5 ефективних вправ та кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам отримати їх

8 квітня 2019 р

Фабіоза

Якщо ви хочете, щоб ваш живіт був рівним і підтягнутим, однієї дієти недостатньо. Щоб підтримувати форму живота в тонусі, слід також робити вправи, спрямовані на м’язи живота. На щастя, є багато таких, які ви можете зробити і вдома.

Ось п’ять простих та ефективних вправ, які не займуть багато часу:

1. Перехрещені сухарі

Ця вправа приносить користь як животу, так і спині. Ось як це робиться:

лягти на спину;
зафіксуйте пальці на потилиці;
одночасно підніміть тулуб і одну ногу (зігнуту в коліні) так, щоб лікоть торкався протилежного коліна посередині (не забудьте напружити прес);
поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою стороною;
зробити 10 повторень для кожної сторони.

2. Планка

Ця вправа проста і корисна для живота та спини. Ось як це робиться:

прийміть положення дошки (передпліччя на підлозі, паралельно тілу, а пальці на підлозі, тримаючи спину і ноги прямо);
затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд і скоротіть прес.
зробити 10 повторень.

3. Хрускіт

Хрумтіння - одна з найефективніших вправ для живота. Однак потрібно знати, як їх правильно робити. І ось як це працює:

ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте ноги рівно на підлозі;
засуньте руки за шию і клацніть пальцями на місце;
підніміть спину від підлоги, стисніть прес і тримайте ноги у вихідному положенні;
опустіть тулуб назад на підлогу;
зробити щонайменше 15 повторень.

Зручніше робити цю вправу, коли хтось тримає вас за ноги. Крім того, ви можете покласти їх під диван, щоб вони не рухались.

4. Підняття ноги

Ця вправа працює як на м’язи живота, так і на м’язи стегна. Ось як це робиться:

ляжте на спину і схрестіть ноги в щиколотках;
засуньте руки за шию і клацніть пальцями на місце;
підніміть ноги так, щоб вони зігнулися в колінах і утворили з тілом кут 90 градусів (верхню частину тіла слід тримати нерухомо і напружувати прес);
опустіть ноги назад на підлогу;
зробити щонайменше 15 повторень.

5. Плавець

Це проста і весела вправа, яку можна включити у тренування для живота. Ось як це зробити:

ляжте на живіт, розставивши руки і ноги (ваше тіло схоже на букву «Х»);
підніміть праву руку і ліву ногу від підлоги і тримайте їх прямо;
потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення;
переключіть сторони і зробіть 10 повторень для кожної сторони.

Для досягнення кращих результатів необхідні як фізичні вправи, так і правильна дієта. Щоб позбутися любовних ручок на лінії талії та інших областях, потрібно створити дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день (дефіцит калорій - це те, що відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте).

Дієта для схуднення повинна бути зосереджена на білках, але все одно потрібно отримувати достатньо інших поживних речовин, включаючи корисні жири (такі як ті, що містяться в оливковій олії та авокадо) та вуглеводи. Щоб зробити свій раціон здоровішим, зменшіть споживання цукру та солі, виключіть зі свого раціону шкідливу їжу та інші джерела надмірно жиру та уникайте смаженої їжі. Натомість включіть у свій раціон більше цільнозернових злаків та свіжих овочів та фруктів. І не забувайте про молочні продукти, особливо про такі чудові джерела білка, як сир.

Цей допис призначений лише для ознайомлення. Ніколи не займайтеся самолікуванням, і в будь-якому випадку, проконсультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж застосовувати будь-яку інформацію, наведену в цьому пості. Редакційне керівництво не гарантує жодного результату і не несе відповідальності за шкоду, яка може статися в результаті дотримання інформації, наведеної в цій статті.