5 2-дієта Чи можете ви дійсно схуднути за 2 дні голодування на тиждень?

Дієта 5: 2 - це нова секретна зброя проти впертих кілограмів: два дні голодувати, п'ять днів бенкетувати. Ми розповімо вам, що таке концепція схуднення.

можете

Це добре звучить! Дієта два дні на тиждень, їжте нормально протягом решти п’яти днів і все одно худніть. Згідно з результатами дослідження на дієті 5: 2, саме це повинно працювати.

Але чи можете ви дуже швидко схуднути, або принаймні довгостроково, цим методом? І чи є ця форма періодичного голодування також здоровою? Ми детальніше розглянули, що стоїть за постом 5: 2.

Дослідження за дієтою 5: 2

Вчені з університетської лікарні Манчестера, Англія, порівняли три дієтичні програми:

Перша група їла середземноморську дієту, засновану на максимальному споживанні калорій 1500 ккал на день.

Друга група їла зазвичай п’ять днів на тиждень, два дні їм дозволялося споживати максимум 600 ккал, і лише 40 грамів раціону дозволялося складати вуглеводи.

Остання група харчувалася здоровим і збалансованим харчуванням, але майже повністю уникала вуглеводів два дні на тиждень. Хліб та Ко були табу, дозволена порція фруктів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Дивовижний результат: Групи дві та три втрачали в середньому майже вдвічі більше, ніж група перша, яка постійно їла максимум 1500 ккал на день. Відсоток жиру в животі у групах другої та третьої також зменшився більше, ніж у групі перша.

Їжте п’ять днів, постите два дні

Принцип дієти 5: 2 дуже простий. Ключове слово: Тимчасове або періодичне голодування!

Пост у цьому контексті не означає, що вам не потрібно нічого їсти і повністю відмовлятися від їжі. Справа в тому, щоб підтримувати здорову дієту, незважаючи на голодування. Але все ж слід дотримуватися кількості калорій:

  • Жінки: максимум 500 ккал на день.
  • Чоловіки: максимум 600 ккал на добу.

У решту днів дозволяється нормальна кількість 2000 калорій.

Ви самі можете вирішити, в які дні ви хочете поститись. Важливо, щоб ви встановили два дні поспіль для посту.

Що можна їсти в "не" пісні дні?

Той, хто зараз вірить, що може нескінченно бенкетувати в дні не посту, помиляється. Також у ці дні слід звертати увагу на здорову, збалансовану дієту з великою кількістю свіжих овочів та фруктів, а також достатньою кількістю білка. Фрукти та овочі слід включати до кожного прийому їжі.

Девіз: їжте, так, але не переїдайте! Фаст-фуд, солодкі напої та шоколад слід їсти лише в помірних кількостях.

Здорові страви, багаті білками, можуть бути настільки смачними: 3 багатих білками рецепта, які надовго забезпечать вас ситими

500 калорій протягом посту

Підраховувати калорії не потрібно в дні посту, оскільки немає вказівок щодо того, що можна їсти. Будь то вуглеводи, жир чи білок - кожен може їсти відповідно до своїх уподобань. Однак найкраще підходять продукти з високим вмістом клітковини та білків.

Вуглеводи менш корисні, оскільки вони не тримають вас ситими так довго. Нарешті, у вас є всього 500 калорій на день.

Це простою мовою означає: багато овочів, фруктів та риби. Також важливо - як і будь-яка інша дієта - пити багато. Вода та чай ідеально підходять для того, щоб почувати себе ситим.

Короткочасне голодування забезпечує позитивні імпульси в метаболізмі. Як результат, страшний ефект йо-йо виникає не так легко, оскільки організм не може звикнути до дефіциту.

Ідеї ​​рецептів днів посту:

Бекони та яєчні булочки на сніданок: 165 ккал/шт

Кекси з беконом та яєць чудово підходять для сніданку, а найкраще - їх надзвичайно просто приготувати та приготувати за лічені хвилини.

Вам потрібно (6 порцій):

  • 12 скибочок бекону
  • 3 скибочки тостового хліба
  • 6 яєць
  • 1 щіпка солі і перцю
  • цибуля-лук
  • Форма для кексів або кекси для кексів

Ось як це працює:

  • Розігрійте духовку до 200 градусів верхнього/нижнього нагріву.
  • По краях вистеліть відступи лотка для кексів або футлярів для кексів беконом.
  • Тепер зніміть кору і розкришіть скибочки тостів. Додайте крихти до бекону на сковороді і міцно натисніть.
  • Розкладіть яйця по кексах.
  • Тепер випікайте все на середній решітці в духовці приблизно від 10 до 15 хвилин. Мафіни готові, коли яєчний білок згорнувся.
  • Подрібніть цибулю і прикрасьте ними готові мафіни.

Сковорода з фаршем та овочами: 329 ккал/порція

Вам потрібно (2 порції):

  • 150 г грибів
  • 1 болгарський перець
  • 1/2 кабачка
  • 350 грам фаршу
  • 1 невелика цибулина
  • 1 зубчик часнику
  • 200 мл гарячої води
  • 1/2 кубика овочевого бульйону
  • Сіль і перець для приправ

Ось як це працює:

  • Змішайте гарячу воду та кубики овочевого бульйону, щоб отримати концентрований запас.
  • Очистіть овочі, наріжте гриби скибочками, а перець і кабачки кубиками. Дрібно наріжте цибулю і часник.
  • Обсмажте фарш з невеликою кількістю олії на сковороді. Потім додайте цибулю і часник.
  • Потім дістаньте все з каструлі і обсмажте овочі.
  • Знову додайте фарш і цибульну суміш і зробіть глазур овочевим бульйоном. Дайте суміші варитися, періодично помішуючи, поки рідина не випарується.
  • Потім приправити сіллю і перцем. Готово!

Це може принести 2-денна дієта

Переривчасте голодування завжди легше, ніж суворі жорсткі дієти - зрештою, вам потрібно пройти лише два дні, а в інші дні можна їсти нормально.

Дієтологи також позитивно ставляться до дієти 5: 2: Періодичне голодування не шкодить вашому здоров’ю, насправді допомагає поліпшити чутливість до інсуліну. Це означає, що організм повинен виробляти менше інсуліну, щоб привести рівень цукру в крові до нормального рівня після їжі. Це може знизити ризик діабету, високого кров’яного тиску, деменції та навіть деяких форм раку.

Однак перед тим, як розпочати дієту 5: 2, вам обов’язково слід заздалегідь поговорити з лікарем і провести перевірку стану здоров’я.