5 енергетично багатих продуктів - FitnFemale®
Само собою зрозуміло, що кожна їжа містить енергію, необхідну вашому організму для розвитку своєї сили, регулювання температури та підтримки інших процесів. Проблема, з якою все частіше стикається сучасне суспільство, - це маса харчових продуктів, що переробляються промислово, які хоч і мають високу енергетичну щільність, але не є придатними для здорового харчування при детальному огляді. Перш за все, поєднання величезної кількості цукру та високого вмісту жиру негативно позначається на здоров’ї кожної людини. Не дивно, наприклад, що деякі високоенергетичні продукти харчування призводять лише до одного ненажерливого нападу голоду за іншим через різке підвищення рівня цукру в крові. Тому в наступній статті ми хотіли б познайомити вас з 5 багатими енергією продуктами, які забезпечать вас енергією протягом тривалого періоду.
Банани
Коли справа доходить до планування і, зрештою, дотримання дієти, багато тренажерів просто забувають вживати достатню кількість фруктів. Причиною є страх перед цукром, який він містить, що є в основному необґрунтованим, оскільки фрукти, на відміну від продуктів з білого борошна, містять значно більше води та цінних мікроелементів. Одним із фруктів, що виділяється з точки зору енергетичної багатства, є банан, який особливо багатий на такі мінерали, як калій. Крім того, банан середнього розміру забезпечує вам близько 105 кілокалорій, які в основному складаються з вуглеводів, що робить банан ідеальною закускою після тренування. У зв’язку з цим слід також зазначити, що середній банан забезпечує вам 17 відсотків добової дози вітаміну С і навіть 20 відсотків необхідної кількості вітаміну В6. Оскільки вживання бананів у довгостроковій перспективі стає досить одноманітним, бажано, наприклад, підготувати шейк після тренування в міксері з кількома шматочками банана, щоб оживити смак напою та скористатися позитивними властивостями фруктів робити.
Кіноа
Якщо вівсяна каша повільно доходить до вашої шиї, і ви шукаєте енергійну та здорову альтернативу, тоді лобода може бути для вас. Рослина, яка спочатку походить з Південної Америки і відома також як просо Андське, пропонує більше, ніж лише частину вуглеводів, оскільки вміст білка в насінні, який стає все більш популярним у цій країні, не можна зневажати. Той факт, що лобода є дуже енергетичною їжею, видно вже з таблиці поживних речовин, оскільки в ній 14 грамів білка та 6 грамів жиру, а також 64 грами вуглеводів. Окрім рівня макроелементів, переконливою є також концентрація мікроелементів, оскільки в насінні рослини лобода високий вміст заліза, магнію та вітаміну В6. На практиці лободу можна використовувати так само гнучко, як і вівсянку, незалежно від того, комбінуєте ви насіння з ягодами та горіхами як основу енергетично багатих мюслі чи використовуєте їх для випікання млинців.
Цілі яйця
Буряк
Ви можете бути здивовані, що буряк - одна з найенергійніших продуктів харчування, але це саме так. Овочі, які вам, швидше за все, не дуже подобалися в дитинстві, мають в цілому 14 грамів вуглеводів і менш відрізняються вмістом макроелементів, але з енергетичної точки зору в першу чергу оцінюються високим вмістом нітратів. Відповідно, споживання буряків сприяє виробленню оксиду азоту в організмі, що призводить до поліпшення кровотоку, завдяки чому поживні речовини можуть швидше та ефективніше надходити до м’язових клітин. Крім того, нещодавно спортивні вчені виявили, що буряк також містить бетаїн, який діє як метилятор в організмі людини і забезпечує здоровий баланс в організмі. Ви можете інтегрувати буряк у свій план харчування різними способами, наприклад, як гарнір до картоплі або як привабливий погляд в салаті.
Кокосове масло
Як і всі інші олії, кокосова олія має надзвичайно високу енергетичну щільність, що, звичайно, пояснюється високим вмістом жиру. Однак в одному пункті кокосове масло суттєво відрізняється від порівнянних олій, оскільки воно значною мірою складається із середньоланцюгових жирних кислот, так званих МСТ. Ці жирні кислоти можуть легко засвоюватися організмом і перероблятися в енергію, що, крім усього іншого, приносить користь вашим успіхам у витривалості. Крім того, останні результати спортивних наукових досліджень свідчать про те, що МСТ стимулюють як білковий, так і жировий обмін. Завдяки своїй жаростійкості кокосове масло можна використовувати не тільки як добавку до коктейлів, але і як альтернативу оливковій олії при варінні та смаженні.