5 2 Дієта - Дієта 2 дні на тиждень Нова людина
Дієта 5: 2 означає, що ви дотримуєтесь дієти два дні на тиждень. Решту тижня можна їсти все, що завгодно. Ця дієта також повинна допомогти запобігти різним захворюванням. Але чи дійсно дієта 5: 2 діє? Нижче ви знайдете все, що вам потрібно знати?
Дієта 5: 2 - що це таке?
За допомогою дієти 5: 2 ви можете їсти те, що хочете, 5 днів на тиждень і лише чверть нормальної потреби в калоріях протягом 2 днів. Це близько 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків. Це також відомо як інтервальне голодування. Тож принцип дуже простий. На додаток до мети схуднення, вона також заснована на звиканні організму не завжди їсти. Оскільки дефіцит їжі обмежений у часі, рівень страждань нижчий порівняно з багатьма іншими дієтами, і дієти легше дотримуватися. Ви також побачите, коли кілограми впадуть, ви приділяєте більше уваги їжі у вихідні дні. Тяга зменшується, і в кінцевому рахунку нижчий тижневий рівень споживання калорій означає, що ви ефективно і назавжди схуднете.
Як діє дієта 5: 2?
Після дня посту настає звичайний день. Звичайно, ви можете також закласти два дні посту один за одним. Тут ви дуже гнучкі і можете розробити це так, як вам більше подобається. Ви можете розділити 500 калорій на день на два маленьких, але також один великий прийом їжі. Ви можете вибрати, якими днями повинні бути два дні посту. В ідеалі не варто обирати вихідні під час посту, оскільки в ці дні зазвичай готують щось особливе. В інші п’ять днів ви можете їсти збалансовану середземноморську їжу і в будь-якій кількості. Коли ви будете пригощати себе їжею, вирішувати вам. Отже, ви знову дуже гнучкі. Визначившись, які два дієтичні дні, слід дотримуватися цього ритму, оскільки це допоможе звикнути.
Два дні голодуйте, а п’ять днів смачно бенкетуйте - які продукти та напої дозволено?
У два дні, коли дотримується дієта 5: 2, меню включає два яйця та скибочку шинки вранці та рибу на грилі з овочами ввечері. Загалом ідеальна пісна, багата білком їжа та свіжі овочі. М’ясо слід зменшити. Їжа, багата клітковиною і білком, є хорошим вибором. Вуглеводи менш придатні, оскільки вони не заповнюють вас так довго. Отже, ідеальними є:
- фрукти
- овочі
- Риба, але мало м’яса
Вибір напоїв також повинен бути зроблений дуже усвідомлено, оскільки тут зазвичай приховано багато калорій. Дозволена вода, несолодкий чай та чорна кава без молока та цукру. Якщо вода на ваш смак занадто м’яка, ви можете додати її за допомогою лимона, м’яти перцевої або імбиру. Важливо, щоб ви багато пили, оскільки це зробить ваш шлунок повним і зменшить голод. Тому зазвичай рекомендується під час дієти випивати склянку води перед їжею.
Для кого підходить дієта 5: 2 і яка користь для здоров’я?
Дієта підходить кожному, і вона підійде всім, хто хоче схуднути, якщо її виконувати за призначенням. Втрата зайвих кілограмів настільки ж велика, як і при безперервних дієтах, якщо не більша. Таким чином, можна уникнути ефекту йо-йо. Дієта 5: 2 стримує надмірний апетит і сприяє розслабленому харчуванню. Окрім схуднення, дієта 5: 2 пропонує й інші переваги: стабілізується метаболізм цукру, знижується артеріальний тиск і покращується рівень холестерину. Дієта 5: 2 повинна допомогти профілактично проти діабету, деменції, хвороби Альцгеймера, серцевих захворювань та раку. Отже, це повинно не тільки підтримувати вас стрункою, але й підтримувати здоров’я.