5 фруктів, які вважаються спалюванням жиру для оптимізації вашої втрати ваги, - небагато
5 фруктів, які вважаються спалювачами жиру, щоб оптимізувати втрату ваги
Низькокалорійні та жирні, але щільні поживні речовини та відмінні природні засоби для зниження апетиту, фрукти мають багато переваг. Ось чому вони, як правило, є ідеальною їжею для схуднення. І не дивно, що дієта, багата фруктами, є здоровою.
Це пов’язано з тим, що фрукти, включивши їх до складу здорової дієти для схуднення, можуть допомогти контролювати апетит та спалювати накопичений жир. Ось декілька, які мають властивість стимулювати ситість і дозволять позбутися зайвих кілограмів. З іншого боку, бажано уникати фруктових соків з додаванням цукру, компотів та інших занадто калорійних похідних.
1 - Адвокат
Хоча в ній багато жиру, авокадо є їжа з властивостями спалювання жиру і що корисно для здоров’я. Цей фрукт багатий вітамінами, мінералами, антиоксидантами та має винятковий вміст харчових волокон. Не кажучи вже про те, що авокадо забезпечує білок, який допомагає нарощувати м’язову масу. Авокадо також містить здорові жири, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ та збільшити ваш метаболізм. Крім того, ця комбінація корисних білків, клітковини та жирних кислот допоможе вам довше бути ситими. !
Дослідження, опубліковане в науковому журналі "Journal of Nutrition", показало, що люди, які їдять авокадо, мають менше жиру на животі, ніж ті, хто цього не робить. У 6-тижневому дослідженні 55 суб’єктів повинні були споживати 200 грам авокадо на день. Учасники, які їли авокадо, зазнали зменшення маси тіла, індексу маси тіла та жиру. Це дослідження показує, що споживання авокадо відіграє важливу роль у регулюванні енергетичного гомеостазу та підтримці балансу маси тіла.
Тому вживання авокадо ідеально підходить для поліпшення загальної якості дієти, вживання їжі та зменшення ризику метаболічного синдрому. Цей фрукт є смачним доповненням до будь-якої їжі. Можна, наприклад, додати авокадо в омлет з яєчного білка, щоб заповнити білок, або приготувавши салат із скибочками цього фрукта і заправлений винегретом.
2 - банани
Незважаючи на те, що немає прямих досліджень, які могли б довести вплив бананів на схуднення, цей фрукт наділений кількома корисними властивостями для здоров’я, що робить його союзником у досягненні вашої мети схуднення. Для початку банани відносно низькокалорійні. Банан середнього розміру містить трохи більше 100 калорій. Що стосується харчових переваг та переваг для схуднення, то це кілька.
Банани, особливо зелені, багаті тим, що називають "стійким крохмалем". Це складний вуглевод, який не перетравлюється в шлунку або тонкому кишечнику і досягає товстої кишки неушкодженим. Таким чином, він «протистоїть» травленню. Це також означає, що ви не отримаєте значної кількості калорій з продуктів, що містять стійкий крохмаль.
Зверніть увагу, що продукти, які є хорошими джерелами стійкого крохмалю, такі як банани, є дуже ситними. Таким чином, вони можуть зменшити ваш апетит і спричинити зменшення щоденного споживання калорій. Поживні та легкозасвоювані банани містять калій, вуглеводи, вітаміни (А, В, С), фосфор, а також кальцій.
3 - манго
Насичений такими поживними речовинами, як харчові волокна, вітамін А, вітамін С та бета-каротин, манго також є одним з найбільш корисних фруктів. Він особливо визнаний своєю здатністю стимулювати імунну систему та своєю роллю у підтримці нормального артеріального тиску, хорошого зору та міцних кісток. Якщо ви їсте занадто багато його або додаєте в їжу, враховуйте, що манго може змусити вас набрати вагу, оскільки воно містить багато цукру.
Однак, якщо його вживати вранці або як перекус серед ранку, це буде вашим союзником для схуднення. Оскільки розчинні харчові волокна, пектин, а також вітаміни та мінерали, що містяться в цьому м’ясистому фрукті, дадуть вам відчуття повнішої ситості. Що стосується високого рівня фолієвої кислоти (вітаміну В9), він допомагає знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ в організмі.
4 - полуниця
Завантажена антиоксидантами та протизапальними ферментами, полуниця також містить багато харчових волокон, які стимулюють травлення та пригнічують апетит. Ці ягоди особливо багаті поліфенолами. Це потужні природні хімічні речовини, антиоксидантна сила яких може допомогти вам схуднути і навіть запобігти накопиченню жиру.
У недавньому дослідженні дослідників з Техаського університету для жінок було виявлено, що годування мишей триразовими порціями цього фрукта щодня спалювати жир, зменшення утворення жирових клітин до 73 відсотків у цих тварин. Ще одне дослідження Мічиганського університету показало подібні результати.
До уваги, хоча вони можуть бути смачними в поєднанні з молоком, найкраще споживати полуницю в натуральному вигляді. Причина в тому, що кислота у фруктах перешкоджає перетравленню молока, і вони разом згортаються в шлунку. Це може призвести до появи газів, здуття живота або ризику порушення травлення ". Полуниця може служити здоровою закускою, якщо приймати її з 8 ранку до 10 ранку або рано ввечері.
5 - яблука
Легко брати на ходу, яблука - це корисні закуски, які можуть допомогти ефективно схуднути. По-перше, вони низькокалорійні (яблуко середнього розміру забезпечує лише близько 72 калорій) і не містить ні натрію, ні жиру. Тоді яблука - одне з найкращих джерел харчових волокон. Це означає, що ви будете досить ситі, щоб уникнути переїдання протягом дня. Насправді дослідження показали, що вживання яблука перед їжею може зменшити апетит, завдяки чому ви вживаєте менше калорій. Тому невипадково він часто зустрічається в дієтах для схуднення.
Крім того, яблука можуть сприяти здоров’ю серця і давати вам енергію, щоб правильно розпочати свій день. Цей фрукт також корисний для збалансування рівня цукру в крові, що може допомогти вам прийняти кращі рішення, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Це пов’язано з пектином, який може допомогти запобігти стрибкам цукру в крові, що стимулюють голод. Тож у вас не буде бажання з’їсти щось, щоб швидко задовольнити шлунок. Якщо ви хочете дізнатись більше про роль цукру в крові у втраті ваги, ви можете переглянути це відео: https://youtu.be/_fDSE9Q7-VE.
Тому з’їдання яблука може бути ідеальною закускою вранці або вдень. Цей фрукт має високий вміст води, що також допомагає вам залишатися зволоженим, наповнювати шлунок і відчувати себе ситим.