5 ексклюзивних вправ прямо з нашої нової програми для схуднення #OBF!
Ви хочете мати грецьку дупу богині? Не чекайте літа, щоб ліпити сідниці, бо буде надто пізно, коли настане час одягнути найкращий купальник. Маленька порада, ви повинні розпочати зараз !
Щоб допомогти вам, Les Éclaireuses підготували спеціальну програму Objectif Belles Fesses з детальним 4-тижневим тренінгом, який буде виявлено ТУТ. Але тим часом, ось невеликий огляд програми з першими вправами схеми, щоб мати прикладом, гідним Бейонсе. !
Ось перші 5 вправ програми #OBF.
PSSsst: отримайте знижку на 30%, ввівши код JESUISFRAICHE при оплаті !
1. Бічні випади
Встаньте прямо, поклавши руки на стегна. Підніміть пряму ногу прямо і розведіть її вправо так, щоб ноги були трохи ширшими ширини стегон. Виконайте рух з випадом (випади). Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
2. Велосипед у мосту
Лежачи на спині, підніміть нижню частину тіла, тримаючи руки під тазом, тримаючи лікті на підлозі. Почніть із зігнутих ніг і виконайте рух на човні на педалі, ніби їдете на велосипеді.
3. Присідання
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Згинайте коліна, поки ви не сядете назад, сідницями. Щоб піднятися вгору, натискайте на п’яти, добре стискаючи сідниці.
4. Перехресне коліно до ліктя (праворуч)
Встаньте, розставивши ноги, а руки за головою. Підніміть праве коліно до грудей, а потім підведіть лівий лікоть так, щоб два стикалися.
5. Сумо стрибок на корточках
Встаньте, ноги ширше ширини стегон, пальці назовні. Випрямивши спину, зігніть коліна так, щоб сідниці були ближче до землі, і поверніться назад, натискаючи так сильно на п’яти, що вам доведеться зняти землю.