Більше немає проблем з травленням 30 порад людям, які страждають стресом
Стрес дуже швидко вражає живіт багатьох людей. За допомогою цих порад ви зможете пережити бурхливі часи без проблем з травленням.
Правильне харчування особливо важливо, коли стикаєшся зі стресом. Тому що наш організм споживає особливо велику кількість мінералів та вітамінів у бурхливому темпі. А без цього ваша голова буде млявою.
Які продукти від стресу?
Те, що потрапляє на тарілку, має вирішальний вплив на те, як люди зменшують стрес. Оскільки в суєтні часи тілу потрібні певні речовини, щоб бути готовим до потреб. Якщо ви не забезпечите достатньо запасів, все буде набагато гірше.
Мікроелементи підтримують міцні нерви
До цих важливих речовин належать, перш за все, вітаміни групи В. B 1 (наприклад, вівсяна каша) забезпечує міцні нерви, B 5 (брокколі) робить вас стійкими до стресів, B 6 (цільне зерно) відповідає за настрій, B 12 (сир) за метаболізм нервових клітин. Навіть при застосуванні магнію (наприклад, у бананах) у суєтні часи збільшується споживання. Мінерал пом'якшує наслідки стресу та заспокоює нервову систему.
Гормон стресу кортизол уповільнює спалювання жиру
Але багато людей, які переживають стрес, харчуються неправильно, оскільки гормон стресу кортизол стимулює апетит, особливо до солодощів, і уповільнює спалювання жиру. Цим організм хоче створити запаси енергії, щоб підготуватися до наступного нервового напруження. Це реліквія з давніх часів. На той час це також мало сенс, оскільки мова йшла про втечу та бойові дії, а резерви знову зменшувались шляхом руху. Сьогодні цього вже не відбувається. Результат: ви набираєте вагу. Уникнути цього можна за допомогою таких трюків.
30 порад для здорового шлунка та гарного травлення
1. Правильний спосіб розпочати день
Почніть день зі здорового сніданку. Сюди входять молочні продукти та крупи. Жирні кислоти, які z. Б., що містяться в вівсі, покращують пам’ять мозку, зменшують нервозність.
2. Тяга до хитрощів
Якщо ви не можете приборкати апетит до шоколаду, спочатку візьміть лише невеликий шматочок, а потім почекайте десять хвилин, перш ніж перекусити наступним. Тож ви можете обдурити свою тягу невеликими порціями.
3. Вода наповнює шлунок
Часто великий склянку води, ковтнувши маленькими ковтками, може утримати апетит.
4. Їжте повільно
Візьміть собі звичку їсти повільно і добре пережовувати кожен укус. Тоді ви автоматично їсте менше.
5. Жувальна гумка сприяє концентрації уваги
У проміжку між жуванням гумки без цукру. Це стимулює кровообіг у мозку, сприяє концентрації уваги.
6. Їжте свідомо
Не їжте під час перегляду телевізора або читання. В іншому випадку ви будете штукатурити більше, ніж хочете.
7. Не поспішайте
Краще їсти сидячи, а не гектично стоячи і навіть не гуляючи.
8. Не майте вдома солодощів
Не купуйте велику кількість смаколиків. Все, що в межах вашої досяжності, вас лише спокусить.
9. Їжте із задоволенням
Приділіть достатньо часу для кожного прийому їжі, гарненько накривайте стіл і насолоджуйтесь їжею.
10. Мовчання робить вас стрункими
Не слухайте гучну музику під час їжі. Тест зі студентами показав, що ви їсте приблизно на 500 калорій більше.
11. Корисні закуски
Щоб уникнути тяги, слід планувати перекуси між прийомами їжі. Для цього ідеально підходять фрукти та молочні продукти.
12. Цілісні зерна тримають вас довше ситими
Бажано купувати цільнозернові. Вони містять складні вуглеводи, завдяки яким рівень цукру в крові повільно зростає і тим самим стримує апетит на більше.
13. Зверніть увагу на вміст жиру
Купуючи м’ясо та сир, звертайте увагу на вміст жиру, вибирайте пісні варіанти.
14. Не їжте з почуття обов’язку
Навіть якщо батьки навчали вас цього раніше: не завжди потрібно спорожняти тарілку. Коли ти наситишся, зупинись.
15. Алкоголь пригнічує спалювання жиру
Не вживайте пиво або вино під час їжі, оскільки алкоголь стримує спалювання жиру.
16. Не пийте під час їжі
Найкраще взагалі не пити під час їжі, включаючи воду. Це розріджує шлунковий сік і перешкоджає травленню.
17. Горіхи зміцнюють пам’ять
Якщо в цей час ви зголодніли, з’їжте кілька горіхів. Вони містять вітамін групи В холін, який захищає нервові клітини, знімає стрес і зміцнює пам’ять.
18. Яблуко на день
"Яблуко на день утримує лікаря". Це насправді так. Той, хто з’їдає яблуко на день, постачає себе вітамінами, клітковиною та кверцетином. Фітохімікати захищають мозок.
19. Пийте достатньо мінеральної води
Не забувайте пити достатньо. Ідеальна мінеральна вода з високим вмістом магнію.
20. Ананас сприяє травленню
Час від часу випивайте ананас. Ваш фермент бромелайн сприяє травленню.
21. Відсутність їжі для пальців у стресові часи
Навіть якщо це лише дрібниця - вони завжди їдять ножем та виделкою. Це запобігає вам поспішно з’їсти їжу. Їжа для пальців повинна бути табу під час стресу.
22. Регулярний час
Дотримуйтесь регулярного прийому їжі. Завдяки цьому ви можете запобігти неконтрольовано перекушувати між їжею та їжею більше, ніж ви насправді хотіли.
23. Розподіляйте їжу рівномірно протягом дня
Більші порції слід вживати протягом дня. Якщо ви спробуєте тут заощадити калорії, існує великий ризик того, що ви зазнаєте нападу вечірньої тяги. Тому найкраще розподіляти порції їжі рівномірно протягом дня.
24. Свіже повітря і фізичні вправи
Як можна частіше робіть невелику прогулянку після кожного прийому їжі. Досить десяти хвилин. Рух посилює спалювання жиру, і свіже повітря знову очищає вашу голову.
25. Суспільство допомагає їсти краще
Якщо ви живете наодинці, спробуйте знайти компанію навколо їжі. Оскільки ви тоді розмовляєте, ви не робите занадто повний рот.
26. Маленькі порції важкої їжі
Важка і жирна їжа довго лежить у шлунку і напружує його. Тому візьміть лише невелику порцію гусака, але більше червонокачанної капусти. Або ви обираєте легшу альтернативу - і залишаєте напр. Б. видалити грудку.
27. Маленькі стартери
Невеликий салат або прозорий суп заздалегідь втамують перший голод. Тоді ви автоматично їсте менше основної страви.
28. Висипайтеся
Достатній і регулярний сон - найкраще спалювач жиру. Оскільки вночі організм виробляє гормон росту соматотропін. Він досягає жирової тканини через кров і розщеплює там зайвий жир.
29. Свідома винагорода
Нехай вас побалують після особливо напруженого дня. Тоді дозволяється кілька доміно або братвурст.
30. Насолоджуйтесь релаксацією
Робіть регулярні перерви, робіть щось цікаве. Тоді ви краще підготуєтесь до наступного стресового (харчового) нападу.
Додаткові поради:
1. Гормони стресу можна зменшити за допомогою фізичних вправ. Навіть підйом по сходах корисний.
2. Мозок надсилає перші сигнали насичення через 20 хвилин. Хто проковтне великі укуси, до того часу з’їсть занадто багато.