5 2-дієтових схуднення без розчарувань - як це працює - FOCUS Online

Їжте, що хочете, п’ять днів на тиждень і поститься два дні - так діє дієта 5: 2. Британські дієтологи винайшли цю концепцію. FOCUS Online пояснює, для чого корисна програма схуднення.

Щоденний підрахунок калорій і відмова від улюбленої їжі - ніхто не може тривати довго. Тому експерти з питань харчування Мішель Харві та Тоні Хауелл розробили метод схуднення, який дозволяє шматочок торта або піцу. Принаймні п’ять днів на тиждень.

Тим, хто хоче схуднути, не слід турбуватися про калорійність їжі. Піст - це порядок дня в інші два дні тижня. Таким чином, винахідники дієти 5: 2 обіцяють успіх у зниженні ваги без розладів.

Інтернет-послуга скасування FOCUS

П’ять днів без посту

Чим довше діє відмова, тим більше людей, які хочуть схуднути, зазнають невдач через суворі вимоги дієти. Тому дієта 5: 2 дозволяє їсти нормально протягом п’яти днів. "Якщо ви дотримуєтесь цього плану, ви повинні втратити близько 0,46 кілограма на тиждень", - прогнозує лікар Майкл Мослі, який написав книгу "Швидка дієта" про харчову концепцію.

Однак важливо, щоб учасники не переїдали у звичайні дні. Німецьке товариство харчування рекомендує 2300 калорій на день для чоловіків у віці від 25 до 50 років з невеликою фізичною активністю та 1800 калорій для жінок. Ви не повинні перевищувати цю суму навіть на п’ять днів без посту. Від самих учасників залежить, яку їжу вони їдять, щоб досягти добової квоти.

Два дні посту

Протягом двох днів голодування учасники чоловічої статі повинні знизити потребу в калоріях до 600 ккал, жінки - до 500. Це ставить вас набагато нижче рекомендованої базальної швидкості метаболізму, ваше тіло падає на свої жирові запаси, і ви худнете.

Наступні поради від Майкла Мослі повинні допомогти виконати цю вимогу:

Уникайте макаронних виробів, рису та картоплі.
Вибирайте напої з невеликою або відсутністю калорій, такі як вода, кава або чай.
В якості корисних закусок підходять мигдаль, морквяні або селерові палички та скибочки яблук.
Якщо вам важко лягти спати на голодний шлунок, збережіть кілька калорій протягом дня для невеликої закуски перед сном.

Ви вирішуєте, в які дні тижня ви будете поститись, і дні не повинні бути послідовними або однаковими щотижня. Наприклад, встановіть швидкий вільний час у дні, коли вас запросять на день народження чи діловий обід. В інші дні вам буде легше обійтися.

Чи працює принцип?

"Здорово голодувати два дні на тиждень", підтверджує дієтолог Андреас Пфайффер з берлінського "Шаріте" концепцію дієти 5: 2. «Ми змушені харчуватися нерегулярно і терпіти дефіцит». Його прогноз: За короткий період голодування запаси жиру в печінці можуть зменшитися наполовину.

Дослідження, в якому брали участь винахідник дієти Мішель Харві та автор книги Майкл Мослі, також прийшло до висновку у 2014 році: наша нинішня форма харчування, яка забезпечує три теплі страви на день, є "ненормальною" з еволюційної точки зору. Періоди голодування, що складають близько 16 годин, повинні запобігти хворобам та зберегти тіло здоровим.

Тому що голодування стимулює жировий обмін і перетворення жирних кислот у кетонові тіла. Наші м’язові клітини можуть засвоювати їх краще, ніж жирні кислоти, і використовувати їх для виробництва енергії. Голодування також стимулює адаптаційні реакції організму на стрес у клітинах з метою відновлення або запобігання молекулярному пошкодженню.

Переривчасте голодування - альтернативи

Дієта 5: 2 - не єдина програма схуднення, яка спирається на так зване інтервальне голодування або періодичне голодування. Інші концепції також клянуться довгостроковим позитивним ефектом коротких періодів посту:

36:12 ритм, чергування дня голодування: Вони поститься через день. З 8 ранку до 8 вечора ви будете їсти знову нормально і знову постити протягом ночі та протягом наступного дня.
16: 8 ритм, пості: Ви голодуєте 16 годин, а потім знову їсте нормальну їжу протягом восьми годин. Ті, хто вечеряє о 19:00, можуть розпочати знову о 11 ранку наступного дня.
Ритм 20: 4, дієта воїна: За допомогою цього методу для прийому їжі планується часовий інтервал, який становить лише чотири години. Більшість учасників переносять швидкий вільний час на вечірні години, оскільки вони, як правило, відволікаються вдень.
24:24 ритм, їсти-брейк-їсти: Це передбачає 24-годинний період голодування, а потім 24 години, коли ви харчуєтесь нормально. Великий піст може розпочатися після обіду, але також після обіду або сніданку.