько 28 родзинок) поміщають у морозильну камеру на 2 години і більше.
3. Медовий йогурт: ½ склянка грецького йогурту (нежирного) з щіпкою кориці та 1 чайною ложкою меду.
4. Пряний апельсин: Апельсин розміром з тенісний м’ячик, посипаний корицею.
5. Ананас на грилі: 2 товсті кільця ананаса, смажені на грилі (або пасеровані) протягом двох хвилин або до золотистої скоринки.
6. Овес та ягоди: ⅓ склянки (варена вівсянка), прикрашена корицею та ¼ склянки свіжих ягід.
7. Чорний шоколад: Три квадрати.
8. Шоколадне молоко: 200 мл знежиреного молока, змішаного з 2 чайними ложками шоколадного порошку.
9. Цитрусовий салат з ягодами: 1 склянка змішаного фруктового салату (малина, полуниця, чорниця, ожина) зі столовою ложкою свіжовичавленого апельсинового соку.
10. Полуниця, покрита шоколадом: П’ять полуниць, змочених у розтопленому темному шоколаді (два квадрати).
11. Смузі з тропічного соку: ¼ чашки ананасового соку, апельсинового соку та яблучного соку, змішаного з льодом.
12. Ванільно-банановий смузі: ½ склянки скибочок банана, ¼ склянки 0% ванільного йогурту і жменька морозива, все перемішайте, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
13. Кафе Латте: 250 мл гарячого знежиреного молока з 1 дозою еспресо.
14. Білковий коктейль: 20 г білкового порошку з 250 мл води (виберіть аромат порошку, такий як шоколад, карамель ...
15. Морква та хумус: Близько 10 дитячих морквин з 2 столовими ложками хумусу.
16. Фісташки: Жменя, або близько 25 фісташок.
17. Сир та сухарі: П'ять 7-зернових печива з 1 паличкою сиру (з зменшеним вмістом жиру) для витягування.
18. Яйце всмятку: Просте яйце з ½ скибочкою нарізаного цільнозернового хліба (опустити в жовток!).
19. Сирний попкорн: 2 склянки попкорну з 1 столовою ложкою дріжджів !
20. Яєчний білок, фарширований гуакамоле: Вийміть жовток з яйця, а порожній простір наповніть 2 столовими ложками гуакамоле (авокадо, лайм, кінза і сіль).
21. Гірчичні кренделі: Дві палички кренделів з 1 столовою ложкою діжонської гірчиці
22. Грецькі помідори: Помідор (розміром приблизно з тенісний м'яч) нарізати невеликими шматочками і змішати з 1 столовою ложкою фети та краплею лимонного соку.
23. Коктейль з креветок: Вісім креветок середнього розміру варені та подаються з 2 столовими ложками класичного коктейльного соусу.
24. Томатно-сирний суп: ½ чашка томатного супу з 1 столовою ложкою тертого сиру чеддер з низьким вмістом жиру.
25. Солодка картопля фрі: Нарізану солодку картоплю, политу чайною ложкою оливкової олії, випікати при 400 ° С протягом 10 хвилин.
26. Рулетики з індички: Чотири скибочки копченої індички, обвалені і занурені в 2 чайні ложки медової гірчиці.
27. Суміш оливок: близько 8 оливок.
28. Тарілка Антипасто: Гострий перець, ½ кубика сиру чеддер, шматочок пепероні та оливка.
29. Овочі в бальзамічному оцті: 3 склянки перцю сирого (будь-якого кольору), змоченого в 2 столових ложках зменшеного бальзамічного оцту.
30. Огірковий салат: Великий огірок (нарізаний скибочками) з 2 столовими ложками подрібненої червоної цибулі та 2 столовими ложками яблучного оцту.
31. Кренделі та вершковий сир: 15 міні-кренделів з 2 столовими ложками нежирного вершкового сиру.
32. Картопля розмарину: ⅓ склянка тонко нарізаної картоплі з 1 чайною ложкою оливкової олії та чайною ложкою подрібненого розмарину.
33. Пряна чорна квасоля: Склянки чорної квасолі з 1 ст. Ложкою сальси та 1 ст. Ложкою% грецького йогурту.
34. Салат Капрезе: 1 кулька свіжої моцарелли, нарізана ½ склянки помідорів черрі та 2 чайними ложками бальзамічного оцту.
35. Салат з моркви та родзинок: 1 склянка моркви, натертої 2 столовими ложками родзинок і 1 столовою ложкою бальзамічного оцту.
36. Тропічний сир: ½ чашка сиру (бренду) з ½ чашки свіжого манго та подрібненого ананаса.
37. Сир, фарширований абрикосами: Три кураги з 1 столовою ложкою розсипаного Bleu (сиру).
38. Рисовий пиріг та мигдальне масло: Рисовий пиріг (бажано коричневий рис) з 2 чайними ложками мигдального масла.
39. Яблука з арахісовим маслом: ½ яблуко, нарізане шматочками і занурене в 1 чайну ложку натурального арахісового масла.
40. Полуничний салат: 1 склянка сирого шпинату з ½ склянки нарізаної полуниці та 1 ст. Ложки бальзамічного оцту.
Будь ласка, сподобайтеся і поділіться цією статтею, якщо ви коли-небудь пробували будь-яку із цих закусок із вмістом менше 100 калорій.