Дієта з 6 пелюсток - чорна латте

Дієта з 6 пелюсток має гарну назву, яку невігласи асоціюють з квітами. Насправді, до кожного листа ромашки потрібно один день від певної моно дієти, тобто мається на увазі використання лише одного певного виду продуктів.

Завдяки цій системі харчування ви можете швидко і легко схуднути. Виявляється, виводиться 500 г на день, а результати за 2 цикли будуть приголомшливими - близько 7 кілограмів.

Суть дієти

Дієту з 6 пелюсток створила Анна Йоханссон. Він відомий шведський дієтолог. Система схуднення, затверджена Асоціацією дієтологів. Проведено дослідження, які показали, що люди втрачали 500 грамів на день, а іноді і до 800 грамів. Водночас загальний стан її здоров’я залишався хорошим.

Зрештою, добровольцям було проведено додаткові медичні огляди. Результати показали, що стан здоров’я учасників програми покращився. Іншими словами, дієта з 6 пелюстками не тільки допоможе вам схуднути, але й зміцнить ваш організм.

Тривалість такого курсу становить 6 днів (звідси і назва дієти). Головний принцип - роздільне харчування, завдяки якому досягається ефект схуднення. Протягом 6 днів потрібно дотримуватися різних моно дієт - по одній на день. Послідовність не слід переривати, оскільки це чергування вуглеводних та білкових днів.

Протягом одного дня ви повинні їсти продукти, що належать до тієї ж категорії продуктів харчування. Порядок такий:

Рибний день.
День овочів.
Курячий день.
Зерновий день.
Кварковий день.
Фруктовий день.

Щоб уникнути споживання більше калорій, ніж потрібно, вимірюйте порції їжі щодня:

Риба - не більше 500 грам;
Овочі - до 1,5 кг;
М'ясо - до 500 грам;
Крупи - до 200 г;
Сир - до 500 грам;
Плоди та ягоди - до 1,5 кг.

Анна Йоханссон рекомендувала зробити квітку з 6 пелюстками, на яких слід писати моно дієти, щоб продовжувати мотивацію. Звідси і з'явилася назва, пов'язана з рослиною, хоча квіти та трави насправді не використовуються. Ви можете повісити таку саморобну ромашку на видному місці і дивитись на неї щоразу, коли висока ймовірність невдачі. Відриваючи пелюстку щодня, набагато легше переносити голодування.

Протипоказання

Але не завжди допустимо сідати на таку просту і в той же час незвичну дієту. У них є протипоказання, оскільки завдяки такій системі харчування вага значно зменшується. Через це організм піддається сильному стресу, і якщо є хворі органи, їх функції порушуються.

Цукровий діабет;
Хвороби шлунково-кишкового тракту (особливо гастрит та виразкова хвороба);
Захворювання нирок;
Захворювання ендокринної системи;
Серцево-судинні захворювання.

Така дієта категорично протипоказана навіть вагітним і годуючим жінкам. Це також стосується людей, які отримують спеціальне лікувальне харчування або одужують після операції. При одночасному медикаментозному лікуванні дієта не використовується.

Техніка не підходить людям, робота яких пов’язана з сильними фізичними, емоційними та психічними навантаженнями. Через таку дієту концентрація уваги зменшується, що впливає на працездатність.

Дозволена та заборонена продукція

Щоб правильно скласти меню, потрібно знати, які продукти дозволяються під час моно дієти.

Також слід дотримуватися заборонених продуктів. Це містить:

всі цукерки;
Вершкове масло і рослинна олія;
Хлібобулочні, кондитерські вироби, хлібобулочні вироби;
Консерви, огірки, маринади;
копченості;
Фаст-фуд, напівфабрикати;
алкогольні та газовані напої, енергетичні напої.

Дієтична риба дозволена протягом рибальського дня. До цієї категорії належать минтай, путасу, тунець, камбала, судак, хек, форель. Допускається риба з високою концентрацією жирів і білків. Це стосується окуня, коропа, ставриди, лосося рожевого. Підходить також жир, тому можна використовувати скумбрію, міногу, вугор, палтус, оселедець, лосось. В якості добавки дозволені морепродукти: креветки, кальмари, кальмари. У цей день також дозволяються морські водорості. Ці продукти можна варити, смажити на грилі або готувати на пару.

У День овочів дозволяються різні види овочів. Але крім цього дозволяються спеції, лимонний сік, зелень, часник. Овочі можна їсти сирими, готувати на пару, запікати або пити свіжовичавлені соки.

Одноденна куряча моно дієта просто так називається традиційно. Насправді можна їсти філе телятини, індички, яловичини. Оболонку слід зняти. Ви можете приготувати їх будь-яким способом, окрім смаження.

Під час зернових днів дозволяється гречка, вівсянка, перловка, рис, пшоно та висівки. Дозволені також чіпси з круп. Можна доповнити їх горіхами. З кварком також дозволяється йогурт, молоко, сир та 1 куряче яйце. Але всі продукти повинні бути натуральними.

В останній (фруктовий) день дозволяється:

Яблука;
Апельсини;
Груші;
Ананас;
Сливи;
Ківі;
Кавун;
Гранати;
Вишня;
Вишня;
Смородина;
Шипшина;
Чорниця;
Малина;
Полуниця;
Журавлина;
Лимонний;
Вапняний;
Грейпфрут;
Грейпфрут.

З сухофруктів дозволені курага і сливи. Їх можна їсти сирими, запікати в духовці або пити свіжими. Як частина цієї дієти, сіль вважається законною, але її кількість потрібно зменшити, якщо ви хочете отримати хороший результат.

Обов’язково потрібно підтримувати питний режим. Кажуть, щодня потрібно випивати 1,5 літра чистої води. Дозволений зелений і чорний чай, кава (але без молока). Цукор не можна додавати в напої. Пити квас дозволяється в злаковий день, але пиво категорично заборонено. Під час дієти на кварках можна пити молоко, але не більше 100 мл. Кефір також підходить, якщо немає протипоказань. У фруктово-овочевий день він повинен пити не тільки свіжовичавлені соки, а й свіжі соки, коктейлі та смузі.

Меню дня

Для дієти «6 пелюсток» було розроблено зразкове меню на кожен день, яке відображає час прийому їжі. Сніданок о 8:00, обід о 11:00, обід о 14:00, післяобідній чай о 17:00 та вечеря о 20:00.

Ця дієта збалансована, тому дієтологи радять нічого про це не міняти. Нижче - детальне меню на тиждень.

Рибний день

Сніданок: відварна риба зі спеціями;
другий сніданок: риба, запечена в духовці з зеленню;
Обід: рибний суп без овочів (згустити бульйон);
Перекус: риба на пару зі спеціями;
Вечеря: відварна риба.

Рибний бульйон можна пити протягом дня

День овочів

Сніданок: салат зі свіжих овочів;
другий сніданок: картопляне пюре без олії;
Обід: овочевий суп;
Перекус: овочі на пару;
Вечеря: овочі на пару зі спеціями.

Соки зі свіжих овочів дозволені весь день.

Курячий день

Сніданок: відварене куряче філе;
другий сніданок: куряча грудка, запечена в духовці зі спеціями;
Обід: курячий бульйон з зеленню;
Перекус: м’ясо на грилі;
Вечеря: відварна куряча грудка.

Нежирний відвар дозволений протягом дня.

Зерновий день

Сніданок: варені зародки пшениці;
другий сніданок: гречана каша;
Обід: варений рис;
Перекус: вівсянка;
Вечеря: гречана каша та зелень.

Домашній квас дозволений протягом дня.

Кварк

Сніданок: сир і 2 ст. л. Йогурт;
другий сніданок: сир і 100 мл молока;
Обід: сирна маса;
Перекус: сир з молоком;
Вечеря: сир.

Протягом дня можна пити кефір і молоко.

Фруктовий день

Сніданок: 200 г вишні або полуниці;
другий сніданок: 1 груша;
Обід: 3 сливи та 1 апельсин;
Перекус: 2 ківі та 200 г ананаса;
Вечеря: 3 зелених яблука.

Протягом дня дозволяється пити трав’яні котли, свіжовичавлені фруктові та ягідні соки, які розводять водою на дві половини водою.

Кинути дієту

Перш ніж повернутися до звичного раціону, необхідно записати результат схуднення під час дієти. Це вимагає дотримання наступних правил:

Довгий час необхідно продовжувати вживати дієтичні продукти.
Вперше після закінчення дієти з 6 пелюстками рекомендується щодня поступово змішувати білкові та вуглеводні страви. А через деякий час додайте до нього інші інгредієнти.
Обов’язково продовжувати дотримуватися принципу роздільного годування.
Щоденне споживання калорій слід збільшувати поступово. Спочатку до 1600 ккал, а потім до 1800 ккал.
Не забувайте про фізичні навантаження. Вони допоможуть зберегти ваші результати схуднення.

Щоб зберегти власне здоров’я, переходьте на дієту з 6 пелюсток не частіше одного разу на 1 місяць. Це стосується одного циклу. Якщо обраний варіант із подвійним курсом (12 днів), його не можна практикувати більше чотирьох разів на рік.

Рецепти

Щоб урізноманітнити меню схуднення, ви можете скористатися наступними дієтичними рецептами.

Запечений минтай

минтай - 1 шт.;
Сіль і зелень за смаком.

Очистіть і промийте тушку риби.
Покладіть туди трохи зелені і приправте сіллю.
Запікати в духовці до хрусткої скоринки.

Перець, фарширований овочами

Паприка - 4 шт.;
Кабачки - половина овоча;
Бант - 1 шт.;
Помідор - 1 шт.;
Морква - 1 шт.;
Часник - 2 гвоздики.

Моркву подрібніть, подрібніть помідори, цибулю і розімніть часник.
Все перемішайте і дайте кип’ятитись 10 хвилин.
Дрібно наріжте кабачки і додайте до решти інгредієнтів.
Продовжуйте тушкувати до напівготовності. Дозволено трохи солі.
Виріжте з перцю коробочку з насінням і покладіть всередину овочеву масу.
Видалити 20 хвилин.

Курка у власному соку

Куряча грудка - 2 шт.;
Сіль і зелень за смаком.

М’ясо промити і заправити сіллю і зеленню.
Покладіть в каструлю і тушкуйте 3 години на повільному вогні. Не додавати воду або олію. Кришка контейнера повинна бути закрита.

Гречані відбивні

Гречка - 100 г;
Сіль і зелень за смаком.

Залийте зерна підсоленою окропом і почекайте годину.
охолодження.
Подрібніть у блендері та додайте зелень. У вас повинна вийти однорідна маса.
Сформуйте з нього шніцель і випікайте в духовці 20 хвилин.

Млинці з сиру

Манна крупа - 15 г;
Сир - 300 г;
Яйце - 1 шт.

Подрібніть сирок і змішайте його з яйцем.
Сформуйте кульки і обваляйте їх у манці.
Запікайте в духовці до готовності страви.

зелений смузі

Ківі - 2 шт.;
Банан - 1 шт.;
свіжовичавлений яблучний сік - 50 мл.

Подрібніть банан і ківі в блендері.
Змішати з яблучним соком.

Замість ківі та банана дозволяються будь-які фрукти.

Овочевий баклажановий суп

Морква - 1 шт.;
Баклажани - 1 шт.;
Помідори - 2 шт.;
Бант - 2 шт.;
Часник - 1 зубчик;
Базилік, кріп - за смаком;
Перець, сіль - за смаком;
Вода - 750 мл.

нарізані овочі.
Коли вода закипить, кладіть її туди в такому порядку: баклажани, морква, цибуля, помідори, зелень.
Нехай вариться 20 хвилин.
Додайте спеції.

Вівсяні батончики

Каша «Геркулес» - 1 ст.
Кориця - за смаком;
Ванілін - за смаком;
Вода - 1 ст.

Налийте рідину в пластівці Геркулеса (1 склянка). Зачекайте, поки вони розм'якшаться.
Подрібніть їх у блендері до однорідності.
Додайте ванілін і корицю, все перемішайте.
Викладаємо все невеликими порціями на папір для випічки.
Тримайте в духовці, поки бруски не висохнуть.

Мус із кварків

Молоко - 200 мл;
Кориця - за смаком;
Замінник цукру - за смаком.

Подрібніть сир в блендері і додайте молоко.
Засипте замінник цукру та корицю за бажанням.
Змішайте і перемішайте до однорідності.