49 порад, як спалити калорії - світ бігунів
Для схуднення недостатньо вишикувати кілометри. Ці незначні зміни в дієті допоможуть значно схуднути.
1. Йдіть за козячим сиром
Це на 40% менше калорій, ніж сир з коров’ячого молока.
2. Посипте корицею
Спробуйте вранці каву. Ця спеція значно посилює ваш метаболізм; 1/2 ложки на день може легко призвести до втрати 1 кг на місяць.
3. Пити зелений чай
Він містить сполуку, яка реагує з кофеїном, збільшуючи окислення жиру на 20% та підвищуючи швидкість метаболізму у спокої.
4. Їжте квасолю
Спробуйте каннелліні або різні сорти квасолі. Люди, які вживають його під час кожного прийому їжі, збільшують свої шанси уникнути ожиріння на 22%.
5. Уникайте готових страв
Вони завантажені трансжирними кислотами та штучними підсолоджувачами, які руйнують обмін речовин.
6. Додайте помідори у свій бутерброд
Вони продовжують відчуття ситості, щоб уникнути перекусів в середині дня. Цей фрукт знищує грелін, гормон, що стимулює апетит, і відповідає за булькання звуків.
7. Жменя арахісу на день
Вони дадуть вам здоровий для серця фолацин і клітковину і більше ситості, ніж інші продукти.
8. Скоротіть їжу
Це зменшить споживання калорій на 20%. Блюдо з нарізаною їжею було б на 27% більше, ніж із цілою їжею.
9. Пити молоко
Кальцій перешкоджає накопиченню жиру в клітинах.
10. Додати соус чилі
Перець чилі приправляє страви, покращує ваш обмін речовин і допомагає спалювати жир.
11. Щодня їжте 3 закуски з високим вмістом білка в 250 ккал.
Люди, які послухались цієї поради, збільшили свою здатність схуднути на 30%.
12. Пити грейпфрутовий сік
Його ферменти знижують рівень цукру в крові. Дослідження показало, що споживання його щоранку може призвести до втрати 2 кг за 12 тижнів.
13. ВЖЕРТИ ЧОЧИВНИЦЮ НА КОЖНУЮ їжу
За 10 тижнів можна скинути 6 кг. Ці бобові культури багаті лейцином - жироспалюючою амінокислотою.
14. Їжте ягоди
Якщо ви хочете їсти більше фруктів, вибирайте їх з розумом. Більшість ягід кращі за інші фрукти, що містять багато фруктози, яка поряд з вуглеводами може бути джерелом жиру.
15. Їжте гранат
Олія в насінні зменшує вміст жиру. Крім того, їх солодкий смак приборкає бажання перекусити.
16. Сприяти підвищеному вмісту клітковини, низькому вмісту вуглеводів крохмалю
Сирі горіхи, лобода, ячмінь, овес, бобові, такі як сочевиця, квасоля та інші соєві продукти регулюють рівень інсуліну, продовжують ситість і зменшують почуття голоду протягом дня.
17. Їжте чилі кон карне
Фермент в квасолі наказує організму використовувати накопичений жир для енергії, а яловичий фарш посилює метаболізм.
18. Додайте нову цибулю
Вони містять хром і допомагають перетворити вуглеводи в енергію. Крім того, вони багаті клітковиною і кальцієм, що сприяє схудненню.
19. Розподіліть їжу не більше 3 годин
Це середній час, який потрібно для перетравлення їжі. Дотримання цих інтервалів також забезпечить регулярний метаболізм.
20. Ніколи не пропускайте сніданок
Люди, які не ініціюють обмін речовин під час сніданку, споживають в середньому на 100 калорій більше протягом дня.
21. Вибирайте ліпіди для спалювання жиру
Яйця, авокадо, оливкова олія та темне куряче м’ясо корисні для організму. Дослідження також показали, що ці продукти знижують ризик серцевих захворювань.
22. Їжте яйця на сніданок
Вони містять низькокалорійний білок (ідеально підходить для схуднення) і вранці заселять ваш шлунок.
23. Не зловживайте спортивними напоями
Деякі з них багаті вуглеводами з високим глікемічним індексом, що може збільшити жирові відкладення. Якщо ви бігаєте менше 1 години, пийте воду.
24. Їжте попкорн
Він має тенденцію до зниження рівня цукру в крові, що в свою чергу спричиняє спалювання жиру в організмі. Тільки переконайтеся, що він простий і наповнений повітрям.
25. Пийте чай улун
Японські вчені з університету Тукосіма виявили, що це збільшує танення жиру приблизно на 12%.
26. Ананас
Цей фрукт не тільки запускає метаболізм, але крім того, він містить бромелайн, фермент, який трансформує білки, необхідні для відновлення м’язів.
27. Пити сік з м’якоттю
Волокна пульпи засвоюються повільніше і затримують почуття голоду.
28. 1 склянка морквяного соку
1 склянка на день допоможе вам втратити майже на 2 кг більше за 12 тижнів. У моркві багато клітковини та поживних речовин, які розщеплюють жир.
29. 1 склянка вина на день
Червоне вино може зупинити набір ваги в животі завдяки ресвератролу, антиоксиданту, що міститься у винограді, пригнічуючи розвиток жирових клітин.
30. Додати паприку
Паприка - це порошок зневодненого червоного перцю, який містить у 6 разів більше вітаміну С, ніж помідори. Однак ці вітаміни необхідні організму для перетворення жиру в енергію.
31. Їжте за столом
Дослідження показали, що люди, які сідають їсти, їдять на 1/3 менше, ніж ті, хто їсть у дорозі.
32. Соєвий соус з низьким вмістом солі
Соєвий білок впливає на рецептори мозку, що відповідають за насичення, згідно з дослідженням. Соус з низьким вмістом солі дозволяє уникнути будь-яких проблем зі здоров'ям.
33. Смузі на сніданок
Якщо у вас виникають проблеми з їжею, прокинувшись, спробуйте цей рецепт, який допоможе схуднути животику: 200 г полуниці, 125 мл соєвого молока і 2 ст. чайна ложка ванільного екстракту.
34. Оливкова олія
Він багатий добрими жирними кислотами, які викликають вивільнення гормонів, відповідальних за відчуття ситості.
35. Зачекайте перед заправленням
Взяти другу акцію для втамування голоду - це помилка. Повному шлунку потрібно 20 хвилин, щоб надіслати повідомлення в мозок.
36. Їжте ідеальну кількість білка
Щоб досягти ідеального жиру в організмі, з’їжте 3 г білка на кожні 2,5 кг вашої загальної ваги. Тільки 20-30% щоденного споживання калорій має надходити з жиру.
37. Віддавайте перевагу шпинату
Вони багаті клітковиною, яка допомагає організму ефективніше скидати жир.
38. Вибирайте пов’язки на основі оцту
Вони містять оцтову кислоту, яка, як відомо, прискорює спалювання жиру. Додайте кілька ложок у всі салати та соуси.
39. Розведіть молоко у вашій крупі
Кілька ложок води допоможуть зменшити всмоктування цукру та зменшити споживання ліпідів.
40. Їжте червоний перець
Вони містять капсицин, хімічний агент, який надає їм їх смак та підвищує швидкість метаболізму у спокої до 25%.
41. Салат з чорної квасолі
Для їжі для схуднення киньте чорну квасолю, перець, помідори, цибулю та солодку кукурудзу та полийте оливковою олією та лимонним винегретом. Поєднання клітковини, засобів, що пригнічують апетит, та хімічних жироспалюючих засобів змусить ваші кілограми злетіти.
42. Молочні продукти
Дослідження показали, що подвоєння рекомендованого споживання кальцію вдвічі зменшує жировий обмін.
43. Жировідділювач
Це підливний човен, який видаляє жир з вашого домашнього рецепту і дозволяє залити легким соусом недільне смаження.
44. Пообідайте з менш жадібними, ніж ви
Дослідження показують, що люди, як правило, пристосовують свою порцію їжі до порції своїх обідаючих.
45. Кон'югована лінолева кислота (alc)
Згідно з дослідженням, це призведе до втрати на 9% більше жиру за 1 рік.
46. Збережіть вуглеводи
Якщо ви забороните вуглеводи з раціону, ваше тіло перейде в режим голодування, і ви в кінцевому підсумку накопичите більше жиру в довгостроковій перспективі. Натомість вибирайте споживати 200 г вуглеводів на тиждень, щоб стимулювати лептин (гормон ситості) та запустити метаболізм.
47. Їжте яблука
Їжте його за 15 хвилин до їжі, і ви споживатимете в середньому на 180 калорій менше.
48. Їжте кукурудзяні чіпси
Вони містять половину жиру з чіпсів і повільніше виділяють цукор у крові, що допомагає контролювати рівень інсуліну та уповільнює збільшення ваги.
49. Звичайний йогурт та риба
Їсти їх не потрібно одночасно, але обидва вони є чудовим джерелом йоду, який збільшує обмін речовин, змушуючи щитовидку виділяти гормони, що спалюють жир.