5 2, 14 10, 1 1 - Тенденція інтервалу голодування

Інтервальне голодування є модним. Все більше людей практикують голодування за сумісництвом та повідомляють про різні ефекти, що сприяють зміцненню здоров’я.

Що таке інтервальне голодування?

Інтервальне голодування, яке також називають періодичним або періодичним, не є класичним голодуванням, що триває кілька днів або навіть декількох тижнів. Натомість їжа вживається в змінному ритмі. За фазою, в якій дозволяється їсти нормально, настає період утримання, коли дозволяється лише вода та несолодкі напої, такі як чай.

Немає часу читати? Клацніть тут для нашого подкасту Lanserhof, в якому наш експерт з питань харчування Салла Шмілевський пояснює позитивні наслідки періодичного голодування на здоров’я.

Як виглядає практика?

Існує безліч варіантів, при інтервальному голодуванні розрізняють загальний та щоденний. Популярною версією є метод 5: 2 голодувати два дні на тиждень і нормально харчуватися інші п’ять днів. За допомогою методу 1: 1 (також відомого як Eat Stop Eat) ви чергуєте, уникаючи одного дня, і одного дня.

В умовах погодинного голодування їжі уникають принаймні від 14 до 20 годин протягом 24 годин. Решта часу залишається їсти. Вибір залежить від того, як довго ви зможете добре ладнати без їжі.

Для початківців останній варіант із ритмом 14:10 або 16: 8, безумовно, є найпростішим способом, оскільки нічний відпочинок включається в період відмови і, отже, автоматично допомагає в пості. Крім того, цей принцип можна порівняно легко закріпити у повсякденному житті, попереднім сніданком або вечерею (скасування вечері).

Який ефект від методу?

Коли мова йде про інтервальне голодування, довга фаза між останнім прийомом їжі дня та першим прийомом їжі наступного дня або наступного дня є вирішальною.

Дослідження на мишах вже показали, що більша перерва на ніч протягом ночі може покращити проблеми з вагою, навіть якщо загальна кількість калорій, що вживаються за 24 години, не змінюється (!). Тому що, якщо ви робите перерву в їжі більше 14 годин, тобто у стані дефіциту, ваше тіло переходить на спалювання жиру, як і натще. Крім того, виділяється гормон росту соматропін, який допомагає нарощувати м’язову масу.

В інших тестах також було виявлено поліпшення показників у крові та зниження ймовірності діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Якщо ви їсте їжу знову і знову протягом дня (увага: соки - це теж закуски!), Ви постійно виділяєте інсулін. Високий рівень інсуліну пригнічує спалювання жиру годинами. Крім того, у клітин з часом розвивається резистентність до інсуліну, який є попередником діабету. Голодування може збалансувати систему та підвищити чутливість клітин до інсуліну, завдяки чому на етапі прийому їжі слід дотримуватися обережності, щоб їсти дві великі їжі здорової, необробленої їжі замість закуска протягом усього періоду.

Ще одним ефектом в організмі, якому сприяє тимчасове уникання їжі, є так звана аутофагія, тип переробки клітин. Якщо наш організм відчуває дефіцит калорій, він отримує енергію із запасів жиру. Це працює дуже подібним чином на клітинному рівні. Невеликі компоненти клітини, які не є необхідними для виживання, використовуються як замінники палива, коли енергії бракує. Клітина очищається самоканібалістично, тому періодичне голодування може мати навіть підтримуючу дію при терапії раку.

Подальші дослідження повинні показати, чи можна передавати результати 1: 1 людям. Однак багато людей повідомляють про ті самі наслідки практики.

Отже, зрозуміло, що нам доводиться переосмислювати: коли справа доходить до нашої дієти, важливим є не лише те, „що”, а й „коли” - кредо, якого ми завжди дотримувались у Lanserhof. Серйозні хвороби неможливо вилікувати лише постом. Але інтервальне голодування покращує профіль ризику та загальне самопочуття і може бути легко інтегровано у повсякденне життя. Варто спробувати ...

Отримайте наш Lanserhof вже Інформаційний бюлетень? Тут ми регулярно надаємо інформацію про інші захоплюючі теми, пов’язані зі здоров’ям, фітнесом та харчуванням.

Підкаст епізод 36: Переосмислення дієти

Переосмислення харчування - розмова з доктором Торстен Шредер Інтерніст та дієтолог Др. Торстен Шредер є частиною команди “Millionfriends”, компанії, що займається індивідуальним харчуванням. Лікар стурбований питанням, які продукти знижують рівень цукру в крові кожного окремого М.

Підкаст 3 епізод - Позбудьтеся різдвяного бекону - але робіть це правильно!

Пряники, гарячий шоколад та глінтвейн. Всі вони приземлились у нас на животі за останні кілька тижнів. Наш керівник ЛФК у Тегернзе, Фердінанд Бадер, пояснює нам, як успішно позбутися від жиру. Ми вже можемо виявити, що тут важлива регулярність. Це .

Детокс цукру

Занадто багато цукру може зробити нас хворими. Коли ми говоримо про цукор, ми зазвичай маємо на увазі кристалічну речовину солодкого смаку, отриману із цукрового очерету або місцевого цукрового буряка. Колись це було рідкістю, потім предметом розкоші, і сьогодні ми знаходимо цукор майже у всіх перероблених харчових продуктах, таких як бесп.

Додому
про нас
відбиток
конфіденційність
Відправити лист

Блог
Наш магазин
Натисніть
галерея
Кар'єра

Лансерхоф Ланс
Лансерхоф Тегернзее
Lanserhof Sylt
LANS кардіо
LANS Medicum Hamburg
Лансерхоф у клубі мистецтв

Lanserhof використовує файли cookie, щоб гарантувати Вам найкраще обслуговування. Якщо ви продовжуєте серфінг на сайті, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Додаткова інформація