5 д вправи; розтягування і d; розминка, щоб уникнути болю в м’язах - журнал Biba
Ви хочете відновити фізичні навантаження, щоб добре почуватися у своєму тілі та в голові? Не забудьте зігрітися і потягнутися! Ось 5 вправ, щоб запобігти появі м’язової хворобливості !
Теля тягнеться
Ви завжди повинні взяти хвилину, до і після тренування, щоб розтягнутися. Це дійсно дає можливість розбудити тіло, не поспішаючи з ним. Якщо ви щойно робили свою недільну пробіжку, то не забудьте розтягнутися. Ви уникнете болючих болів на наступний день! Щоб витягнути литку, покладіть долоні до стіни, а ноги змістіть одну перед іншою. Спробуйте опустити п'яту задньої ноги в землю приблизно на 15 секунд. Потім відступіть ногу і скоротіть литку, намагаючись знову занурити п’яту. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
Спина тягнеться
Таким чином, у вас немає болю в спині або скутості, це найлегше зробити. Ми називаємо це позу кліщі! Сядьте на підлогу. Витягніть ноги і спробуйте торкнутися стоп руками. Навіть якщо вам не вистачає гнучкості, ця вправа чудово підходить для розслаблення м’язів спини. Ви також можете лягти на підлогу, згинаючи ноги плоскими ногами. Покладіть праву ногу на ліве коліно. Покладіть обидві руки під ліве коліно і потягніть його до грудей. Будьте обережні, ви повинні практикувати свої розтяжки повільно! І якщо вам боляче, зупиніться. Тому що мета - перш за все розслабитись і зняти напругу.
Розтягування живота
Це частина тіла, яку ми часто забуваємо розтягнути. Однак у вас можуть боліти живота. Щоб легко розтягнути зовнішній прес, використовуйте м'яч для тренажерного залу. Ляжте на спину, на м’яч, тримаючи ноги на землі. Розслабтесь, повільно вдихаючи та видихаючи. Ця вправа ідеально підходить для відпочинку! Також зауважте, що обкладинки, що практикуються для зміцнення цієї області живота, також чудово допомагають уникнути болів у спині.
Глюта розтягується
Будьте обережні, щоб не забути розтягнути сідниці після тренування! Болі в сідницях дійсно можуть бути особливо болючими. Вставте в сидяче положення і схрестіть ноги, згинаючи їх. Зігніть одну ногу на підлозі, а другу складіть над нею. Поставте протилежну руку навколо зігнутої ноги. У такому положенні спробуйте наблизити коліно до тулуба, стискаючи його. Ця вправа на розтяжку часто використовується під час сеансів розтяжки.
М'язовий ланцюг розтягується
Нарешті, щоб закінчити вправи на розтяжку, розвантажте всі м’язи. Щоб уникнути відчуття скутості, розтягніть передній м’язовий ланцюг. Сядьте на п’яти, вирівнявши стегна з плечима. Потім витягніть руки вгору, м’яко дме.