5 дивовижних способів спалити мобільний жир
Зараз літо, спекотно, і ви хочете піти на море, на пляж, найкраще виглядаючи в купальнику. Але що ви робите з накопиченим за зиму жиром, який, схоже, не хоче зникнути так швидко, як осідав?
Є кілька хитрощів, які точно допоможуть вам, як пропонує Msn:
Відкладіть важкі гантелі
Вам не потрібно обробляти надмірно важкі гантелі, щоб побачити найкращі результати. Недавнє дослідження, проведене університетом Макмастера, показує, що підняття легших гантелей (потрібно близько 30% зусиль, і ви можете повторити вправу 24 рази, до виснаження) є настільки ж ефективним, як підняття важчих (які використовують 90% енергії тіла та можна повторити вправу лише 5-10 разів). Важливо, щоб група м’язів працювала інтенсивно і правильно.
Вправляйтеся
Чим активнішими ви будете, тим інтенсивніше ви будете тренуватися в тренажерному залі, що дуже допомагає у спалюванні жиру. Швидкістю ви значно збільшуєте пульс.
Залишайтеся ногами на землі
Коли ви хочете спалювати жир, ви зможете робити набагато швидше бігом, ніж велосипедом, згідно з дослідженням Бірмінгемського університету.
Візьмемо приклад з кролика
Тренування повільно і прискіпливо - це не найкращий спосіб спалити жир. Нові дослідження показують, що ті, хто втрачає півтора кілограми на тиждень, частіше досягають вражаючих довгострокових результатів, ніж ті, хто втрачає лише один кілограм на тиждень.
Ті, хто худне швидкими темпами, в 5 разів частіше втрачають 10% маси тіла за 18 місяців, порівняно з тими, хто дотримується надзвичайно поступового процесу.
Бережіть свій живіт
Вправа - запорука плоского живота. Суб'єкти, які брали участь у дослідженні в Університеті Алабами, які схудли в середньому 12 кілограмів і мали 40-хвилинну кардіотренування два рази на тиждень протягом року, не відновлювали втрачений жир на животі. навіть якщо вони трохи потовстіли.
Тим, хто не виконував вправи, не пощастило, знову відкладаючи 33% жиру на животі.