5 гарячих порад для вашого "літнього тіла"! Будинок харчування
Спідниця тут, спідниця там ... за останні кілька тижнів ви могли це побачити скрізь: весна розпочалась! Весна приносить багато радості, але для багатьох з нас це одна з найскладніших пір року. Але чому це складно? Спортом нехтують, здорова їжа падає навпроти, бракує регулярності ... наші календарі рясніють фестивалями та барбекю, а тренажерні зали - тихішими. Ось кілька порад, як отримати ідеальну фігуру. Прості поради, про які ти зазвичай не думаєш, але які мають велике значення. Скористайтеся цими п’ятьма порадами та підготуйтеся до своєї фігури влітку!
- Зменште споживання калорій
Залишилося ще кілька тижнів, і ти знову будеш шарудити уздовж пляжу! Так давно пора вилучити шкідливу їжу зі свого раціону. І під вигнанням ми не маємо на увазі видалення, а просто заміну! Зниження калорій часто сприймається занадто буквально. Ми голодуємо, що спочатку може принести швидкі результати, але часто це призводить лише до втрати рідини та руйнування м’язів. Один з найкращих способів відстежувати правильне харчування - це програма, наприклад, MyFitnessPal.
Найпоширеніша помилка багатьох спортсменів полягає в тому, що в раціоні вуглеводи та жири кардинально знижуються. Це зовсім не потрібно. Це також призводить до того, що ваш метаболізм стає незбалансованим і стає більш економічним з вашою енергією. Тож критично подивіться на споживання калорій і забезпечте здорові закуски вдома та на роботі. Перевірте, які шкідливі продукти ви можете замінити «корисними закусками», такими як протеїнові батончики з низьким вмістом цукру, нежирний сир, несмажені горіхи, овес та зернові, овочі з гумусом, овочеві чіпси або сухофрукти.
Вам цікаво, скільки часу вам знадобиться для досягнення вашої цільової ваги та скільки калорій ви можете з’їсти на день, щоб досягти її? Перевірте це за допомогою цього зручного калькулятора калорій.
- Розумніше вживання вуглеводів: більше м’язової маси та менше жиру
Вуглеводи бувають різних форм, від одиночних до кількох вуглеводів. Вони потрібні вашому тілу практично для всього, що ви робите, будь то фізичні вправи або регулювання вашого обміну речовин. Ваші потреби будуть різнитися залежно від вашої роботи, метаболізму та фізичних навантажень. Якщо у вас мало калорій, якщо ви сидите на дієті протягом тривалого періоду часу, або якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, час прийому всередину надзвичайно важливий. Основне правило полягає в тому, щоб споживати більшість своїх (складних, тобто повільно засвоюваних) вуглеводів за 1-2 години до тренування та поповнювати їх через 30 хвилин після тренування. Це призводить до тимчасового підвищення рівня цукру в крові, що дає вам більше енергії під час фізичних вправ і ви втрачаєте менше м’язової маси.
- Збільште свій (відпочиваючий) метаболізм
Коли ви багато займаєтесь силовими вправами, ви нарощуєте зайву м’язову масу. Звичайно, це чудово для вашої впевненості, але це також посилює ваш метаболізм у спокої. Подумайте про це як про покупку "більшої машини". Ви спалюєте більше калорій за допомогою силових тренувань не тільки під час фізичних вправ, але і під час відпочинку. Під час фізичних вправ у м’язах з’являються дрібні сльози, які після вправ потрібно регенерувати. Це коштує тілу багато енергії. Регенерація призводить до збільшення опіків, які тривають до 24 годин після тренування.
Інший спосіб (тимчасово) стимулювати обмін речовин - використання «підсилювачів енергії». Є підсилювачами енергії у нашому веб-магазині Попередні тренування,В L-карнітин/пальникВ і Дієтичний білок.
Ви також можете природно збільшити обмін речовин. Сплануйте серію коротких (макс. 20-25-хвилинних) тренувальних підрозділів HIT (високої інтенсивності) з короткими перервами у вашому тренуванні. Експериментуйте з різними видами тренувань і вправ, або тренуйтеся натщесерце. Результати вас здивують.
- Пийте достатньо води!
Одне з найважливіших речей, яке багато хто недооцінює: пийте воду! Вода - незамінне паливо для організму. Без їжі ми, люди, можемо терпіти деякий час. Однак без води ви зможете вижити максимум чотири дні! Зневоднення лише 2% може спричинити втрати енергії до 20%, що призведе до втоми.
Окрім уникнення втоми, вода має ряд інших переваг. Вживання води викликає розрідження крові, що робить процеси в організмі більш ефективними. Тому випийте склянку води відразу після вставання. Б'юсь об заклад, ви будете відчувати себе підтягнутими до кінця дня? Рекомендується випивати близько 2-3 літрів води на день. Це відповідає одній склянці води на годину!
Чим більше води ви вживаєте, тим більше води буде виділяти ваше тіло. Це означає, що ви отримуєте більш сухий “літній вигляд”.
Вживання води часто звучить нудно, але це не так. Ви можете варіювати смак. Додайте BCCA, м’яту, лимон або інші фрукти або замовіть спортивні напої без цукру.
- Почніть зараз, а зрештою станьте сильнішими: тренуйтеся разом
Ви не єдині на цій планеті працюєте над "ідеальним літнім тілом". Тепер візьміть телефон і зателефонуйте своєму партнеру по тренуванню. Встановіть цілі разом. Постановка і вираження цілей - найпростіший крок. Фактична реалізація та наполегливість - це щось для спортсменів з міцним хребтом. Ставте реалістичні цілі та діліться ними із якомога більшою кількістю людей як додаткову мотивацію. Ви не самі: «Ми стоїмо за вами!» Ви переконаєтесь, що досягли своїх цілей, і ми пропонуємо правильні харчові добавки.
Почніть зараз, і зрештою ви станете сильнішими. Ми в Будинку харчування бажаємо вам досягнення ваших цілей на літо 2018 року!