5 чудових причин; Використовуйте гантелі в бодібілдингу - UltimateAthlete UltimateAthlète
Ах гантелі! Ця маленька частина обладнання для бодібілдингу відома всім, але в основному ігнорована.
Перша книга про гантелі була написана майже 1500 років тому.
Хоча на той час у них не було "голови" тих, кого ми знаходимо сьогодні, їхня роль була однаковою.
Розвивайте силу, м’язову масу, підтримуйте здоров’я організму в цілому.
Найсильніші та найбільш мускулисті чоловіки початку 20 століття, в основному треновані з гантелями.
Тому гантелі більше не потрібно доводити.
Однак у тренажерному залі ви рідко бачите людей, які стоять у черзі перед стійкою зі штангою.
Коли машини беруть на себе, бідні маленькі гантелі відсуваються вбік.
Можливо, тому, що вони маленькі, великі, важкі та негарні !
Також несерйозно, я думаю, це тому, що їх ефективність занижена.
Але також і, перш за все, тому, що гантелі менш продані та кричущі, ніж найновіші високотехнологічні машини, які повинні дати вам тіло Арнольда за 6 тижнів.
Гантелі пропонують багато переваг, яких не можуть зрівняти ні машини, ні навіть бруски.
Я не буду вдаватися в подробиці тут, що вони дуже доступні і займають дуже мало місця у вашій шафі.
І якщо ви хочете робити силові тренування вдома, це важливий інструмент.
У цій статті я натомість розповім про переваги, які могли б мати гантелі, щоб забезпечити розвиток вашої сили та м’язової маси.
Сподіваюся, до кінця цієї статті ви зрозумієте, наскільки ефективні гантелі для силових тренувань.
Потім ви можете інтегрувати вправи з гантелями у свої програми силових тренувань і навіть виконувати силові тренувальні програми лише за допомогою пари гантелей.
Головною перевагою гантелей є те, що коли ви використовуєте їх для виконання силових вправ, ви змушуєте кожного члена свого тіла працювати незалежно один від одного.
Більшість з нас сильніші та рухливіші з одного боку, ніж з іншого.
Силові тренування з гантелями дозволяють помітити слабкі м’язові маси, яких ви б не бачили за допомогою штанги чи машин.
Наприклад, при жимі лежачи з бруском важко скласти уявлення про різницю в міцності та стійкості між правою та лівою сторонами.
Роблячи жим з гантелями, ви швидко зрозумієте свій дисбаланс.
І виправити цей дисбаланс можна лише за допомогою гантелей, тоді як зі штангою ваша сильна сторона буде постійно перемагати вашу слабшу сторону.
Таким чином, гантелі дозволяють рівномірно розподіляти навантаження, а також регулювати навантаження відповідно до вашої слабкої сторони.
Гантелі також дуже ефективні, коли мова йде про вправи на реабілітацію м’язів.
За допомогою гантелей ви можете працювати по одній кінцівці за раз і використовувати легше навантаження для реабілітації кінцівки.
Ще однією великою перевагою гантелей є те, що вони дозволяють тренуватися самостійно більш безпечно, ніж зі штангою.
Візьмемо приклад з жиму лежачи.
Якщо ви зазнаєте невдачі, ви будете змушені спирати штангу прямо на тіло, а найчастіше на груди або навіть шию.
Щоб уникнути шляху, не завдаючи собі шкоди, потрібно мати певний контроль.
Тоді як з гантелями потрібно просто відпустити, і гантелі падають на підлогу.
Коли ви виконуєте певні вправи для силових тренувань, поки не відчуваєте надмірної м’язової втоми, ви змушені грати, щоб мати партнера, який допоможе вам у разі невдачі.
Це більше не потрібно з гантелями.
З гантелями у вас також є певні вправи з кращим розташуванням гир, що робить ці вправи більш безпечними.
Наприклад, якщо ви робите станову тягу або знизуєте плечима штангою, вага буде розташовуватися перед вашими плечима.
Якщо вам не вистачає рухливості або сили у верхній частині спини, вам доведеться розташувати плечі трохи вперед.
Якщо плечі спрямовані вперед, ви будете більше напружувати плечі та верхню частину спини.
Коли ви виконуєте ці вправи з гантелями, гирі опиняться збоку від вашого тіла, полегшуючи фіксацію плечей і верхньої частини спини.
Таким чином, з гантелями ці вправи стають більш зручними та менш травматичними для вашого тіла.
Ще однією перевагою гантелей є те, що вони дозволяють робити різноманітніші силові тренування.
Тому ваші тренування можуть бути як ефективнішими, так і приємнішими.
Кожну вправу, яку ви можете робити зі штангою, ви можете робити з гантелями, але зворотне не відповідає дійсності.
Здебільшого вправи зі штангою можуть бути додані до вашого силового тренування так само легко, як і вправи зі штангою, а в деяких випадках навіть пропонують кращу альтернативу.
Наприклад, якщо ви виконуєте розіграш рядків або стовпчиків, ви повинні використовувати обидві руки одночасно.
Якщо ваша постава погана, це може створити погану напругу в попереку, і все закінчується травмами.
І ми ще раз скажемо, що силові тренування небезпечні, хоча не силові тренування небезпечні, це спосіб, яким вони практикуються !
Тож замість того, щоб використовувати штангу для ряду, візьміть гантель і використовуйте другу руку як опору для стабілізації м’язів спини та захисту нижньої частини спини.
Немає більше стресу та травм, і результати будуть однаковими або навіть кращими, оскільки ви можете довше піднімати важчі вантажі.
Також майте на увазі, що є деякі вправи, які ви можете робити лише з гантелями, наприклад, підйом і розведення.
Пуловер також легше робити вправою з гантелями, ніж зі штангою.
Гантелі також пропонують можливість виконувати вправи з декількома варіаціями.
Ви можете легко змінити орієнтацію рук, щоб по-іншому працювати з м’язами.
І на відміну від барів, з гантелями ви можете виконувати вправи лише з однією кінцівкою.
Візьмемо справу з військовою пресою.
На цій вправі ви можете зробити серію лівою рукою, потім серію правою рукою.
Ви також можете використовувати обидві руки одночасно, або по черзі одну руку за іншою.
З гантелями у вас також є можливість поєднувати кілька вправ в одній.
Наприклад, ви можете зробити біцепсову завивку, за якою слідує натискання, або випад, за яким слідує біцепсова завивка, а потім натискання.
Вибір і можливості майже нескінченні.
Використовуйте свою фантазію, щоб регулярно знаходити нові вправи, і ваші силові тренування ніколи більше не будуть такими, як раніше.
За допомогою гантелей ви можете створити більші скорочення м’язів на м’язах, орієнтованих на ваші вправи.
Це робить ваші вправи з гантелями набагато продуктивнішими.
Наприклад, роль ваших грудей полягає в наближенні рук до тіла.
Коли ви робите жим лежачи (і так ще раз) з гантелями, ви можете поступово зближувати руки, піднімаючи гантелі.
Цей рух сприяє більшому скороченню грудних м’язів.
Тому більше м’язових волокон набирається під час руху та з більшим напруженням, що створює кращий розвиток сили та м’язової маси.
Тоді як за допомогою планки ви не можете з’єднати руки під час руху.
Візьмемо ще один приклад.
Основна функція вашої трапеції - підняти плечі.
Відмінною вправою для ізоляції трапеції є саме зниження плечей вантажем.
Коли ви робите цю вправу зі штангою, гиря розташовується перед плечима, і це обмежує скорочення вашої трапеції.
За допомогою гантелей вагу можна розташувати збоку, і це дозволяє створити більший стягнення м’язів у формі трапеції.
Також гантелі роблять певні вправи набагато менш «зручними».
Візьмемо приклад з жиму лежачи (і так завжди він!).
Якщо ви робите жим лежачи з керованим навантаженням, вам не потрібно стабілізувати планку.
Напруга в м’язах використовується лише для переміщення штанги по вертикальній осі.
З безкоштовним бруском це вже складніше, оскільки вам належить забезпечити стабілізацію бруска на додаток до забезпечення його руху.
Таким чином, жим лежачи з вільним бруском створить більшу напругу в м’язах, ніж при керованому навантаженні.
З гантелями, з іншого боку, у вас немає підтримки, і ви повинні стабілізувати свої гантелі вздовж усіх осей, крім забезпечення руху.
Таким чином, ви створите більшу напругу в м’язах, ніж за допомогою штанги, і таким чином швидше покращите свою силу та м’язову масу.
Також гантелі дозволяють збільшити діапазон руху.
З більшим діапазоном рухів ви збільшите час напруження м’язів і, отже, сприятиме набору м’язової маси.