40 звичок, які продовжують ваше життя (згідно з дослідженнями)
Це здоровий спосіб життя про що говорять всюди, стосується фізичного здоров’я тіла, психічного здоров’я, нашого місця в суспільстві та того, як ми ставимось один до одного.
Нижче ви знайдете низку звичок, які не тільки підійдуть вам покращити якість життя але це буде продовжити дні.
Залишайтеся на сонці
Сонячне світло допомагає виробляти вітамін D (його також називають "вітамін сонця"). Це, у свою чергу, допомагає боротися із захворюваннями, підтримує здоров’я кісток та допомагає лікувати депресію. Більше того, дослідження говорять, що вітамін D продовжує життя до 33%. Досить проводити на сонці 15-30 хвилин на день, щоб насолодитися перевагами вітаміну D. (1, 2)
Використовуйте спеції
Вибір спецій замість солі або цукру знижує ризик багатьох захворювань (включаючи діабет), і недавні дослідження дійшли висновку, що антиоксиданти в куркумі продовжують наше життя. Як варіант, ви можете використовувати корицю. Цей інгредієнт, у свою чергу, приносить користь здоров’ю, нормалізуючи рівень «шкідливого холестерину». (3)
Проведіть час на природі
Згідно з дослідженнями, час перебування на природі (наприклад, прогулянка в парку або лісі) зменшує ризик смертності в порівнянні з часом, проведеним лише між бетоном. (4)
Перегляньте відео з котами
Якщо ви регулярно переглядаєте відео для котів, вам не потрібно почуватись винним! Вчені вважають, що ці відео дають нам позитивний стан і знижують ризик тривоги, покращуючи наше здоров'я в довгостроковій перспективі. (5)
Вправа з обтяженнями
Згідно з дослідженнями, фізичні вправи - особливо силові тренування - допомагають продовжити життя. Інше дослідження показало, що силові тренування продовжують життя навіть у літніх людей. (6, 7)
Зменшити стрес
Стрес впливає на всі аспекти життя, включаючи тривалість життя. Недавні дослідження показали, що стрес допомагає зменшити стрес Клото, гормон, який сприяє продовженню людського життя. (8, 9, 10)
Волонтер
Волонтерство знижує артеріальний тиск і допомагає зменшити стрес і депресію. Більше того, дослідження показали, що волонтерство продовжує життя. (11, 12)
Думай позитивно
Згідно з дослідженнями, позитивне мислення збільшує тривалість життя та зменшує ризик смерті від серцевих або респіраторних захворювань до 38%. На думку вчених, оптимістичне мислення про життя веде нас до прийняття здорових харчових звичок. (13)
Їжте більше білка
Якщо салямі та напівфабрикати з м’ясом збільшують ризик передчасної смерті, вибір здорових джерел білка (наприклад, тварин, що вирощуються на фермах) знижує ризик передчасної смерті до 10%. Більше того, рослинні білки, такі як сочевиця, мигдаль або картопля, знижують ризик таких захворювань, як рак або високий кров'яний тиск. (14, 15)
Зволожте себе
Ми складаємося з 55-60% води, і правильна робота органів залежить від зволоження організму. Крім того, нормальне споживання води (принаймні два літри на день) сприяє еластичності шкіри, надаючи плавний вигляд життєвих сил. (16, 17)
Будьте щедрими з оточуючими
Дослідження показали, що якщо ви щедріші з іншими, ви живете довше. Те саме не відбулось, коли мова зайшла про людей, які отримали допомогу. У альтруїстів менше запалення і рідше хворіють. (18)
медитувати
Дослідження медитації тільки починаються, але результати є багатообіцяючими. Згідно з повідомленням 2010 року, тримісячний медитаційний табір допоміг збільшити вироблення ферменту, який захищає старіння на клітинному рівні. (19)
Вживайте темний шоколад в помірних кількостях
Помірне вживання чорного шоколаду або гарячого шоколаду може допомогти продовжити життя. Згідно з дослідженнями, щоденне вживання гарячого шоколаду протягом 12 тижнів допомогло зменшити тривале запалення, надаючи шкірі повних життєвих сил. Шоколад із вмістом щонайменше 70% знижує рівень шкідливого холестерину та допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань. (20, 21)
Досить сну
Спокійний сон сприяє відновленню організму, і, як було показано, його відсутність відіграє ключову роль при серцевих захворюваннях, депресії та ожирінні. Сон покращує рівень енергії, хорошу роботу мозку і продовжує життя. (22)
Тренуйте свій мозок
Щоб уникнути передчасного старіння мозку, яке може призвести до деменції або хвороби Альцгеймера, нам потрібно запустити його в роботу. Головоломки, хобі або вивчення нових навичок на роботі підтримують мозок молодим і допомагають нам жити довше. (2,3)
Уникайте газованих соків
Газовані соки побічно зменшують тривалість життя через негативні наслідки для здоров’я, одним з яких є діабет типу 2. Цукор - не єдина проблема цих напоїв, вони містять натрій та різні хімічні добавки, що призводять до метаболічних захворювань, а також до руйнування, з часом зубної емалі. (24)
Їжте ягоди
Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів, ряду сполук, які запобігають передчасному старінню на клітинному рівні. Більше того, вони можуть запобігти раку та серцево-судинним захворюванням. (25)
Подбайте про своє здоров’я порожнини рота
Дослідження виявили зв’язок між здоров’ям зубів та життям власника. Стоматологічні проблеми можуть збільшити ризик розвитку раку порожнини рота, діабету та серцевих захворювань. (26)
Візьміть відпустку
Відпустка зменшує ризик моралі як для жінок, так і для чоловіків. Результати показують, на думку дослідників, що усунення стресу продовжує життя. (27, 28)
Співайте
Неважливо, якщо у вас немає таланту, спів може продовжити ваше життя. Самостійний спів допомагає поліпшити проблеми з імунітетом, а в соціальних умовах (наприклад, у колективі чи хорі) підвищує якість життя. Інше дослідження показало, що просто прослуховування музики збільшує пізнавальну силу. (29, 30, 31)
бігти
Недавнє дослідження показало, що кожна година бігу щодня протягом чотирьох днів на тиждень дає життя семи годинам. Бігуни також допомагають зменшити ризик передчасної смерті до 40%. (32)
Пити каву
Якщо надлишок кави може погіршити певні проблеми зі здоров’ям, споживаний в помірних кількостях може продовжити життя, зменшуючи ризик деменції, діабету та серцево-судинних захворювань. Кава регулює обмін речовин, стимулює діяльність нервової системи і допомагає усунути зайві кілограми - одну з основних причин ранньої смертності. (33)
Заведіть домашнього улюбленця
Хоча довготривала дружба також сприяє продовженню життя, вибір домашньої тварини зменшує ризик передчасної смертності. Згідно з дослідженнями, взаємодія з домашнім улюбленцем знижує рівень гормону стресу (кортизону) та підвищує рівень окситоцину (гормону щастя). Секрет у тому, щоб подобатись домашніх тварин. Якщо ви їх ненавидите, але отримаєте, корисний ефект не відчується. (34, 35)
Вживайте перець
Недавнє дослідження показало, що люди, які їли перець та іншу гостру їжу, мали менший ризик смертності в порівнянні з людьми, які не їли таку їжу. Вчені вважають, що капсаїцин у гострій їжі відповідальний. Це сприяє зниженню артеріального тиску, що є однією з основних причин деменції та серцево-судинних захворювань. (36)
Рухайтеся - рахується навіть 10 хвилин на день
Вам не потрібно робити вправи дві години на день, щоб насолоджуватися перевагами фізичного навантаження. Згідно з дослідженнями, навіть 10 хвилин достатньо, щоб зменшити ризик передчасної смерті. Прогулянка в парку або домашні справи можуть продовжити ваше життя. Відсутність фізичної активності збільшує ризик діабету, раку або серцево-судинних захворювань. (37)
Їжте горіхи
У великих кількостях волоські горіхи містять багато калорій, але споживані в помірних кількостях відіграють важливу роль у продовженні життя. Дослідження показали, що люди, які їдять горіхи, мають менший ризик передчасної смертності, ніж ті, хто не вживає цю їжу. (38, 39)
сміятися
Популярний вираз, який говорить про це сміх - найкращі ліки це не дуже далеко від істини. Вчені проаналізували звички понад 53 000 добровольців за 15-річний період, і результати показали, що люди, які говорили, що багато сміються, мали на 48% нижчий ризик передчасної смертності порівняно з іншими добровольцями. На думку дослідників, сміх сприяє хорошому кровообігу, сприяючи доброму здоров’ю системи кровообігу. (40)
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Надмірне вживання алкоголю шкодить здоров’ю, ми це вже знаємо. Однак споживаний в помірних кількостях (не більше однієї склянки для жінок та не більше двох склянок для чоловіків), алкоголь, особливо червоне вино, допомагає зменшити ризик смертності від серцево-судинних захворювань. (41)
Їжте рибу
Риба є одним з найважливіших інгредієнтів для тривалого життя. Він містить жирні кислоти Омега 3, які знижують ризик передчасної смертності до 27% та смертності від серцевих захворювань до 35%. (42)
Кинути курити
Куріння впливає як на легені, так і на серце, перешкоджаючи нормальному кровообігу. Куріння є однією з основних причин будь-якого типу захворювання, сприяючи з часом появі передчасних зморшок. Кинути палити - це послуга всьому тілу і, серед іншого, сприяє продовженню життя. (43, 44)
Їжте більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі - це основа здорового способу життя, і вчені вважають, що здорове харчування - це основа довгого життя. Згідно з дослідженнями, люди, які споживають 10 порцій фруктів та овочів на день, мають менший ризик смертності незалежно від причини. Вітаміни, мінерали та клітковина тримають хвороби на відстані та зменшують ризик передчасної смертності. (45)
Знайдіть мету в житті
Дослідники кажуть, що якщо ми знайдемо причину для життя, ми будемо жити довше. У ході дослідження вчені спостерігали понад 9000 людей у віці старше 65 років. Ті, у кого була мета життя, частіше жили в найближчі вісім років порівняно з тими, для кого життя не мало сенсу. (46)
Займіться сексом
Люди, які займаються сексом, незалежно від віку, живуть довше. Це свідчить нещодавнє дослідження, яке враховувало стан здоров’я людей (людей, які роками залишаються здоровими), а також окситоцин, що виділяється під час сексу. Це зменшує рівень стресу в організмі, утримує хвороби серця і в деяких випадках захищає вас від раку простати. (47, 48)
Будьте вдячні за те, що маєте
Якщо ви вдячні за те, що маєте, ви можете довше насолоджуватися старості. Вчені стверджують, що ми живемо довше, якщо ми вдячні як за здоров’я, так і за людей, які нас оточують, і за досвід, який ми пережили за все своє життя. (49)
Одружись
Згідно з дослідженнями, шлюб забезпечує моральну, емоційну та функціональну підтримку, щоб забезпечити довге життя обом партнерам. Більше того, на думку дослідників, один із членів пари, залишившись один, впадає в депресію, і тривалість його життя починає зменшуватися. Крім того, спільне життя знижує ризик розвитку хвороби Альцгеймера, серцево-судинних та онкологічних захворювань. (50, 51)
Вибирайте натуральну їжу
Вживається в довгостроковій перспективі натуральна їжа або якомога ближче до цілих інгредієнтів продовжує життя. Свіжі овочі та фрукти, насіння, м’ясо безпосередньо з джерела, необроблене, що обмежує сіль і цукор, це лише кілька харчових звичок, які дають йому роки життя. (52)
Підтримує нормальну вагу
Підтримання нормальної ваги захищає нас від хронічних захворювань, таких як діабет або серцево-судинні захворювання, відомі як фактори передчасної смертності. Усунення зайвої ваги, особливо в області живота, має важливе значення для довгого життя, вважають вчені. (53)
Взаємодійте в соціальних мережах
Хоча ми завжди чуємо про негативні наслідки соціальних мереж, деякі дослідження говорять, що їх помірне використання має довгострокові корисні ефекти. Розмови з друзями за тисячі кілометрів, смішне відео чи фотографії з онуками друзів підвищують рівень окситоцину (гормону щастя). Зрештою, спілкування з коханими навіть в Інтернеті продовжує наше життя. (54, 55, 56)
Почніть садівництво
Якщо у вас немає заміського будинку, виберіть під рукою наступний варіант. Вирощуйте кілька рослин на балконі квартири. Дослідження говорять, що такі рослини, як плющ або папороть, знижують рівень токсичних летких масел всередині будинків. За словами вчених, ці забруднювачі щороку спричиняють 1,6 смертей. Садівництво сприяє продовженню життя і завдяки самій діяльності по догляду за рослинами. Хоча це не займає багато часу, воно допомагає нам розслабитися і забирає наші думки від повсякденних проблем. (57)
Виділіть час для себе
Лікарі радять нам знаходити ті види діяльності, які допомагають нам від’єднатися. Будь то сольовий масаж, прогулянка з собакою, танцювальний клас або 20 хвилин перегляду улюбленого шоу - все це сприяє поліпшенню якості життя і, в кінцевому рахунку, продовжує наше життя. (58)
Здорова дієта корисна, як і фізична активність, зустрічі з друзями або м’ясо риби. Довге життя означає збалансоване життя, з добрими і поганими, з повчаннями та пропущеними моментами. Важливо пам’ятати, що завтра - це теж день і нова можливість впровадити здорову звичку в наше життя.
Дрімка вдень - це ефективний спосіб відновити енергію, особливо якщо це стосується.
Токсини з оброблених харчових продуктів, багатих добавками, водою та забрудненим повітрям, речовинами.
Емоційний інтелект - це здатність розуміти, використовувати і контролювати свої почуття для звільнення.
Очікувана тривалість життя при народженні - це середня кількість років, що вважається проживанням новонародженого d.
Навіть 10 хвилин бігу щодня, навіть з легким темпом, мають не малий вплив на зменшення .
Довголіття та продовження життя сьогодні є одними з тем дослідження, які найбільше цікавлять.