45-хвилинний тренінг для дому

45-хвилинний
Я переживаю період, коли я захоплююся круговими тренуваннями. Схеми ідеально підходять для моментів, коли вам або дуже нудно від вічного тренування з обтяженнями, або у вас просто немає часу присвятити годину або півтори години силовим та кардіотренуванням, але ви все одно не хочете відмовлятися спорт.

Цього разу це не коротка тренування, але поміркована за часом, я б сказав. Навчання триватиме 45 хвилин, і повірте, воно коштуватиме кожної вкладеної в нього хвилини. Давайте бити його!

Кругові тренування для схуднення в домашніх умовах

Навчання можна проводити вдома, але також і в готелі, якщо ви відсутні, оскільки це не передбачає використання будь-якого пристрою, але в якості обладнання я рекомендую вам мати вдома кілька стрічок опору і, можливо, кілька гантелей різної ваги.

Завдяки цьому тренуванню для схуднення вдома ви отримаєте повністю підтягнуте тіло, оскільки ви працюєте як у верхній, так і в нижній частині тіла, але ви також підготуєте серце до роботи за допомогою деяких кардіо вправ.

Виконуйте по 1 хвилині кожної вправи, робіть перерву між категоріями вправ не більше 30 секунд. Пауза між сетами на хвилину.

Набір 1

  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Згинання колін
  • Гірські альпіністи
  • Коліна до грудей

  • Маятники з маятниками
  • Сумо на колінах
  • Піднімання ніг
  • Ходьба з розведеними ногами за допомогою стрічки опору
  • Фандарі ззаду

Руки та плечі

  • Згинання біцепса
  • Зліва з гантелями
  • Віддача трицепсом (гантель не менше 2 кг)
  • Згинання метеликів
  • Насунув гантелі на голову

Набір 2

  • Біг на підборах внизу
  • Стрибки від сумових згинів колін до ніг
  • burpees
  • Відскоки (пліометричні вигини)

  • На колінах з благоговінням
  • 8 згинів колін + 8 підняття вертикальних ніг до стелі (вправа виконується на підлозі, на спині)
  • Поверніть удар стрічкою опору

Руки та плечі

  • Згинання молотка
  • Розгинання трицепса над головою
  • Підйом з гантелями
  • Бічні підйомники
  • Плаває зі зброєю впритул

Набір 3

  • Каблук копає
  • Коліна до грудей
  • 20 березня на місці (для кожної ноги)
  • Всередині-зовні (розведіть ноги нарізно і зімкніть, злегка зігнувши коліна)
  • Швидкий біг вліво-вправо

  • На колінах на одній нозі
  • Сумо на колінах
  • Коліна зі зближеними ногами
  • Домкрати зі стрибком із смугою опору

Руки та плечі

  • Згинання з пронаційною розеткою
  • Лівий зігнутий, чергуючи руки
  • Передні підйомники
  • Відкат трицепсів
  • Планка