5 2 Дієтичні досягнення, переваги; IФормуване меню
Опубліковано Redaktion 24 жовтня 2019 р
Автор: Redaktion Опубліковано: 22 лютого 2018 р. Оновлено: 24 жовтня 2019 р
Не більше 500 або 600 Калорії протягом дня - як це можна підтримувати? Згідно з повідомленнями досвіду, напрочуд добре, якщо дотримуватись правил дієти від 5 до 2. Так званий Швидка дієта була створена дієтологом Dr. Майкл Мослі розробив і дотримується давнього принципу: піст. Періодичне голодування при дієті 5: 2 забезпечує, постити два дні на тиждень і їжте нормально протягом усього дня. Звучить просто, а як щодо успіху та ефекту йо-йо? І: Чи дієта 5: 2 здоровою?
Ось як діє дієта 5: 2
Дієта 5: 2 - це, мабуть, один із найпростіших доступних методів схуднення. Тому що, якщо ви вирішите це зробити, ви в основному повинні лише два простих правила дотримуйтесь:
- В 5 днів: близько 2000 калорій
- В 2 дні: 500 калорій (600 калорій для чоловіків)
Звичайно, є ще кілька тонкощів, які ми детальніше обговоримо пізніше. Але по суті, це принцип дієти 5: 2. Оскільки це просто дуже мало норм і немає встановленого строку там, де слід їсти за цією схемою, це також менше питання дієти, ніж спосіб харчування. І різні відгуки показують: здається, це добре працює.
У цьому мотиваційний бестселер пояснює доктор Майкл Мослі всі деталі та довідкова інформація про популярну дієту. Переглянути на Amazon.de
Успіхи та досвід із дієтою 5: 2
Якщо в основному все дозволено п’ять днів на тиждень, це піднімає законне питання про те, як схуднути за допомогою цього. Насправді за цим поділом стоїть думка, що завдяки пісним дням дефіцит калорій, необхідний для схуднення виникає, навіть якщо ви ретельно не звертаєте уваги на свій раціон протягом решти тижня.
Дієта 5: 2 означає: їжте нормально 5 днів, голодуйте 2 дні.
Як швидко ви можете схуднути за допомогою дієти 5: 2?
У порівнянні з іншими дієтами здається середня втрата ваги при дієті 5: 2 більш реалістичні: 0,5-1 кілограм може зникнути на тиждень. Точне значення курсу завжди залежить від індивідуального характеру, а також від ступеня спортивності.
В основному, однак, якщо ви прагнете до більш повільного схуднення замість невдалої дієти, то, швидше за все, ви будете залишатися успішними.
З дієтою 5: 2 приходить ефект йо-йо?
Ефект йо-йо є малоймовірно при дієті 5: 2, тому що споживання калорій не постійно надзвичайно зменшується. Організм може впоратися з кількома днями з невеликою кількістю їжі, не переходячи на голодний обмін речовин, який, як правило, відповідає за ефект йо-йо. Тому що дієта 5: 2 для голодування - одна високий вміст білка Харчування також забезпечить одне Запобігання розладу м’язів і потяг до їжі обмежений.
Що говорять відгуки?
Помітно, що лише на різних форумах та у рубриках коментарів позитивні відгуки про дієту 5: 2 знахідки. Іноді зазначається, що піст не такий легкий, як очікувалося, але перспектива звичайних днів зробить його стерпним. Користувачі 5: 2 також постійно задоволені результатом покупки. Хоча для більших стрибків доводиться планувати трохи більше часу, 3-4 тижні вистачає на кілька кілограмів менше.
Дієта 5: 2: здорова чи ні?
При детальному розгляді багато дієт виявляються не зовсім нешкідливими з точки зору здоров’я. З дієтою 5: 2 слід зазначити в цьому відношенні: Робити їх повинні лише здорові люди.
Цукровий діабет, гіпотиреоз тощо - фактори, які зазвичай не сумісні з цією дієтою. Тому медичний висновок є обов’язковим у цих випадках.
Для всіх інших це так Дієта 5: 2, але все, що завгодно, але нездорова. Оскільки дні посту позитивно впливають на фізичний та психічний рівень. Через тривалі перерви в їжі рівень інсуліну не коливається і жировий обмін може працювати набагато ефективніше. Ці висновки також були зазначені в цій публікації:
Тому дотримання перерв між прийомами їжі є важливою частиною дієти 5: 2. Між вечерею та сніданком в ідеалі 12 годин і між прийомами їжі протягом дня приблизно 5 годин.
Вражає і психологічний ефект. День посту змушує пишатися вами наступного дня насолоджуйтесь їжею може. Завдяки постійному рівню інсуліну, тяга до їжі також набагато рідша, і ризик без розбору нездорових закусок також зменшується в дні при регулярному харчуванні.
Правила дієти та рецепти при дієті 5: 2
Два дні посту на тиждень позитивно впливають на фізичний та психічний рівень.
Крім основного правила с 2 дні швидкого та 5 звичайних днів Є кілька моментів, завдяки яким вдала дієта 5: 2. Однак, порівняно з іншими дієтами, цей список також можна керувати.
Правила дієти 5: 2
Важливим фактором є це Утримання від перекусів між прийомами їжі, зрештою, перерви в їжі повинні проходити свідомо, а постійні перекуси слід визнавати непотрібною звичкою.
Правило № 2 стосується дієти в дні голодування. 500 калорій на день - це не багато, і їх слід планувати відповідно. Отже, щоб досягти якнайдовшого відчуття ситості, ви їсте в день голодування в ідеалі 250 г білка в поєднанні з 500 г овочів і у формі з низьким вмістом вуглеводів.
Нарешті, час також відіграє свою роль. Рекомендується ретельно продумати дні, в які піст простий і коли Дотримуйтесь правильного ритму голодування та нормального харчування. Це створює рутину, також для метаболізму.
До речі, думки розходяться щодо того, як розподілити харчування протягом дня. Зрештою, це питання типу, чи віддаєте ви перевагу їсти один-два рази або в певний час доби, і тут не потрібно дотримуватися надто суворих вказівок.
Рецепти періодичного голодування
Перш за все: говорити про рецепти дієти 5: 2 трохи вводить в оману, принаймні, коли мова йде про дні голодування. Оскільки можливості не дуже великі, коли дозволяється вживати лише 500 калорій на день.
Наприклад, доступний сніданок варене яйце з огірком або помідором далі, для основного прийому їжі ви можете їсти парову рибу, наприклад, тріску (225 г) з помідорами (200 г) і цибулю-порей (150 г). Це становить близько 250 калорій. Отже, у дні посту люди, як правило, не готують великі страви нежирне м’ясо та риба з овочами повинно бути в меню.
Переваги дієти 5: 2
Поки що огляд показує це дієта 5: 2 має деякі переваги, якими не можна зневажати Має. Конкретно це означає:
- Багато свободи, адже ти можеш обирати дні посту та розподіл страв
- відсутність «симптомів відміни» через суворі заборони
- відсутність харчових дефіцитів завдяки великій кількості овочів та білків та короткому періоду голодування
- легко підходить для вегетаріанців та веганів
- не потрібні додаткові дорогі продукти
- більше задоволення від їжі в звичайні дні
- Згідно з дослідженнями, він підходить для регуляції артеріального тиску та боротьби з астмою та ревматизмом
На закінчення можна сказати, що дієта 5: 2 як підхід, який, безумовно, варто спробувати є. Окремі дні з невеликою кількістю їжі є можливими, навіть у довгостроковій перспективі. Якщо в більшості днів тижня дозволено до 2000 калорій, проблем із призначенням вечері тощо не виникає.
Звичайно, вам також потрібна трохи дисципліни в дієті 5: 2 і, можливо, доведеться з цим рахуватися, втомлені та мляві в перші дні посту бути. Однак ці побічні ефекти можна передбачити в майбутньому. Загалом, ви можете швидко не схуднути за допомогою дієти 5: 2, але тим більше більш постійні та розумніші в довгостроковій перспективі. Завдяки цій серії плюсів обов’язково настане наступний день посту!