42 поради на 42 кілометри НОВЕ!
"Ця книга дає вам все, що вам потрібно знати, щоб почати успішно бігати і пройти свій перший марафон безпечно та безпечно!"
Майкл Брінкманн
Засновник і директор гонок Фольксбанк-Мюнстер-Марафон, член правління Німецьких дорожніх гонок
“Біг - так, але з головою! Щасливі на тренуваннях - здорові на фініші! Дотримуйтесь порад у книзі! "
Горст Мілде
Засновник та давній директор змагань Берлінського марафону, член правління німецьких дорожніх перегонів
"Усі вказівки, рекомендації та критичні коментарі в цій книзі наводяться не лише досвідченим лікарем-марафоном, але ґрунтуються на ретельній науковій експертизі".
Професор доктор мед. Герберт Лелген
Колишній президент та почесний президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики
«Лікар, який має великий досвід бігової практики, дає поради щодо підвищення ефективності та зміцнення здоров’я. Тож автор точно відповідає тенденції ".
Проф. Лікар. мед. Доктор c. мульти. Вільдор Холлманн
Почесний президент Світової асоціації спортивної медицини та Німецького товариства спортивної медицини та профілактики
"Насправді, я не читаю жодної книги, окрім своєї. Єдиний виняток:" 42 поради на 42 кілометри ". Нова стандартна робота з бігової літератури: Ви повинні купувати, читати та бігти щасливішими!"
Ахім Ахілл - доктор Хайо Шумахер
Дзеркало в Інтернеті
Те, що розпочалося як невеличка брошура в початкових пакетах марафону Фольксбанк-Мюнстер і було дуже популярним, вперше стало маленькою книжкою два роки тому. Сьогодні це стало великою довідковою роботою з рекомендаціями для спортивних лікарів для марафонців та початківців на 160 сторінках. Четверте повністю переглянуте та розширене видання 2013/14 було опубліковане 23 травня видавництвом ZfS-Verlag für Sport & Medizin у Мюнстері.
Книга доступна в книжкових магазинах, а також у Центрі спортивної медицини ZfS та через Фольксбанк-Мюнстер-Марафон. З літа це також можна робити через інтернет-магазин www.42Tipps.de можна замовити (роздрібна ціна 14,95 з урахуванням поштових витрат та упаковки)
Лікар з марафонських перегонів Мюнстера Др. Шомакер переходить до суті та узагальнює поточну наукову ситуацію щодо багатьох питань бігу та здоров’я та передає свій досвід за 15 років лікування бігунів.
Передмову до книги написав професор Холлманн, засновник німецької спортивної медицини та почесний президент Світової асоціації спортивної медицини. Лікар. Ральф Шомакер проводить дослідження в Німецькому спортивному університеті в дослідницькій групі Епідеміологія ефективності з професором Лелльгеном на тему марафонів.
М'яка обкладинка, 160 сторінок (повнокольорова), НОВА; Роздрібна ціна € 14,95
Зміст "42 поради на 42 кілометри":
Ун-т-проф. мульти. Лікар. мед. Лікар. H. c.mult. Уайлдор Холлманн - сторінка 4
Передмова - сторінка 5
Професор доктор мед. Герберт Лелген
Вступ: Марафон у 21 столітті - сторінка 6
Зміст - сторінка 8
км_0
Біг відповідає природі людини - сторінка 12
Чи марафонці "спортивні божевільні"?
км_1
Біг - це препарат для всього тіла - стор. 16
Ефективність лікування та витривалості
км_2
Це спортивне вбивство? Марафон і серцева смерть - сторінка 19
Метаболічний синдром та резистентність до інсуліну
км_3
Почніть тренування здоровими та здоровими - стор. 22
Контрольний список: спортивне медичне обстеження
км_4
Перехитрити "внутрішнє слабше Я"! - сторінка 24
км_5
Біг загострює розум і підтримує мозок у формі - сторінка 26
км_6
Ваш секрет успіху: довгий, повільний біг на витривалість - сторінка 27
Контрольний список: ваше вступлення на марафонські тренування
12-тижневий план тренувань
км_7
Навчаючись на досвіді бігу: задокументуйте своє навчання! - сторінка 40
Комп’ютерна та Інтернет-навчальна документація
км_8
Обладнання бігуна - сторінка 43
Запуск з MP3-плеєром
Компресійний одяг прискорює регенерацію
км_9
Альтернативний біг босоніж - чи можна без взуття? - сторінка 46
км_10
Техніка бігу - «природно» на нозі? - Сторінка 4
PoseMethode, Natural Running & Co
км_11
Кросівки та бігові травми Сторінка - 52
Поради щодо придбання кросівок
Чи можете ви запобігти бігові травми устілками для взуття?
км_12
Розтягувати чи не розтягувати? - сторінка 56
км_13
Силові тренування - сторінка 58
Здоров’я м’язів - це здоров’я органів!
км_14
Скільки тренувань занадто багато? Сторінка - 60
Контрольний список: розпізнавання перетренованості
км_15
Правильно контролюйте тренування - “Знайдіть свій темп!” Сторінка - 62
Тренувальні зони - уникайте "чорної діри" інтенсивності тренувань
км_16
"Розминка" чи "Охолодження"? - сторінка 70
Тенденція охолодження тіла
км_17
Знання та розпізнавання бігових травм - Сторінка 72
км_18
Профілі найпоширеніших бігових травм - сторінка 74
Біг викликає біль у спині або знос суглобів?
км_19
Спорт пошкоджений - а тепер? - сторінка 80
км_20
Травма № 1: дискомфорт сухожиль - Сторінка 82
км_21
Стресові переломи часто виявляються пізніше - стор. 84
Вітамін D - бурхливо обговорюваний вітамін сонця
км_22
Болі в м’язах - сторінка 90
км_23
Спазми м’язів - сторінка 91
З амінокислотами проти м’язового болю та втоми
км_24
Марафон виграний у вашій голові! - сторінка 94
Запуск мантр
км_25
Лісовий біг та укуси кліщів - сторінка 96
Контрольний список: укус кліща та інфекційні захворювання
км_26
Догляд за ногами та нігтями - сторінка 98
км_27
Ти те що ти їсиш! Здорове харчування, як це працює? - сторінка 99
LOGI, Paleo & Co.: Дієти зі зниженим вмістом вуглеводів
км_28
«Чи кожна хода робить вас стрункими?» - Біг та схуднення - Сторінка 104
Як можна стійко втрачати вагу тіла?
км_29
“Високий вміст вуглеводів” чи “низький вміст вуглеводів”? - сторінка 106
Вимоги до макроелементів марафонця
км_30
Карбо-завантаження! - сторінка 110
км_31
Допінг починається з вас! - сторінка 112
Контрольний список: запобігання допінгу
Ліки від болю і біг
км_32
Ергогенні речовини - справжній спортсмен може обійтися без них! - сторінка 116
км_33
Увечері перед марафоном
Контрольний список: Сумки для одягу на сторінці 118
км_34
Не починати! - сторінка 120
км_35
“День перегонів” - цей день ваш! - сторінка 121
км_36
Після початку - "Знайди свій темп!" - сторінка 122
Феномен "серцево-судинний дрейф"
км_37
Станції допомоги та медичні пункти - сторінка 124
км_38
Не пийте, якщо ви не спраглі! - сторінка 126
Контрольний список: отруєння водою
Потреба в електроліті
км_39
Гіпоглікемія - сторінка 130
Що може бути краще глюкози?
Контрольний список: гіпоглікемія
км_40
Бокові стібки сторінка 132
Правило кроку дихання
км_41
На фініші - сторінка 134
км_42
Правильно регенеруйте - так само важливо, як і вправи! - сторінка 136
Марафонський похідний стіл сторінка 142
Спочатку повідомте - а потім залучайтесь! Сторінка 146