5 гормонів, які заважають схуднути
Ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, але не можете втратити непотрібні кілограми, і ваша боротьба з жиром стала нескінченною історією? Можливо, вам захочеться перевірити рівень гормонів, дисбаланс яких іноді може зіпсувати втрату ваги.
Ось 6 гормонів, які можуть перешкодити вам схуднути, і вирішення кожної з проблем.
1. Зниження інсулінорезистентності
Інсулін - гормон, про який ви, напевно, чули. Що стосується інсулінорезистентності, рецептори інсуліну в м’язах і печінці вже не реагують на сигнали, організм не може належним чином переробляти глюкозу, і рівень її в крові зростає. Щоб компенсувати це, організм виробляє все більше і більше інсуліну і підвищує апетит. Зрештою це призводить до діабету або переддіабету. Інсулінорезистентність часто супроводжується ожирінням. Інші медичні проблеми, такі як синдром полікістозу яєчників, часто пов’язані з резистентністю до інсуліну.
Як знизити резистентність до інсуліну?
Дотримуйтесь здорової дієти зі зниженим споживанням вуглеводів, щоб підтримувати рівень глюкози в крові. Включіть у свій раціон ягоди, білки, чорний перець, червоний перець і стільки ж продуктів, що містять клітковину.
Тренуйтеся регулярно! Заняття спортом і втрата зайвих кілограмів значно зменшують резистентність до інсуліну. 30 хвилин ходьби щодня можуть зменшити ризик діабету на 30%.
2. Підвищений рівень кортизолу
Кортизол - гормон стресу, який активізується у важких ситуаціях. На жаль, якщо ви занадто напружуєтесь (недосипання, напружена робота, проблеми в особистому житті, занадто багато кофеїну), рівень кортизолу в організмі може досягти максимального рівня. Одночасно зростає спокуса вживати їжу з високим вмістом цукру та жирів, що неминуче призводить до збільшення ваги. Недолік сну також збільшує ризик ожиріння.
Як знизити рівень кортизолу?
Спіть щонайменше 7 годин щоночі. Вживайте продукти, багаті триптофаном та мелатоніном (коров’ячий сир, нежирне м’ясо, ківі, вишня), щоб краще виспатися. Тримайтеся подалі від кофеїну та електронних приладів щонайменше 2 години перед сном.
Щодня практикуйте вправи, щоб допомогти організму адаптуватися до вищих рівнів кортизолу та стимулювати вивільнення ендорфінів, гормонів "щастя", які протидіють дії кортизолу.
3. Дисбаланс гормону естрогену
Естроген, більш відомий як жіночий статевий гормон, відіграє важливу роль у регулюванні маси тіла. У потрібних кількостях він регулює рівень інсуліну, який підтримує нормальний рівень глюкози в крові та забезпечує вас енергією. У жінок рівень естрогену знижується з віком. Він також зменшується у разі синдрому полікістозу яєчників.
Як збалансувати рівень естрогену?
Стимуляція секреції естрогену, на жаль, неможлива. Наукові дослідження показали, що регулярний статевий акт сприяє стимулюванню секреції естрогену у жінок. Однак дієта та фізичні вправи необхідні для підтримки ваги. Їжте більше свіжих фруктів та овочів, цільного зерна та риби. Зменшує споживання кофеїну.
4. Лептин і переїдання
Апетит регулюється гормоном лептином, або гормоном ситості. Коли рівень лептину в крові підвищується, апетит загальмовується. Іноді організм може страждати від стійкості до лептину, ігноруючи сигнали, які посилає цей гормон. Результат? Ви не розумієте, коли ситі, і більше їсти не слід. Для ефективного схуднення важливо контролювати рівень лептину.
Як контролювати рівень лептину?
Уникайте оброблених продуктів, солодких закусок, продуктів, що містять порожні калорії. Уникайте алкоголю. Не їжте занадто багато фруктози, таких як виноград, кавун та диня.
6. Проблеми зі щитовидною залозою
Гормони щитовидної залози Т3 і Т4 також беруть участь у регулюванні маси тіла. Ці гормони визначають швидкість метаболізму для всіх клітин організму. Гіпотиреоз або неактивна щитовидна залоза призводить до того, що метаболізм стає повільним і призводить до збільшення ваги. Також у вас може бути постійна втома. А травлення може страждати. Хоча його неможливо повністю вилікувати, існують способи боротьби з гіпотиреозом.
Зменшує споживання рафінованих вуглеводів, хліба, солі та жиру. Їжте більше білка та овочів, таких як брокколі, шпинат, капуста, цвітна капуста, перець, помідори, баклажани. Проведіть достатньо часу на свіжому повітрі та сонячному світлі. Заняття спортом збільшують рівень метаболізму, збільшуючи м’язову масу, що допомагає спалювати калорії навіть уві сні після активних фізичних тренувань.