4-тижневий виклик бурпі Одна вправа, максимальний успіх
Тренуйте все тіло однією вправою - це працює! Але тільки в тому випадку, якщо ви не боїтеся поту. Тому що це гарантовано тече на виклик Burpee!
Берпі? Ви ще не чули про це? Стрибок віджимання - тренд вправи у світі спорту. За допомогою нього ви тренуєте руки, сідниці, живіт, ноги та свою витривалість. П’ять речей одночасно!
Однак ця супер вправа досить жорстка. Як випливає з назви стрибка з віджиманням, ви робите віджимання - перша ненависна вправа, яку роблять багато жінок. З цього положення ви стрибаєте вгору, плескаєте в долоні і робите ще одне віджимання. І це триває і продовжує, поки це вже не спрацює. Звучить виснажливо? це є!
Але зусилля того варті, бо, як я вже говорив, ви тренуєте всі проблемні області, які є у жінок. І є невелика хитрість для початківців: замість віджимання можна зробити просту дошку. Це все ще напружено, але руки не опадають після першої відрижки.
Правильне виконання Burpee: Ось як
Для того, щоб правильно зробити burpee, вам не слід поспішати спочатку. Прийміть це повільно і вивчіть послідовність рухів. Станьте вертикально, розкривши ноги приблизно на ширині стегон. Це ваше вихідне положення для реп’яха. Тепер настає перша частина: присідання. Зігніть ноги, трохи відсуньте сідниці і присідайте. Долоні розташовані на ширині плечей перед ногами.
З цього положення ви стрибаєте в віджимання, ноги витягуються прямо назад. Якщо ви в формі, зробіть віджимання в цей момент. Новачки короткий момент тримають дошку з прямими руками. Потім тягніть ноги вгору, присідайте і стрибайте вгору. Поплескайте руками над головою. Берпе номер 1 зроблено!
Порада:
Переконайтеся, що ви правильно виконували репети. Новачкам слід не поспішати. Під час вправи тримайте живіт напруженим. Присідаючи, розкрийте ноги на ширині стегон і переконайтеся, що ноги спрямовані вперед. Спина залишається рівною, коли ви опускаєтеся вниз. Роблячи віджимання, важливо, щоб тіло складало лінію, напруга в животі допомагає. Дно не повинно ковзати вгору або провисати.
Підходить до Кевіна: Найкраща вправа для вбивства жиру з репеш
Тренер Кевін показує вам, як правильно робити риппінг.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Великий 4-тижневий виклик бурпі
Набагато простіше тренуватися з чітко визначеним планом. Ось чому ми підготували ваше тренування з бурпі як завдання для тренувань на наступні чотири тижні. Поставтеся перед викликом, тоді ви залишитесь у формі, а фігура бікіні не буде нездійсненою мрією, а нарешті стане реальністю!
День 1:
Підійдіть до виклику повільно - особливо, якщо у вас немає досвіду роботи з репліками. Спершу спробуйте, а потім подивіться, скільки повторень ви можете зробити - і чи будете ви пробувати хардкор-версію з віджиманнями або версію початкового рівня з дошкою.
День 2:
Тепер ви знаєте, як робити брупе: відтепер виправдань більше немає! Стисніть зуби і робіть стільки бурпеїв поспіль, скільки зможете. Ви можете отримати мінімум п’ять за допомогою Планка, так? Запишіть значення.
День 3:
Подивіться на примітку до дня 2, а потім зробіть стільки ж burpees. Ти нарешті вчора встиг!
День 4 і 5:
Ви зараз праві на тренуванні. Б'юсь об заклад, ви можете зробити ще одну репліка?
День 6:
Все ще щось відбувається. Чи можете ви створити ще одну реппе?
День 7:
Молодці! Зроби перерву. Ви це заслужили!
День 8 і 9:
З днем релаксації між ними ви могли б набратися нових сил. Покладіть ще одну реп’яху зверху, щоб тепер ви могли керувати трьома реппеями більше, ніж на 1 день.
День 10 і 11:
Навіть якщо боляче, покладіть зверху лопух.
День 12 і 13:
Ви зараз справді добре тренуєтесь. Чи можете ви зробити ще дві репери?
День 14:
Ви справді заслужили перерву сьогодні.
День 15 і 16:
Третій тиждень конкурсу Burpee Challenge починається зі свіжої енергії. Додайте дві репети до виступу минулого тижня.
День 17 і 18:
Спробував отримати чергову реп’яху.
День 19 і 20:
І ще один.
День 21:
Нарешті черговий брейп-брейк!
День 22 і 23:
Це останній тур! Додайте реппе до пікової ефективності минулого тижня.
День 24 і 25:
Боляче, але ще одна ще можлива, так?
День 26 і 27:
Майже там! Подолайте себе і повісьте на ньому хоча б одну бурпу!
День 28:
Чака! Ти це зробив! Скільки репети ви отримали в підсумку? Намагайтеся продовжувати тренуватися і тримати тренування принаймні три дні на тиждень.