5 ефективних вправ для втрати жиру на животі в домашніх умовах - крок до здоров’я

Безсумнівно, однією з найскладніших частин тіла, яка може розтанути і надати тонус, є частина живота.

На жаль, це також одна з областей, де набір ваги найбільш помітний і де жир має тенденцію накопичуватися через неправильне харчування та нездоровий спосіб життя.

Чи можна було б позбутися цих непривабливих опуклостей, не виходячи з дому ?

Відповідь - так, якщо ви готові послідовно дотримуватися режиму вправ.

Найефективніший спосіб скинути жир у животі або будь-якій іншій частині тіла - це повноцінні вправи.

Тому більшість людей обирають відвідувати тренажерний зал, оскільки еліптичні тренажери часто примножують ефекти вправ і швидше отримують результати.

Однак люди, у яких немає часу або грошей, щоб туди потрапити, можуть практикуйте вправи, не виходячи з дому, щоб втратити свій непривабливий маленький животик.

У цій статті ми поділимося з вами 5 найбільш рекомендованих вправ для опрацювання області живота, схуднення, втрати живота, тонусу та формування вашої фігури.

Абс на підлозі, щоб втратити живіт

Вправи на животі є найбільш рекомендованими для втрати живота, тонізації області живота та позбутися від жиру, локалізованого в цій ділянці тіла.

Існують різні способи їх досягнення, але ми поділимося з вами дуже простим способом практикувати їх вдома.

Як діяти далі ?

Ляжте на спину на відповідний маленький килимок, зігнувши ноги, а ноги на підлозі.
Покладіть руки за голову, а потім підніміть серцевину, використовуючи м’язи живота, тримаючи хребет прямо і не тягнучи за шию, щоб уникнути травм.
Виконайте 3 підходи по 10-20 повторень.
Якщо ви хочете збільшити інтенсивність вправи, зробіть той самий рух, але трохи відсунувши ноги від землі.

Дошка

Вправа дошка, також відома під англійською назвою plank, - це вправа, яка стала дуже популярною в останні роки., оскільки це дозволяє всьому тілу працювати одним рухом, і за кілька секунд.

Оскільки ідея полягає в тому, щоб втратити живіт, важливо це робити, тримаючи черевні преси скороченими.

Як діяти далі ?

На невеликому килимку обличчям вниз, спираючись на передпліччя, а також на кінчики ніг.
Переконайтеся, що лікті вирівняні з плечима, а спина рівна.
Намагайтеся підтримувати рівновагу щонайменше 20 секунд і виконуйте 5 підходів.
Коли ви досягли хорошого рівня в цій вправі, можете спробувати затриматись хвилину.

Рухи жаби

Завдяки цій вправі, ви зможете опрацювати середню і верхню частини живота, які важкі області для тонування.

Як діяти далі ?

Натисніть сідниці і руки на тверду поверхню, потім підніміть ноги вгору в повітря, злегка зігнувши коліна.
Перемістіть ноги ззаду наперед, роблячи при цьому однаковий рух грудьми, щоб дати можливість бокам зустрітися.
Місцем зустрічі цієї вправи є черевна стінка, в якій ви відчуєте напругу. Зробіть від 10 до 20 повторень цієї вправи.

Підняття ноги

Фокус у цій вправі полягає в тому, щоб добре підтягнути живіт, піднімаючи ноги.

Як діяти далі ?

Ляжте на спину, руки по боках, а ноги витягніть.
З’єднайте ноги, а потім починайте піднімати їх до стелі, ніби їх приваблює невидима нитка.
Постарайтеся утримати ноги в такому положенні протягом декількох секунд, не втрачаючи пози решти тіла, потім повільно опустіть їх назад у вихідне положення.

Розтягування живота

На закінчення цим розпорядком вправ, добре робити сеанс розтяжки, також орієнтований на область живота.

Розтяжка допоможе тонізувати цю область, але також дозволить тілу відновитися після виконання попередніх вправ.

Тому ідеально робити їх в кінці тренувального заняття.

Як втратити жир на животі ?

Ляжте на живіт і витягніть все тіло, руки спираються на підлогу.
Підніміть руки, так, щоб передня частина вашого тіла піднімалася вперед, і ваш живіт підтягується.

Не забудь !

Щоб усунути свій маленький живіт, вам доведеться дотримуватися цих вправ суворо, але також постійно.

Ці вправи є допоміжною процедурою для більш плоского живота, але для досягнення задовільних результатів ви абсолютно повинні приймати здорову дієту.

Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). Вплив вправ для живота на жир у животі. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 25 (9), 2559–2564. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
Каталіна Моліна, Габріела Сіфуентес, Крістіан Мартінес, Родріго Мансілла, Ерік Діас. 2016. Disminución de la grasa corplaral mediante ejercicio físico intermitente de alta Intensidad y
consejería nutricional en subjectos con sobrepeso u obesidad. Revista Médica de Chile. https://scielo.conicyt.cl/pdf/rmc/v144n10/art03.pdf
Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S, et al. 2010. Прагматичне рандомізоване дослідження розтягування до та після фізичних навантажень для запобігання травм та болю. Британський журнал спортивної медицини. https://bjsm.bmj.com/content/44/14/1002
Мендрін, Наташа; Лінн, Скотт К.; Гріффіт-Мерріт, Халесія К.; Noffal, Guillermo J. 2016. Прогресії навчання ізометричного стрижня. Журнал міцності та кондиціонування. https://www.ingentaconnect.com/content/wk/ssc/2016/00000038/00000004/art00006
Парк, Ду-Джин та Парк, Се-Йон. 2019. Яка вправа на тулубі найбільш ефективно активізує м’язи живота? Порівняльне дослідження вправ на підйом на дошки та ізометричні двосторонні підніжки ніг. Журнал реабілітації спини та опорно-рухового апарату. https://content.iospress.com/articles/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation/bmr181122

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...

Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...