4-хвилинний японський спосіб мати плоский живіт - крок до здоров’я
Щоб потрапити туди, щоб мати цей плоский живіт, потрібна хороша дієта, і перш за все, щоб бути постійним.
Однак майте на увазі, що не завжди потрібно відвідувати тренажерний зал або використовувати складні тренажери для роботи на животі.
Насправді, як би цікаво це не звучало, вам потрібно чотири хвилини на тихому просторі у вашій спальні чи вітальні.
Ви вважаєте, що це фальшиве диво? Ще одна стратегія від фітнес-гуру, який прагне розголосу своїми інноваційними засобами? Зовсім не.
Тут ми говоримо про метод Табата, розроблений японським дослідником.
Ми впевнені, це буде вам дуже корисно та цікаво.
Протокол Табата: короткі, але напружені тренування
Ідзумі Табата - японський вчений, який сьогодні став справжнім довідником у світі спортивних наук.
У 1990-х роках, під час досліджень, він дійшов висновку, що одним із найкращих способів схуднути та набрати стійкість є поєднання аеробної активності та анаеробної активності.
- Він розробив дуже практичну програму вправ, яку назвав протоколом Табата. Його успішно використовують у багатьох гімназіях, і кілька олімпійських спортсменів практикували його і досягли хороших результатів.
- Однак через кілька років він впав у забуття, поки продюсер Universal Pictures не попросив його зняти серію документальних фільмів на DVD, щоб навчити людей його методу.
Підводячи підсумок, протокол або метод Tabata базується на таких осях:
- Ми намагаємось, перш за все, тримати серце, яке б’ється на високій швидкості, і пов’язуємо аеробні вправи з анаеробними вправами.
- Метаболізм анаеробних вправ призведе до того, що нашим м’язам буде потрібно більше енергії, ніж їх дихання, тому ми спалюємо більше жиру.
- Ідея полягає в тому, щоб робити вправи високої інтенсивності за короткі періоди часу. Ці дані повинні запросити нас крок за кроком.
Якщо ви не звикли до вправ високої інтенсивності, найкраще піти в тренажерний зал, щоб допомогти вам.
Стосовно черевного столу методу Табата, ви можете робити їх вдома в більш спокійному темпі та дотримуючись власних обмежень.
Як отримати більш плоский живіт за допомогою цього японського методу ?
Будь-який хороший спортсмен знає, що виконання коротких вправ високої інтенсивності покращує серцево-судинну спроможність. Якщо ви будете робити їх через потрібні проміжки часу і щодня, через два місяці, ви отримаєте хороші результати.
Але пам’ятайте, що вам слід бути послідовним і бути обережним, щоб не виходити за межі власних можливостей. Якщо ви занадто втомлені і відчуваєте нудоту, краще зупиніться.
Насправді достатньо присвятити цим простим вправам чотири хвилини. Це легко.
Ми пояснюємо, як це зробити.
1. Почніть з трохи розминки
Не добре починати займатися з високою інтенсивністю до того, як ви розминетеся. Просто стрибніть на мотузці на кілька секунд або зробіть прості розтяжки ніг або живота.
Таким чином, ви уникнете раптових болів у спині або перевантажень в ногах.
2. Витягніть живіт
Як ви побачите, ці вправи вимагають великих зусиль.
- Після розминки ляжте на підлогу на спину і підніміть ноги на 30 сантиметрів.
- Покладіть руки під шию і теж підніміть голову.
- Спробуйте зберегти це положення протягом 2 хвилин. Протистояти !
3. Маленькі гойдалки
У цій статті ви також повинні бути обережними. Якщо у вас проблеми зі спиною, це нічого доброго.
- Встаньте, стиснувши коліна.
- Набирайте обертів і стрибайте.
- Коли ви «приземляєтеся», робіть це з розведеними та зігнутими ногами.
- Потім у тому ж положенні стрибніть ще раз і опустіться на ноги, зігнувши коліна.
- Повторюйте це протягом 20 секунд.
3. Згинання та інші вправи
Це класична вправа par excellence: гнучкі! Але щоб ще більше зміцнити живіт, метод Табата рекомендує зробити наступне:
- Коли ви знаходитесь в положенні віджимання, зігніть коліно так, щоб воно прилягало до грудей. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
- Потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
5. Абс і опір
Останню вправу зробити просто.
- Ляжте на спину і витягніть руки.
- Потім зігніть тіло назад, беручи коліна на руках і підводячи їх до висоти грудей.
- Повторіть це якомога швидше протягом 20 секунд.
На закінчення, як бачите, ці вправи легко виконувати, але вони вимагають опору та швидкості.
Ідеально робити серію вправ протягом 4 хвилин у хорошому темпі та без зупинки.
Покладіть музику і робіть це щодня, але завжди обережно дотримуючись своїх обмежень. Через кілька тижнів ваш живіт буде твердим і рівним.