5 чудових рецептів сніданку
Якщо ви пропускаєте сніданок, щоб зменшити кількість калорій, просто голодуйте до середини ранку, впливаючи на те, що ви їсте решту дня. З іншого боку, якщо ви снідаєте, у вас буде кращий обмін речовин протягом решти дня.
Але якщо ви втомилися від молочної каші, ви можете розглянути такі варіанти сніданку, кожен з яких має менше 250 калорій.
Смузі
Смузі, що вживається вранці натщесерце, легко засвоюється, прискорює метаболізм, а також приносить значне споживання вітамінів, білків та інших цінних поживних речовин, що забезпечить вас енергією, необхідною до обіду.
Щоб приготувати смачний та корисний смузі, покладіть у блендер чашку знежиреного молока або нежирного йогурту та чашку заморожених шматочків фруктів (бажано ягід, оскільки вони мають низький вміст цукру) або банан. Якщо ви прихильник веганської дієти, ви можете замінити молоко веганським варіантом, таким як соєве або мигдальне молоко.
Чи хотіли б ви ситно поснідати та смузі, який не втамує голоду? Ви можете розпочати свій день із вафельного сніданку.
Ви можете придбати вафлі в магазині або ж приготувати їх напередодні ввечері, щоб не витрачати час на ранок. Цільнозернові вафлі можна подавати з заливкою з арахісового масла, для додаткового білка, або з фруктовими скибочками, для великої кількості вітамінів.
Ви вже знаєте, що яйця є чудовим джерелом білка, тому вони надзвичайно поживні та ситні. Спробуйте омлет з овочами. Збийте ціле яйце з 2 або 3 білками, щоб отримати більше білка. Додайте тушкований соте з шпинату, кабачків і червоного перцю або дві чайні ложки сальси. Загорніть все в цільнозернову коржик для упакованого страви.
Сніданок з вівсянки
Овес - ідеальна їжа для сніданку, особливо якщо ви хочете зберегти свою фігуру або, можливо, навіть скинути кілька зайвих кілограмів. Будучи багатим джерелом харчових волокон, овес є дуже поживним і ситним.
Для ситного сніданку готуйте вівсяні сніданки з нежирним молоком, а не з водою, для білків, кальцію та вітаміну D. Використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як ягоди або ваніль та кориця. Звичайно, ви можете використовувати, як веганську альтернативу, рослинне молоко, таке як соєве молоко, але також апельсиновий сік для приготування вівса.
Сніданок на фруктовій основі забезпечує організм необхідними йому вітамінами та мінералами. Оскільки фрукти надзвичайно легко засвоюються, сніданок, що складається лише з фруктів, не змусить вас голодувати більше години чи двох. Тому ви повинні їсти фрукти в поєднанні з іншою їжею, щоб вони стали ситним сніданком.
Для веселого сніданку спробуйте парфе. У високу склянку покладіть півсклянки нарізаних фруктів з чашкою грецького йогурту і столовою ложкою подрібненого мигдалю.
висновок: Здоровий і повноцінний сніданок збільшить ваші шанси схуднути.