4-тижневий план тренувань день 20, щільна грудна клітка та чіткі руки
4-тижневий план тренувань: 20 день, тверда грудна клітка та певні руки
06 березня 2018 р. - 16:16
Схуднути за допомогою фізичних вправ: Тренування на грудях на 20 день
Ласкаво просимо до 20-го дня! Сьогодні Корінна Фрей знову показує вам п’ять вправ, за допомогою яких ви можете робити своє М'язи грудей і рук вміти нарощувати та зміцнювати. Дві повні півлітрові пляшки служать заміною гантелей під час тренування. Тренування не тільки підтягує руки і груди. У той же час ви також покращуєте свою витривалість, стимулюєте спалювання жиру і тим самим довго втрачаєте вагу. Цього тижня слід повторити кожну вправу 25 разів.
Після короткої розминки ви починаєте з першого вправи: для цього вам потрібна пляшка з водою. Встаньте на ширині стегон і візьміть пляшку між долонями. Тепер періодично м'яко стискайте пляшку, притискаючи обидві долоні одна до одної якомога міцніше. Роблячи це, напружте тулуб. Щоб ускладнити вправу, ви також можете робити це стоячи на одній нозі.
Вам знадобляться обидві пляшки для двох вправ. Візьміть пляшку в кожну руку і поставте на ширині стегон, злегка зігнувши ноги. Тепер кодуйте по черзі правою і лівою рукою короткими потужними рухами вперед. Повторіть вправу загалом 25 разів.
Знову візьміть по пляшці в кожну руку для вправи три. Встаньте приблизно на ширині стегон. Встаньте в розслабленому положенні, злегка зігнувши ноги. Тепер розкрийте руки і заведіть їх вперед-назад на висоті грудей. Тримайте напругу. Зробіть загалом 25 повторень.
Вам також знадобляться обидві пляшки для вправи чотири. Встаньте трохи нахилившись вперед і одночасно підніміть обидві руки до грудей. Поверніть долоні всередину. За раз згинайте і випрямляйте передпліччя. Решта тулуба залишається стабільною і розтягнутою.
В останній вправі візьміть по кожній пляшці в кожну руку. Встаньте на ширині плечей. Тримайте спину прямо і стоять на ширині плечей. Тепер розтягніть обидві передпліччя назад. Потім поверніть їх у початкову позу. Решта тіла тримайте нерухомими. Повторіть цю вправу також 25 разів.
Потім слід послабити плечі та руки, енергійно струшуючи руками.
Ось Ви можете знайти всі відео про наш план тренувань
Чи хотіли б Ви йога, Пілатес або Табата спробувати? Тоді просто натисніть на наш список відтворення відео, можливо, є щось для вас!