Вправи на спалювання жиру Топ-5 найефективніших вправ
Вправи HIIT є високоефективними та забезпечують красиве, чітке тіло
Хороші новини для тих, хто не любить кросівки: Зараз кінець нудних кіл по парку, тому що у нас готові п’ять фітнес-вправ, які ефективніші за біг підтюпцем і займають лише десять хвилин. Турбо-тренування заснована на "Навчальному інтервалі високої інтенсивності", або коротше HIIT, і призводить ваше тіло у високій формі.
Вправа 1: burpees
Пітніючими бурпетами ви оголошуєте війну жировим клітинам
Гуру фітнесу клянуться спітнілими бурпеями, які вважаються прискоренням метаболізму та вбивцями жиру. Німецькою мовою вправа також відома як «комбінований стрибок», оскільки складається з динамічних елементів. Ось як проходять поединки крок за кроком: 1. присідання, 2. стрибок із присідання в положення віджимання, 3. віджимання, 4. повернення в присідання, 5. стрибок на корточках.
Burpees - це справжня всебічна вправа, оскільки вони тренують все тіло, а через високі вимоги також покращують ваш стан. Виконайте комбінований стрибок якомога швидше, професіонали можуть зробити 100 burpees за кілька хвилин. Але навіть при 50 burpees ви спалюєте близько 700 калорій. Для порівняння: жінка вагою 65 кілограмів спалює близько 320 калорій під час пробіжки протягом півгодини.
Вправа 2: стрибки підтягуванням
Цей стрибок дійсно нагріває метаболізм. Ви починаєте в позі присідання, а потім важко стрибаєте в повітря. Зігніть ноги, підтягніть коліна до грудей, наскільки це можливо, і торкайтеся їх руками. Як і у випадку з burpees, діє правило: якомога більше стрибків за найкоротший час. Ефект: стрибки підтягуванням підтягують сідниці і зменшують стійкий жир на животі. Споживання калорій за 30 стрибків приблизно 500 калорій.
Вправа 3: Гірський альпініст
За допомогою цієї вправи ви досягнете піку спалювання жиру. Початковою точкою є віджимання. Потім ви починаєте по черзі підтягувати коліна до грудей - як у спринті - лише горизонтально. Почніть повільно і збільшуйте темп для ще більшої ефективності. Вправа тренує руки, живіт, ноги та сідниці та призводить до кровообігу. Близько 50 повторень спалюють 850 калорій.
Вправа 4: стрибки через мотузку
Чи змогли ви це зробити ще з дитячого садка: стрибки на мотузці розплавляють валики з ваших ребер і є чудовим тренуванням на витривалість, яке також приносить задоволення. Фахівці знають: 10 хвилин стрибків через мотузку - це настільки ж ефективно, як і 30 хвилин пробіжки! Важлива довга шия і максимально спокійні руки - рух мотузкою відбувається від зап’ястя. Варіанти стрибків допомагають внести різноманітність у сеанс стрибка.
Вправа 5: Спринт стоячи
З "Остаточним зворотним відліком" у наших вухах ми вдарили остаточний стрибок. Вправа працює як звичайний спринт, тільки без руху вперед. Підтягніть коліна якомога вище до грудей, повільно збільшуйте швидкість або негайно починайте на повній швидкості. Тримайте спринтер протягом приблизно десяти-30 секунд і повторіть кілька разів.