5 2 дієти (від 5 до 2 дієт) - перевірено всі дієти
Дієта 5: 2, також Дієта від 5 до 2, Легка дієта або 2-денна дієта називається, це, мабуть, найпростіший принцип схуднення у світі. Втратити шість кілограмів за чотири тижні без ефекту йо-йо - це повинно бути можливим при дієті 5: 2. Чи дієта від 5 до 2 дотримується того, що обіцяє? У нас є Дієта 5: 2 в тесті.
Концепція дієти 5: 2
Дієта 5: 2 спочатку був розроблений британським дієтологом доктором Мішель Харві та її колега професор Тоні Хауелл. Оригінальна назва дієти 5: 2 - 2-денна дієта, але вона також відома як швидка дієта. В Англії дієта 5: 2 вже давно у всіх на вустах і викликала справжній ажіотаж для схуднення. Тим часом до нас дійшла і дієта. Офіційну книгу про дієту від 5 до 2 можна знайти на Amazon, наприклад:
Концепція дуже проста: ви можете харчуватися п’ять днів на тиждень, незалежно від того, що. В інші два дні тижня вам доведеться дотримуватися правил дієти від 5 до 2. Ця концепція схуднення теж буде Переривчасте голодування або періодичне голодування зателефонував. Під цим розуміється тимчасова відмова від їжі. Під голодуванням зазвичай розуміють повне уникання їжі - але це не так у випадку з дієтою 5: 2. У два дні голодування зменшується лише споживання калорій. Для жінок обмеження калорій становить 500, для чоловіків - 600 кілокалорій.
Ось як діє дієта 5: 2
У двох словах: бенкетуйте п’ять днів, дотримуйтесь дієти два дні. Це говорить майже все, але лише майже. Ми випробували дієту 5: 2. У які дні тижня ви розміщуєте дні посту - на власний розсуд. Також це не повинно бути два дні поспіль. Це дозволяє налаштувати свій власний щоденний та тижневий ритм, а потім включити дні дієти, коли це вам підходить.
- овочі
- Молочний продукт з низьким вмістом жиру
- Домашня птиця (без шкіри)
- нежирна яловичина або свинина
- Дикий
- риба
- Яйця
- йогурт нежирний
- соєвий
- тофу
- вершковий сир
- цукор
- жиру
- алкоголь
- вуглеводи
Ідея цієї концепції дієти: Оскільки дієта обмежена лише два дні на тиждень, наше тіло не переходить у “голодний режим”, як це стосується краш-дієт чи блискавичних дієт, і ефект йо-йо не виникає. Тільки після трьох-чотирьох днів голодування організм змінить свій метаболізм і зменшить потребу в калоріях, оскільки передбачає голод. Як результат, організм атакує власні запаси жиру протягом двох днів голодування замість зменшення м’язової маси.
Поради щодо дієти 5: 2
До речі, найкращих результатів досягли люди, які їли лише один прийом їжі в кожен пісний день. Вчені з університету Корнелла в Нью-Йорку також виявили, що існує природний цикл ваги, який несвідомо призводить до того, що ви втрачаєте більше ваги протягом тижня, ніж у вихідні. Як результат, вам краще віддати дні посту між понеділком і п’ятницею та бенкетувати у вихідні.
Періодичне голодування з дієтою 5: 2
Будь то понеділок та вівторок чи четвер і субота - два дні посту можна вибрати вільно. Якщо ви плануєте відпустку між ними, ви можете перервати дієту 5: 2, якщо вас спонукає продовжувати. Ви також можете вибрати, чи хочете ви розділити 500 або 600 калорій на два невеликі прийоми їжі або просто з’їжте один більший прийом їжі. Ви також можете вільно вибирати, коли їсти. Наприклад, ви можете трохи перекусити на сніданок і приготувати теплу легку їжу на обід.
Тепер ви могли подумати, що після дня посту вам стає все важче, а наступного дня ви просто атакуєте висококалорійну їжу. Оскільки 500-600 калорій насправді не багато - цього недостатньо, щоб наповнити вас. На практиці, однак, це виглядає інакше: Декілька досліджень дійшли висновку, що постраждалі після днів голодування їли більше, ніж зазвичай, але в середньому їх було лише приблизно на десять відсотків більше. Ще важливішим було усвідомлення того, що учасники не відчували тяги до їжі. В середньому щотижневе споживання калорій було значно нижчим, що призвело до значних успіхів у зниженні ваги.
Переваги дієти 5: 2
Дієта 5: 2 пропонує масу переваг порівняно з іншими дієтами. Оскільки два дні посту можна вибрати вільно, ви залишаєтесь гнучкими. Оскільки ви можете самостійно визначити кількість прийомів їжі та час доби, дієту 5: 2 можна оптимально інтегрувати у повсякденне життя. Відмова є керованою, що робить її небезпечною Харчова тяга зазнати невдачі. Це також полегшує дотримання дієти 5: 2. Оскільки організм не переходить у режим голодування, жирові запаси краще атакуються.
Крім того, ви також можете здорово схуднути за допомогою дієти 5: 2, оскільки американські дослідники виявили, що періодичне голодування, як дієта 5: 2, може зміцнити імунну систему. Але це ще не все: крім того, дієта 5: 2 повинна проходити два дні голодування Стабілізувати метаболізм цукру, Знизити рівень холестерину і навіть мають довгостроковий профілактичний ефект проти різних захворювань, таких як деменція.
Дієта 5: 2 отримує додаткові плюси, оскільки кожен успішно освоєний день голодування зміцнює впевненість у собі, а отже і мотивація, продовжувати заохочувати. Оскільки перші результати схуднення ви помітите найпізніше через тиждень, це також збільшує мотивацію. Він також ідеально підходить для початківців, тому що ви можете почати одразу, не вивчаючи заздалегідь питання харчування. “Останнє, але не менш важливе” залишається сумнозвісним Ефект Джоджо тому що двох днів посту недостатньо, щоб наше тіло перейшло на задній план.
Недоліки дієти 5: 2
Навіть якщо це лише два дні посту, це все одно щось дисципліна запитав, бо в ці дні ти насправді не наситишся. Тому, на наш погляд, не слід поєднувати дні посту - тому наступного дня можна знову нормально харчуватися. В іншому випадку калорії не потрібно постійно підраховувати при дієті від 5 до 2 (що позитивно), але в два дні голодування, звичайно, слід надати велике значення не перевищенню ліміту калорій. Ми рекомендуємо використовувати програму для схуднення, яка повідомляє точні значення калорійності їжі.
Наш висновок щодо дієти 5: 2
Хто не обов’язково швидкий, але легкий, успішний і перш за все схуднути здоровим воля робить все правильно з дієтою 5: 2. Тенденція до дієтичного харчування в Англії базується на наукових висновках і висновках, отриманих в результаті різних досліджень, а це означає, що дієта 5: 2 працює і отримує чіткі рекомендації від нас. Вам слід подбати про якісь фізичні вправи або спорт, щоб додатково стимулювати спалювання жиру.
Нарешті, кілька рекомендацій з літератури щодо дієти 5: 2: