4-годинне тіло Тіма Ферріса; ПРОСТО
Початок нового року - це завжди час гарних рішень. 4-годинне тіло Тіма Ферріса містить деякі плани тренувань з обтяженнями, які я вважаю дуже ефективними та потужними. Я хотів би представити вам одного з них тут. На даний момент немає огляду книги про 4-годинне тіло, але коротке, але ефективне тренування для всього тіла.
Тренування по всьому тілу Тіма Ферріса "Від виродка до виродка"
Тренування для всього тіла в основному містить так звані складні вправи, які одночасно стосуються кількох груп м’язів, підтягування, занурення або преси для ніг. Довгий час я намагався розробити 3 або 4 роздільні плани тренувань, але після того, як рік тому я повернувся до тренувань для всього тіла, я виявив, що результати нічим не гірші, навпаки. Мені потрібно менше часу на програму і я треную все тіло двічі на тиждень.
План тренувань виглядає так:
Ефективне навчання
- В ідеалі вам слід тренуватися двічі на тиждень.
- Для кожної вправи робиться лише один сет.
- Вправи слід виконувати повільно і рівномірно (5/5 каденції).
- Вирок повинен тривати близько 80-120 секунд (це може затягнутися;-)
- У поєднанні з дієтою з низьким вмістом вуглеводів жінки можуть скоротити перерви між окремими вправами до 30 секунд.
4-годинне тіло менш ніж за 4 години
Я можу абсолютно рекомендувати цю тренування для всього тіла. Це займає менше години, і ви можете робити це дуже добре двічі на тиждень. Складені вправи за короткий час вирішують велику кількість м’язів. Час, який я не проводжу в студії, коли обіходжу без трудомістких 3-х або 4-х спліт-програм, я можу інвестувати в цінне харчування.
Завантажити план навчання
Тут ви можете знайти план тренувань один раз як документ PDF та один раз як файл Excel:
Тім Ферріс - 4-годинний план тренувань з фізичного навантаження у форматі PDF.
Тім Ферріс - 4-годинний план тренувань з тіла як документ Excel.