5 детокс-дихальних вправ для дому

Люди можуть вижити приблизно один-два місяці без їжі, але лише кілька хвилин без кисню. Дихання так важливо. При правильному використанні він також допомагає при детоксикації. Берніта фон Вайнандо розповідає, як це робиться.

Він не працює без кисню. Нашому тілу це потрібно, щоб забезпечити себе енергією та активізувати метаболізм. Це утворює відхідний продукт вуглекислий газ, який швидко транспортується в легені. Однак ті, хто дихає поверхнево, вживають дуже мало кисню і виділяють лише невелику кількість вуглекислого газу. Ось чому багато вправ йоги працюють для поглиблення дихання.

Кажуть, що йогичне дихання має багато позитивних наслідків. Кажуть, що він очищає легені та кров, поглинаючи більше кисню та виділяючи більше вуглекислого газу. Але нервова система також заспокоюється, коли вдих стає довшим і глибшим. Спіралі думок сповільнюються, негативні емоції згасають. Тож детокс для тіла та духу.

Займатися вдома

Для йога-дихальних вправ вам не потрібно багато: достатньо часу, спокою і терпіння. Сідайте зручно, випрямивши спину, схрестивши ноги або на стілець, і закрийте очі. Потім починайте вдихати і вдихати дуже повільно. З кожним вдихом розслабляйтеся ще трохи. Нічого не змушуйте, просто відпустіть себе.

Заспокоївшись, ви можете продовжити одну з наступних вправ. Чим довше ви тренуєтесь, тим інтенсивніший досвід.

Поперемінне дихання

Ця техніка дихання є класичною вправою для очищення. Закрийте праву ніздрю великим великим пальцем і вдихніть приблизно чотири секунди. Затримайте дихання на стільки ж часу, закриваючи ліву ніздрю безіменним пальцем правої руки. Потім видихніть через праву ніздрю протягом восьми секунд. Вдихніть чотири секунди, затримайте дихання стільки ж часу, а потім на вісім секунд видихніть через ліву ніздрю. Продовжуйте щонайменше три раунди. Тоді відчуйте всередині себе, щоб сприйняти зміни.

Коли ви довше будете практикувати цю вправу, ваша ємність легенів може збільшитися. Внутрішні закупорки розчиняються. Ви також можете почуватися більш врівноваженим.

Прискорене дихання

Прискорене дихання гарантує, що ваш мозок отримує більше кисню. Технологія нагадує сильфон, який рухається швидко та ритмічно. Вдихніть півсекунди, а потім на секунду з силою витягніть повітря. Живіт йде трохи всередину. Ви вдихаєте майже самостійно, і живіт знову випирає назовні. Діафрагма трохи піднімається вгору. Повторіть цю вправу не менше 20 разів.

Під час цієї вправи дихає лише живіт, решта тіла розслаблена. Після завершення вправи знайдіть трохи часу для дослідження.

Уджджаї

Уджайі - також важлива техніка дихання в йозі. Це поглиблює ваше дихання і відкашлює. Також кажуть, що він має відхаркувальну дію. Новачки вдихають повноцінно, збиваючи подих із горла, видаючи тихий шум. Це часто звучить як "хааа". Цей звук також видається при видиху, який знову проходить через горло. Голосова щілина легко закривається. Ви також можете собі уявити дихання на дзеркалі - рух дуже схожий.

бджола

Цей прийом очищає горло і навіть кажуть, що він зменшує ризик зараження. Після цього ви також можете почуватись спокійніше або радісніше. Швидко вдихайте і видихайте носом. На видиху гудеш, як бджола. Зосередьтеся повністю на тому, що ви робите. Тон потужний і може змусити вас потіти. Для завершення вправи глибоко вдихніть, затримайте дихання, а потім свідомо видихніть.

Повне дихання йоги

За допомогою цієї вправи ви даєте собі багато свіжого кисню, який очищає ваше тіло. Нервова система також повинна отримати від цього користь. Вдихніть глибоко в живіт, щоб черевна стінка трохи вигнулася вперед. Також наповніть легені повітрям до ключиці. Потім видихніть у зворотному порядку. Якщо вам доводиться ахнути повітрям, цикл дихання був занадто довгим. Обов’язково залишайтеся розслабленим. Насолоджуйтесь своїм диханням та силою, яку він вам дарує.

Детокс на ходу

▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз

Якщо ви трохи більше практикуєтесь, ви можете використовувати дихальні вправи де завгодно. В офісі або в автобусі ніхто не помітить, коли ви дихаєте довго і глибоко. Таким чином, ви можете отримувати велику кількість кисню в дорозі і позбутися більше вуглекислого газу. Ваша кров, мозок і легені будуть вдячні вам. Ви також можете швидко забезпечити себе енергією таким чином. Спробуй це!

Берніта навчалася йозі та медитації та працює в туристичній галузі. Два роки тому вона разом із Міхаелою Мюллер заснувала Вайнандо, інтернет-туроператора з йоги, медитаційних канікул та подорожей для почуттів.