5 харчових дефіцитів, що викликають хронічну втому - крок до здоров’я
Якщо вам важко вставати щодня, можливо, ви страждаєте хронічною втомою. Окрім деяких шкідливих звичок, потрібно звертати увагу на свій раціон. Нестача харчування може бути причиною хронічної втоми
Втома - це червоний прапор, на який нам потрібно звернути увагу. Основними чинниками хронічної втоми є:
- прийом ліків (антидепресантів та антигістамінних препаратів)
- медичні процедури (опромінення, хіміотерапія тощо)
- післяопераційний стан
- стрес, депресія, тривога
- траур
- особисті проблеми
- малорухливий спосіб життя
- Спати пізно
- кофеїн та алкоголь
- погане харчування
- відсутність відпустки
Синдром хронічної втоми - це стан, яким страждають багато людей. Щоб поставити діагноз, пацієнт повинен страждати від постійної втоми щонайменше 6 місяців.
Основними симптомами є:
- головний біль
- м’язові болі
- ніжні лімфатичні вузли
- проблеми з пам’яттю
- дратівливість
- відсутність життєвих сил
Дієта може зіграти вирішальну роль. Справа не в тому, скільки їжі ви їсте щодня, а в якості їжі, яку отримує ваше тіло. Дефіцит харчування та «порожні» калорії є корінням багатьох проблем зі здоров’ям.
1. Вітамін С
Імунна система є головним одержувачем цієї поживної речовини. Нам потрібно їсти продукти, що містять вітамін С, оскільки організм не виробляє його самостійно.
Нам потрібно їсти цитрусові, помідори або перець, щоб метаболізувати білок і щоб наші нейромедіатори нормально функціонували.
Нестача вітаміну С спричиняє біль у суглобах, запалення ясен та часті грипи.
2. Вітамін D
Цей вітамін має здатність регулювати кальцій в організмі, підтримувати здорові кістки та збільшувати рух м’язів. Крім того, це допомагає імунній системі, зменшує запалення та запобігає втомі.
Синя риба буде вашими союзниками. Також рекомендується піддаватися сонячному світлу протягом п’ятнадцяти хвилин на день.
3. Дефіцит заліза, один з найпоширеніших дефіцитів харчування
Щоб страждати від дефіциту заліза, не потрібно бути анемічним. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, брак заліза є головною харчовою проблемою населення світу.
Найпоширенішими симптомами є: слабкість, втома та поганий когнітивний розвиток.
Дефіцит заліза пов’язаний з поганою роботою, дисбалансом імунної системи та температури тіла.
4. Магній
Ця поживна речовина міститься в овочах, сухофруктах та цільних зернах.
Дефіцит магнію викликає:
- нудота
- почуття слабкості
- оніміння в кінцівках
- втрата апетиту
- порушення серцевого ритму
- скорочення м’язів
5. Вітамін В
Вітаміни В1, В6 і В12 є найбільш важливими для людей. Нестача харчових речовин у цих вітамінах викликає втому, депресію, втрату м’язової маси та втрату апетиту. Це також викликає саркопенію, розлад, що характеризується слабкістю.
- Вітамін B1 o тіамін відповідає за регулювання функцій нервової системи та метаболізм цукру в крові.
- Вітамін В6 контролює апетит і метаболізує жир.
- Що стосується вітаміну В12, він запобігає депресії та хронічній втомі.
За оцінками, 15% населення страждає від нестачі вітамінів групи В.